Hvordan til at sove, hvis jeg ikke kan sove om natten? Et par enkle måder

Efter en trættende dag arbejde søvn ofte været en lettelse fra træthed og dårligt humør. Og efter at have været i solen, også ville gøre klogt i at tage en lur i en time eller to ... sove godt mand klatrer ud af sengen om morgenen i godt humør, han var fuld af energi og klar til enhver opgave. Men desværre, hurtigt falde i søvn virker ikke altid. Du kan vende og dreje i sengen mere end en time, desværre tælle den resterende tid, før alarmen tid. Hvad er årsagerne til søvnløshed og hvordan til at sove, hvis jeg ikke kan sove? Prøv at forstå.

Afslappende søvn - grundlaget for trivsel

At sove og føler sig godt om sig selv, skal en person tilbringer i en drøm en vis mængde tid. Normalt er det omkring 8 timer. Der er mennesker, der sover i 4 timer om dagen og samtidig muntre, fuld af energi, men det er snarere en undtagelse.

Ud over længden af søvn, stor betydning er dens kvalitet. Når en person hviler roligt i et behageligt miljø, kan du gendanne den magt, det ville være nok, og 6 timer.

Forskellige og biologiske rytmer af livet. Nogen står op så let med de første stråler fra solen, andre stiger før 10 am - en virkelig katastrofe. For ikke at lide spørgsmålet om, hvordan man kan gå til at sove, hvis jeg ikke kan sove, bør du forsøge at kombinere deres biologiske ur med den daglige rutine. For at gøre dette, kan du vælge den relevante tidsplan, udskyde vigtige sager på den del af dagen, når kroppen ikke føler sig træt.

Årsager til søvnløshed

Når en person virkelig ønsker at sove, så han kun har brug for 10 minutter til at falde i søvn trygt. Hvis processen er blevet forsinket, mest sandsynligt, har velkommen ubudne gæst - søvnløshed. Bemærk, at grunden kan der være helt anderledes. Og hvad hvis du ikke kan sove? Først skal du bestemme, hvad der var kilden til problemet. Disse omfatter:

1. Alvorlig følelsesmæssig eller fysisk stress. Gik i seng i en tilstand af ekstrem stress, kan en person ikke slippe af med tvangstanker om begivenheder i fortiden dag. Som et resultat, drømmen forsvinder helt.

2. En skarp ændring i den daglige rutine. Nogle gange er du nødt til at gå i seng i lang tid, selv om, når en person normalt gør, er for længst forbi. Med sådanne problemer ved studerende forbereder til eksamen står over for, turister kommer ind en anden tidszone, folk, der arbejder i skiftehold.

3. Dårligt helbred. Hovedpine eller tandpine, mavekramper - disse er virkelige fjender af fuld søvn.

4. Ubehagelige forhold. Ubehagelige seng, tilstoppet luft, et nyt miljø - alt dette forhindrer det hurtige fald i søvn og en god hvile.

Hvad forhindrer en komfortabel seng?

Jeg kan ikke sove om natten, hvad man skal gøre? Dette spørgsmål plager mange mennesker. I dette tilfælde bedre til første aftale med, hvad der ikke kan gøres lige før sengetid. Efter at søvnløshed kan forlade sig selv. Så kort før sengetid kan ikke:

1. Fast middag. Det sidste måltid skal være omkring to timer før sengetid. Mave-tarmkanalen, også brug for at hvile. Hvis kroppen er travlt fordøje mad, vil det være svært at falde i søvn, og ikke være i stand til at slappe helt af.

2. Drikke te, kaffe og andre styrkende drikkevarer lige før sengetid.

3. Tag et varmt bad. Denne procedure giver en følelse af afslapning, selvom den høje temperatur af vandet vil fremskynde blodcirkulationen, forbedre puls. Sleep ganske vanskeligt efter en ryste-up.

4. Se en horror film eller en psykologisk thriller. Stærk følelsesmæssig ophidselse, hvilket vil resultere i denne opfattelse, er ikke befordrende for fred og en tidlig søvn.

Værktøjer til at hjælpe med at falde i søvn hurtigere

Hvordan til at sove, hvis jeg ikke kan sove? For at hjælpe i denne sag er nogle metoder til at sikre ikke blot den hurtige falde i søvn, men også en fuldstændig hvile for hele kroppen. Husk de mest populære metoder:

1. Inden vi går i seng, du har brug for at ventilere rummet. Stuffy luft og varme ikke kun give en god søvn, men også kan forårsage mareridt.

2. Ret til at gøre sengen. Linen skal være lavet af naturlige materialer, og læg det til forsigtigt, uden folder eller klumper. I en sådan en ren og komfortabel seng straks vil sove!

3. Du kan lytte til behagelig afslappende musik, klassisk bedre. Bidrager til det hurtige fald i søvn ser en afslappende film, som ikke adskiller sig alt for spændende historie.

4. Hvis du slippe af med tvangstanker om forskellige forhold og problemer kan ikke være, du kan prøve at udtale dem hviskende. Det skal ske langsomt, alt imens reducerer tempo. Gradvist tanker vil blive forvirret, og du vil falde i søvn.

5. Prøv at observere en bestemt tilstand. Gå i seng og vågner op i nød på samme tidspunkt hver dag. Selv hvis du er sent eller lå og sov, til næste morgen stå op til sædvanlig tid af behovet. Nat søvn vil være meget nemmere.

6. Hjælper du falder i søvn hurtigere og bevist måde at monotone tælle imaginære objekter. Hvad siger? Får at falde i søvn hurtigere, til at beregne den bedste pasform. Mange mennesker falder i søvn og har ikke styr på det første hundrede af disse søde dyr.

medicin

Mange mennesker, der lider spørgsmålet om, hvordan man kan gå til at sove, hvis jeg ikke kan sove, hvile på brugen af sovepiller. Dette er ikke den bedste løsning, især hvis stofferne er købt uden recept. Men hvis intet andet hjælper, i stedet for hårde stoffer kan du prøve at tage om natten den beroligende urtete: mynte, citronmelisse, timian. Gode slapper og bringer tanker i orden baldrian tinktur.