Hvad er søvn hygiejne? Søvn hygiejne af førskolebørn

Hvilke regler skal følges til aften går i seng er blevet nemt og naturligt begivenhed? Hvordan at sætte et barn uden råb og tårer? Hvordan til at skifte til dagtimerne aktivitet og god nats søvn? Alle disse spørgsmål vil besvare den relevante gren af lægevidenskaben - søvn hygiejne.

definitionen

Hvad er søvn hygiejne? Dette er et område af medicin, der er ansvarlig for udviklingen af aktioner til normalisering af søvnen, samt at studere virkningen af miljøet på sundheden og de naturlige biorytmer. Problemer i forbindelse med den vanskelige aften at falde i søvn, natten opvågninger pludselig, kraftig stigning i morgen, bevarelse af energi og friskhed hele dagen, henviser til dette afsnit af medicin. Sleep hygiejne undersøgelser menneskelige vaner, hans morgen og aften ritualer, eventuelle handlinger, der hjælper ham til at sove dybt og roligt, det vil sige alle de faktorer, der påvirker processen med en normal nats søvn.

Der er fire hovedkomponenter, der påvirker kvaliteten af søvn:

- Alder.

- døgnrytmen.

- Stressoobrazuyuschie faktorer.

- Reaktion og sociale aktører (nikotin, koffein, alkohol).

alder

Stor rolle i søvnproblemer spiller alder. Normalt ved den femte årti af hyppige natlige opvågninger blevet hverdagskost, fordi i løbet af årene, drømmen er mere overfladisk. Jo oftere afbrudt nattesøvn på den person, jo mere sandsynligt, at i morgen han ville komme op fra sengen sløv og træt. Hyppigheden af pludselige opvågnen er også påvirket af andre faktorer, der forårsager stimulering af nervesystemet. For eksempel kan brugen af alkoholholdige drikkevarer lige inden jeg skal sove forårsage en tømmermænd af natten. I årenes løb er søvn hygiejne bliver stadig vigtigere for den person.

døgnrytme

Alle vores evne til at leve er underlagt til fireogtyve timers cyklus. Det afgørende er, på hvilket tidspunkt af dagen en person er i armene på Morpheus. Jo mere stabil størrelse og dets døgnrytme, jo dybere og mere rolig søvn. Naturlige biorytmer kan blive forstyrret af en række årsager: en daglig lur, en ændring i den sædvanlige spild af tid til nattesøvn, motion, mangel på beskyttelse mod lys. Denne mulighed er også forbundet med passage af tidszoner under rejse, lange lyse timer og en vagt ved computeren lige før du falder i søvn.

Stressoobrazuyuschie faktorer

Kilder til stress kan være en række forskellige årsager. For eksempel er timingen af levering af rapporter og projekter, problemer på arbejdet, familiemæssige problemer, eksamener. Alle disse dagligdags problemer kan forstyrre hvile og søvn. At flygte fra disse vanskeligheder, selvfølgelig, det tager tid - der er simpelthen ikke andre måder. Hvis en person bruges til at arbejde til langt ud på natten og har en vane med umiddelbart inden du falder i søvn tanker om dagens begivenheder, han kan simpelthen ikke straks gå til ordentlig hvile.

Sleep hygiejne indebærer udvikling af ritualet for at falde i søvn, individuel for hver person. Denne specifikke sekvens af trin, som skifter den aktive tilstand fra kroppen af vågenhed i en tilstand af afslapning og hvile. Nogen hjælpe udarbejde en liste over den akkumulerede per dag for negativ og måder at arbejde med dem. Nogen - et varmt bad eller en halv time at læse en interessant bog, nogen - at lytte til dine yndlingsnumre. Universal løsning til alle findes ikke. Et godt råd: ritual med at gøre sengetid, bør en person ikke holde styr på tiden. Dette vil irritere og genere. Det er bedre for en tid til at afbryde forbindelsen til de presserende bekymringer og giv dig selv et par øjeblikke af fredfyldt ro.

Gendannelse kræfter af stof

Stoffer acceptable i samfundet, såsom koffein, nikotin og alkohol kan have på en person større effekt end han tror. For eksempel er nikotin tilbageholdes i kroppen i fjorten timer, reducerer varigheden af søvn og øger sandsynligheden for natlig opvågninger. Koffein har de samme virkninger på kroppen, men i små doser det beroliger nervesystemet og i store - ons. Alkohol kan begynde med søvnig, men senere kan det give en meget levende drømme, svedtendens og hovedpine. Alt dette vil påvirke kvaliteten og varigheden af en nattesøvn.

Søvn, dens værdi

Søvn hygiejne er vigtig for livet af enhver person. På grund af utilfredsstillende kvalitet eller kvantitet af søvn kan forårsage alvorlige helbredsproblemer, både kort og lang sigt. Defekt ferie kan påvirke årvågenhed og produktivitet.

Det bør reducere den normale varighed af søvnen i en halv time - og niveauet af menneskelig omsorg vil falde med omkring en tredjedel. Kronisk søvnighed forringer betydeligt hukommelse, evnen til at tænke og træffe beslutninger, øger sandsynligheden for skader på arbejdspladsen. Langsigtet mangel på søvn på grund af søvnapnø (ophør af vejrtrækning) fører ofte til alvorlige sundhedsproblemer: slagtilfælde, hjerteanfald, forhøjet blodtryk.

Regler for søvn hygiejne

- Eating, se fjernsyn og showdown bør ikke ske i sengen. Ellers vil kroppen ikke længere associere sengen med et sted at slappe af og sove.

- Et sted for en nats hvile skal være så praktisk og komfortabel. Rumtemperaturen må ikke overstige 24 ° C og lavere end 13 ° C. Overskydende lys og nat støj skal minimeres.

- Det er nødvendigt at udelukke muligheden for at drikke efter klokken otte om aftenen. Tætte middag lige før de går i seng kan ødelægge drømmen, mens en let mellemmåltid, tværtimod øge sandsynligheden for en fuld nattesøvn. For at afværge sult inden jeg skal sove bedre at spise mælk eller et kulhydrat-holdige fødevarer. Mælk indeholder aminosyren L-tryptophan fremmer let søvn. Sleep hygiejne kræver følgende: hvis en person ikke kan sove på en tom mave, er det bedre at drikke et glas mælk med lavt fedtindhold kiks.

- Folk, der oplever en skarp eksplosion af energi efter træning, er det ikke anbefales at udføre deres sengetid. Langvarig øvelse er bedst at planlægge for formiddag eller eftermiddag. Regelmæssig fysisk aktivitet, især løb, aerobic og gå, forbedre søvnkvaliteten.

- Udsættelse af kæledyr i sengen kan være en årsag til hyppige opvågninger på en ulige time. Hvis det er muligt, bør give separate elsker dyr, at ikke mindre varmt og hyggeligt sted at sove.

børns søvn

Alle ovenstående regler gælder for børn og voksne. Men hygiejne søvn barn har nogle specielle funktioner. Fra det rette forhold mellem søvn og vågenhed i barnets tilstand afhænger af hans fysiske og mentale udvikling, dannelsen af tale færdigheder og i sidste ende - en fuld forberedelse til skole.

Hos børn er det meget vigtigt at få nok søvn. Børn tre - seks måneder viser semnadtsatichasovoy søvn. Over tid, er varigheden af natten, samt hyppigheden af dagtimerne søvn gradvist reduceres. Børn tre til fire år er givet på nattens hvile 10-10,5 timer på dagen - 2 timer. Børn i førskolealderen fem eller seks års dagtimerne søvn er reduceret til 1,5 timer, varigheden af natten forbliver uændret. Drengene hurtigt dannet betingede reflekser at falde i søvn. Det betyder, at oprettelsen af rituelle sengetid er især vigtigt i børn. En vis sekvens af trin: vask og børste tænder, læse interessante bøger, min mor et kys på natten vil gøre for dit barn overgang fra aktiv vågenhed at hvile let og naturlig. Søvn hygiejne af børn i førskolealderen forudsætter en separat seng, helt rummelige og komfortable for natten. Sager og kropsholdning under søvn - et langt ophold i samme stilling (for eksempel kun på den højre side), kan føre til deformiteter af rygsøjlen, bryst og kraniet. Det er nødvendigt at overvåge kvaliteten af sengetøj. Tasker skal være af lille størrelse (30h30sm) lavet af et blødt pen eller fnug. De fleste hygiejniske fyldstoffer til madrasser - Hair og søgræs.

konklusion

Således hygiejne i søvn og vågenhed - er et af de centrale elementer ligger til grund for trivsel og et godt helbred. Ved at følge ovenstående regler, vil du føle en bølge af styrke og sundhed. Ved eventuelle anbefalinger skal være selektiv, så ofte lytte til din krop og vælge, hvad der er rigtigt for dig.