Sport og FitnessVægttab

Hvordan til at tabe 30 kg: kost, motion, anmeldelser

Tabe med 30 kg drøm af alle mennesker, der er overvægtige. Men hvordan man kan gå fra drøm til virkelighed? Praksis viser, at for at tabe sig er ikke så svært, bare vælge den rigtige kost og effektiv motion.

grundlæggende principper

Tabe med 30 kg er mulig, men dette skal gøres bevidst. Hurtigt vægttab skyldes tilbagetrækning af væske fra kroppen og reduktion af muskelmasse og kropsfedt gå kun i lang tid.

Hurtigt vægttab svækker kroppen, hvilket reducerer immunforsvaret, hvilket fører til et nervøst sammenbrud, depression. Hastværk her kan føre til besvimelse, søvnløshed, spasmer i lemmerne, og infektionssygdomme.

Kosten bør ikke skade sundheden. Vægt bør nedsættes gradvist, ikke mere end tre (og bedre - én) kilo om ugen.

Du bør ikke lade sig rive alt for mono-kost. De først gå hurtigt vægttab, så fryser skalaerne og vægttab stopper. Kroppen vænner sig til den monotone mad og hamstre fedtmasse.

Ud over kost, bør tabe i menneskets liv synes øvelse, der vil styrke dit stofskifte, stramme huden og hæve spiritus.

kalorieindtag

Tabe ved 30 kg kan anvendes ved 1200 kcal dagligt. Dette er den mindste mængde energi, som kroppen har brug for normal funktion.

Den daglige behov for kalorier opgøres individuelt. Nogle mennesker tabe støt og i et højt tempo. Dette skyldes den hurtige metabolisme og andre faktorer. Spis mindre end 1200 kalorier er umulig, da kroppen til et normalt liv vil mangle energi. Daglige kaloriefattige behov skal opfyldes med hurtige kulhydrater og fedt. De er:

  • mel (brød, rundstykker, kager);
  • slik (sukker, slik, chokolade, sukkervarer);
  • kulsyreholdige drikkevarer;
  • kartofler;
  • hvide og brune ris;
  • søde bær og frugter;
  • saucer.

Forbruget af disse produkter forårsager en skarp stigning i blodsukker, som transformerer den menneskelige krop i kropsfedt. Nok af denne mad kan ikke, fordi der i en halv time vil være sult.

Det er overflødigt at helt at opgive de kulhydrater, som de spiller en vigtig rolle i metaboliske processer. Hurtige kulhydrater bør ændres til at bremse. Sidstnævnte giver en langvarig følelse af mæthed og sundhedsmæssige fordele. For at bremse kulhydrater omfatter:

  • grød, som fremstilles ud fra hele korn;
  • fuldkornsbrød;
  • frugt og grøntsager, der ikke indeholder stivelse;
  • bitter chokolade;
  • bælgfrugter;
  • bær;
  • svampe.

Fjern 30 kg overvægt uden at gå på kompromis med sundheden er kun muligt ved at gå på en sund kost.

fedtindtag

Tabe med 30 kg er mulig, men helt udelukke fedt fra kosten er umuligt, da dette kan forårsage dårlig absorption af vitaminer og forværre tilstanden af huden, håret.

Den mindste daglige indtag af fedt er '20 fedtstoffer er skadelige og gavnlige. De første er mættede fedtstoffer. De omfatter alle animalske fedtstoffer og fast vegetabilsk baseret (kokosolie, margarine, smør). De bremse udvekslingen af stoffer i kroppen og er ikke skadeligt for helbredet.

Den anden kategori omfatter umættede fedtstoffer, som har i deres struktur en stor mængde omega-syrer. De hjælper kroppen til bedre at absorbere vitaminer, forbedre menneskers forplantningsevne, giver energi. Anvendelige i diæter. Disse produkter kan nævnes:

  • vegetabilske olier;
  • fed fisk;
  • fisk og skaldyr;
  • nødder, undtagen jordnødder.

Umættede fedtstoffer er ikke kun nyttig, men også meget høj i kalorier, så du skal ikke misbruge dem.

stofskifte

Tabe 30 kg om måneden virkelig på grund af acceleration af stofskiftet. Stimulering af metabolisme vil tillade at behandle fødevarer spises med mulige fordele for kroppen og har en positiv virkning på vægttab proces. Fremskynde denne proces kan opnås ved:

  • sult og kortsigtet svigt af kulhydrater;
  • stigende motion;
  • vand behandlinger, herunder bad eller sauna;
  • Fractional kost og hyppige måltider.

Disse teknikker vil ryste kroppen, vil gøre fordøjelsessystemet arbejde hårdere. Det er især vigtigt at være opmærksom på fysisk træning. Tabe med 30 kg uden fitness er næsten umuligt.

Faste dage om protein fødevarer hjælpe med at flytte vægten frem. Blottet for den sædvanlige mad, kroppen som er i en tilstand af stress, brænder aktivt fedt. Disse dage bør ikke være mere end 2-3 om måneden. Længere kost kan forgifte kroppen, da henfald proteiner danner en flerhed af toksiner.

protein kost

Hurtigt vægttab kan sikre protein kost. Der er ingen fedt og kulhydrater. De vigtigste produkter er i menuen: mager fisk, hvid kyllingekød, urter og skaldyr. Gennem kosten forbruge protein fødevarer, og en dag omfatter en skål indeholdende de langsomme kulhydrater, for normalisering af stofskiftet. Der er et behov i små portioner og ofte, mindst seks gange om dagen.

Anslået kost protein kost:

  • Morgenmad: Fire kogt protein uden æggeblommer.
  • Snack: kyllingebryst uden brød og salt - 100 g
  • Frokost: hvidt kød kylling eller mager fisk - 100-150, den
  • Snack: dåser tun i egen saft, uden olie.
  • Middag: to kogt kylling protein.
  • Inden vi går i seng: en kop yoghurt.

Alle fødevarer tilberedes uden salt og sukker. På dagen for et kulhydrat måltid tilføje en plade af pasta uden sovs og krydderier.

Langsom vægttab kost

Tabe med 30 kg i hjemmet kan være både hurtig og langsom. Hurtig metode er beskrevet ovenfor, og nu - den mest sikre metode, der vil sikre tab af dyrebare kg i 4-6 måneder.

Ved udarbejdelsen af en sådan kost bør være opmærksom på følgende regler:

  • Varigheden af kosten bør være fire måneder.
  • Skal spise ofte, hver 3,5-4 timer.
  • Drik masser af vand, omkring 2 liter om dagen.
  • Må ikke stege, og svæve, lave mad eller bage mad
  • Spis ikke kød, pølser, herunder pølser, saucer, slik og konfekture. Forbuddet falder frites, sodavand, mælk med et højt fedtindhold, creme fraiche, smør, brød, bagværk lavet med hvidt mel.
  • Kost suppleret greens, rå grøntsager og frisk frugt samt korn, brød, pasta fra fuldkorn, magert kød, fisk.

Denne kost vil ikke kun tabe 30 kg, men gå til en ordentlig kost, som forhindre fremkomsten af fedme i fremtiden.

Om "Kost 30" fra Osama Hamdy

Osama Hamdy videnskabsmand har skabt en unik princip om magt, hvor alle kan tabe 30 kg. Baseret system for kemiske reaktioner, der opstår i kroppen. Afbalanceret kost, så når at tabe en person ikke er mangler på næringsstoffer.

Kosten varer 30 dage. I løbet af denne tid, vi er frie til at drikke vand, usødet te. Det er forbudt at drikke kaffe og sodavand. Til mellemmåltider er tilladt at bruge rå grøntsager. en gulerod, kan salat spises eller agurk To timer efter den vigtigste måltid. Alle retter tilberedes uden vegetabilske og animalske fedtstoffer. Grøntsager svæve eller kogt i vand. I små mængder er tilladt at bruge krydderier: løg, hvidløg, peber.

Frugt forbruges alt undtagen bananer, druer, figner, dadler og mango. Grøntsager kun kartofler er forbudt.

diætmenuer, beregnet for måneden starter på en søndag. Kosten kan ikke erstatte nogle andre fødevarer samt swap visse dage i menuen. Der er to versioner af kosten: æg og hytteost. Et eksempel på en diæt kan ses på billedet.

Anmeldelser af kvinder, der var på en diæt, siger fantastiske resultater og vægttab på op til 28 kg. Men advarer om, at du skal være sikker på at spille sport mens kost, eller sagging hud, og effekten vil være lavere.

Øvelse for vægttab

Er det muligt at tabe sig ved 30 kg? Ja, det er muligt at gøre, men det er svært uden motion. Dem, der ønsker at tabe sig skal være opmærksom på, at ikke alle øvelser bidrage til at reducere vægten. Hvis en klasse dynamisk, kan det være en stigning i muskelmasse, og den ekstra vægt vil forblive på plads, men det fedtvæv vil stadig efterlade.

Et sæt af øvelser, der sigter mod vægttab, bør aerob træning give kroppen. Undervisningen foregår i et hastigt tempo, og puls forøgelse. I denne situation, kroppen producerer energi fra glucose først, og derefter fra fedt. Den mindre mængde skal være til stede effektbelastningen.

Det vigtigste for vægttab regelmæssigt. Varigheden af uddannelse bør ikke være mindre end 30 minutter, er det kun en halv time kroppen nedbryder fedt. For belastninger skal vænne gradvist.

Den mest effektive belastning for vægttab er:

  • Trin Aerobic. Det hjælper med at fjerne op til 400 kalorier pr halve time.
  • Cykling, som nemt kan erstattes af en motionscykel. Burns i 30 minutter 250-500 kalorier;
  • Svømning. Det hjælper med at forbrænde 400 kalorier per halve time.
  • Skiløb. Det fjerner op til 330 kalorier.
  • Jogging eller intens gå. Burns 200-300 kalorier;
  • Roning. Under en træning forbrænder 300 kalorier.

Effektiv er hoppe reb i 15-20 minutter. De giver en træning af hele kroppen, cardio.

Ikke nødvendigvis træne i et fitness-klub, en masse walking, jogging i 10-15 minutter. Det hjælper til at tabe yoga, pilates, dans og andre fysiske aktiviteter.

Regelmæssighed - er den vigtigste garanti for succes i enhver vægttab program til 30 kg. Hvis du ikke kan finde tid til sport, så skal du glemme alt om elevatoren og gå op, gå ned ad trappen til fods. Sjældnere ride på transport og gå mere. Vælg en ferie ikke er i restauranten og i naturen med aktive spil.

anbefalinger hudeyuschego

Ovenstående er blevet skrevet om, hvordan man kan tabe sig uden piller. For at processen med at tabe forårsagede ikke sundhedsproblemer og skulle være trygge nok til at overholde følgende principper:

  • erstatte salt i citronsaft;
  • opdele den daglige menu;
  • drikke grøn te;
  • små plader af fødevarer;
  • erstatte den sædvanlige faste stof på ged ost;
  • anvendelsen af L- carnitin før træning;
  • Uddannelse;
  • latter og godt humør;
  • køn;
  • morgenmad;
  • lange ture;
  • sove mindst otte timer.

Glem ikke om disse små ting, der kunne forbedre resultaterne flere gange.

Kontraindikationer

Før man går i gang af den valgte kost, bør du konsultere din læge. Du kan ikke gå på en diæt for kvinder, der er gravide eller ammende mødre. Kontraindiceret i enhver kost for mennesker med sygdomme i tarmen og maven.

Hvis du pludselig tabe sig, vil det hænge, og huden ser cellulite. Undgå sådanne begivenheder hjælpe sport og en bred vifte af omsorgsfulde behandlinger (massage, body wrap-scrubs).

anmeldelser slankende

Mange siger: "Jeg ønsker at tabe 30 kg, men virker ikke." Men dem, der tabte vægt, opmærksom på, at det kræver en stærk motivation. Det er nødvendigt helt at revidere din liv. Mange måtte opgive evigt kartofler, søde og stivelsesholdige fødevarer, sodavand, og så videre .. Disse mennesker har kommenteret, at disse produkter, de simpelthen ikke har brug for, og de har overbevist sig om, at. Disse damer beundrede hendes nye figur og ikke længere ønsker at tage på i vægt.

Der er kvinder, der har gået afstanden. Det lykkedes dem at tabe med 5-7 kg, og så smed de en diæt. Nogle damer efter tabe, genvindes som snart tilbage til et normalt liv.

Er det muligt at tabe sig ved 30 kg? Anmeldelser af mange mennesker sige ja. For at gøre dette, en ordentlig kost kombineret med motion.

Slankende 30 kg mennesker ty til forskellige kostvaner som moderigtige og individuelle, der er skræddersyet til de særlige kendetegn ved organismen. Og dem, der har opnået den ønskede effekt, det var det vigtigste - ønsket.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 atomiyme.com. Theme powered by WordPress.