SundhedDrømme

Auditiv træning for søvn som en måde at bekæmpe søvnløshed

Et af de største problemer for menneskets daglige liv er søvnløshed. Med hende i sit liv stod han næsten alle, men ikke alle ved årsagerne til dette problem.

Årsager til søvnløshed

Årsager til søvnløshed kan være en masse, men de fleste af dem er relateret til nervesystemet. Det menes, at træthed - den bedste måde at falde i søvn. Det er rigtigt. Men da træthed bliver kronisk, at det er årsagen til søvnløshed. Der er også en række andre årsager, at beskæftige sig med auditive træning, der hjælper til at sove.

stress

Arbejdslivet har en stor indflydelse på en persons liv: arbejde, konflikter med foresatte, skænderier med kolleger, problemer derhjemme - alt dette har en stor indvirkning på en persons søvn.

Det er ingen hemmelighed, at de drømmer om en person ser gennem det underbevidste, som ofte gengiver de seneste begivenheder af dagen og de indtryk af dem, selv om nogle gange i en usædvanlig form. Selv en person, der ikke lider af søvnløshed, men det bærer en masse stress, vil få problemer med en god hvile, fordi det vil blive afspejlet i det ubevidste, ikke gør det muligt at fordybe sig i de dybe, sunde drømme.

selvsuggestion

Det er kendt, at udviklingen af søvnløshed gennemgår flere stadier af sygdommen, hvoraf den ene er presomnichesky - det stadium, hvor en person er bange for at sove.

Det faktum, at de første tegn på søvnforstyrrelser i bevidstheden begynder at dukke en bekymring med hver aften: Hvad hvis jeg ikke falde i søvn igen? Mærkeligt nok, men det var ikke frygten for søvn er ofte årsag til oprindelsen af søvnløshed. Det skyldes, at den auditive træning før sengetid er baseret på selve forslaget.

Problemer med krop

Men ikke alle problemer er koncentreret omkring vores bevidsthed og underbevidsthed. Undertiden årsagen til søvnløshed kan være sygdom organisme. Du arbejder på et kontor og sidde omkring 5-7 timer om dagen? Ikke overraskende kan en sådan person oplever muskelsmerter, ryg og led. Som du ved, kan sådan en smerte ikke give at sove indtil morgenen.

Hertil kommer, søvn påvirker vores fordøjelse. Tætte og solid middag før ferien vil være en alvorlig hindring for at falde i søvn. Men på en tom mave er ikke nødvendigt at gå i seng, fordi så hjernen bliver hvert minut for at minde om behovet for at åbne køleskabet. Med dette sikkert velkendt for fans af kost "Jeg spiser ikke efter seks."

Når vi forstår de underliggende årsager til søvnløshed, går vi videre til sin behandling, nemlig, vi ser på, hvad der er auditive træning for søvn.

Begrebet vrede forvaltning

Mange står over for den første valgperiode, men nogle sikkert allerede hørt dette ord, hvilket ikke er overraskende: anger management teknikker opstod i det sidste århundrede, og modtog i dag en alvorlig udvikling.

Vi kan sige, at den auditive træning søvnløshed er ikke længere noget usædvanligt - i dag er der mange nye teknikker, som primært er baseret på vrede ledelse og principper.

Så hvad er det?

Auditive træning - psychotechnics, det vigtigste element er selvhypnose, som gør det muligt at påvirke deres egne tanker, til at ændre karaktertræk og påvirker kroppens egen sundhed.

Auditiv træning for søvn er nært beslægtet med psykosomatiske - videnskab, theorizes at visse menneskelige tanker, handlinger og følelser indflydelse på forekomsten af sygdomme i bestemte organer eller, tværtimod, bidrage til genopretningen.

Men med auto-træning meget lettere. Mange skeptiske denne teknik kan kalde andre ord - hypnose. Men der er en fundamental forskel.

Hypnose og auditiv træning - hvorfor ikke forveksles?

Hypnose - er effekten på den enkeltes bevidsthed er en specialist, der angiver visse underbevidste tanker og rytmer. På samme suggestible personen udfører en passiv rolle.

Under selvhypnose heller ikke brug for at tiltrække andet personer, fordi en aktiv rolle tager manden selv, og den passive - hans krop.

Selv i den videnskabelige verden, er denne teknik for at være hypnotiske, og det er virkelig muligt at finde en masse til fælles med denne teknik, men forskellen er signifikant.

Lad os se, hvad har auditive træning inden jeg skal sove på kroppen.

handling teknologi

Pioneer af denne teknik var den tyske læge J. Schultz. autotraining teknologi er baseret på den indvirkning på menneskers humør sine biologiske rytmer og hele kroppen og tilbage. Dette tyder på, at hvis opnået på egen krop den rigtige hjerte og respirationsfrekvens, og indtast derefter i drømmen vil være meget nemmere.

Fordi auditiv træning i en drøm, støder de gode tanker, det hjælper indflydelse på kroppen. Dette hjælper til at slappe af sind, krop, muskler og nervesystem.

Master de teknikker til vrede forvaltning for søvn er ikke så svært, men det behøver ikke så meget tid. Nogen er i stand til at lære at styre din krop i den seneste måned, og nogen vil tage mere tid. Husk, det hele afhænger af dig, og hastigheden af læring i første omgang.

Komponenterne i anger management

Hvad har jeg brug for at studere denne teknik? Først og fremmest den tro, at nogen kan have indflydelse på deres egen underbevidsthed. Hvis du ikke forstår det, så allerede på det ubevidste plan bliver ikke tillid til deres ord og handlinger, hvilket betyder, at uanset hvor meget du ikke forsøge at overvinde sin søvnløshed, vil auditive træning ikke hjælper dig til at sove.

Den tekst, som vi bruger, er det tilrådeligt at skrive ned på papir, og den første tid til at læse højt. Her er et par emner, som du kan bruge.

  1. Min krop slappede. Jeg føler træthed langsomt væk fra kroppen, så kun en behagelig varme.
  2. Al den angst og spænding for at forlade mig.
  3. Jeg bliver distraheret af alt omkring og dykke ned i sine egne tanker.
  4. Jeg føler min krop. Jeg føler hjertets slag. Jeg trækker vejret dybt og roligt.
  5. Jeg føler mig som en hedebølge, startende fra tæerne, langsomt stigende over benene. Langsomt når hofterne, den går i spidsen af fingrene, og derefter i maven, indhyller ryggen og kommer til bryster.
  6. Mine tanker flyder langsomt, mere og mere at gå ind i det ubevidste og går i seng.

Du kan bruge din egen installation. Den vigtigste ting, at de havde til formål at slappe af din krop og sind.

Næste komponent - musik, forbedrer auditive træning før de går i seng. Kozlov A. A. tilbyder en særlig album, som bidrager til det hurtige fald i søvn. Det omfatter beroligende musik og har indspillet for installation af din bevidsthed, som forfatteren siger, den rigtige tempo, og at det er vigtigt, i en behagelig stemme.

Musik er vigtig for korrekt teknik, men ikke nødvendigvis. Hvis du opdager, at det ikke hjælper dig, så brug det er ikke nødvendigt.

regler

Det succes var lige rundt om hjørnet, og auditive træning før sengetid virkelig hjulpet, skal du følge disse regler:

  • Composing tekst til din anger management, dispensere fra det alle de ord, der har præfikset "nej". Det samme gælder for verber med negativ betydning. For eksempel: "Jeg tænker ikke over deres problemer ...". Denne sætning kan erstattes med: "Jeg glemmer erhvervslivet, arbejde, træthed ...". Disse indstillinger vil påvirke underbevidstheden korrekt.
  • Indtager en behagelig stilling. Det er bedst at ligge på en flad overflade på bagsiden, så du ikke skader.
  • Afslut alle de tilfælde før sengetid, så dine tanker ikke var besat af dem.
  • Lær at slukke dit sind om de fremtidige udfordringer i dag - ikke afspejler noget af fortiden eller fremtiden.
  • Undgå at spise fede og højt kalorieindhold måltider før sengetid.
  • Prøv at minimere lydene omkring ham. Selvfølgelig er der auditiv træning til at sove med støj, men hvis du lige er startet uddannelse dette tilfælde, er det bedst at organisere en komplet stilhed eller stille musik.
  • Bedtime er bedst senest 23.00. Denne gang svarer til de biologiske rytmer mennesket og er den bedste tid til at sove. Det betyder ikke, at efter 23:00, kan du ikke falde i søvn, men det vil være meget sværere, og rekreation vil ikke give til de fordele, der kunne være bringe et par timer tidligere.
  • En time før sengetid dedikere resten - ikke engagere sig i fysisk træning, lytte til musik eller se en tung krigere.

Sådanne nok enkle regler, så du hurtigt mestrer teknikken med anger management.

Selve processen

Lad os nu sætte det hele sammen og trække viden auditive træning før de går i seng.

Lig på den komfortable seng eller sofa. Slap af og tage en komfortabel stilling for dig. Tag et ark med de forberedte sætninger og begynder at langsomt læse dem højt - det er vigtigt, fordi stemmen til at lyde bedre effekt på bevidstheden.

Læsning af teksten, forestille sig alt det, du lyder ud. Når du har udfyldt den første læsning, lægge arket væk og lukke øjnene. Nu er din opgave - at gentage den samme sætning, men denne gang at spille dem fra hukommelsen. Forsøg ikke at tvinge huske hvert et ord - efter først at have læst din hjerne husker nok til at gentage den generelle betydning af skrevne ord uden anstrengelse.

Den sværeste øjeblik i auto-træning - er behovet for at indfange staten, når det er nødvendigt at holde op med at sige ord og afslappende start til at tænke kun om de beroligende sætninger. Oftest dette punkt kommer efter en 15-minutters klasser. Men da dette er en meget individuel proces, ved, hvornår at stoppe med at tale, har du til dig selv.

Det er nemt. I det øjeblik, når du opdager, at din krop er allerede mærkbart afslappet, med lukkede øjne og ønskede ikke at åbne, skal du begynde at tale til mig selv. Denne tilstand kan kaldes en halv-søvn, og det er vigtigt ikke at tabe.

Det er værd at bemærke, at alle automatisk træning aktivitet kan tage temmelig lang tid - fra en halv time til to timer. Hvis du gør alting rigtigt, så en time senere, kroppen har allerede at indgå i en drøm. Det kan dog ske, er, at første gang ikke kommer ud at dykke ned i det - det er ikke skræmmende. Hold sessioner, og hver gang vil være langt bedre rustet til at udføre automatisk træning for søvn.

Sleep i 5 minutter? Hvor det engang syntes en fantasi, det er allerede et par måneders træning du er helt mestrer denne teknik. Selvfølgelig er det ikke nødvendigt at vente på resultaterne fra den kortsigtede vrede forvaltning - det er en meget delikat proces, der kræver tid.

hurtigt at falde i søvn

Når du har styr på teknikken og være i stand til at falde i søvn hurtigt, kan du gå til den nye auto-træning - i 5 minutter. Hvad betyder han?

Sluk dit sind helt. Du skal ikke være foran dig "flyde" et billede af fortiden dag eller bare din fantasi. Du skal indsende den mest almindelige mørke, hvor der ikke er noget. Hvis du gør svært givet, forestille væggen med sort fløjl tapet. Kig ind i det (med lukkede øjne, naturligvis), behandle og derefter fordybe sig i mørket.

Du kan også recitere de forberedte sætninger, men dybest set er det nødvendigt at koncentrere sig om den mørke. Overraskende, er sådan en auditiv træning for en dyb søvn tillade at falde i søvn hurtigt og sove trygt og godt.

Her er en simpel, men effektiv metode er i stand til at overvinde de alvorlige problemer med nattesøvn. Glem ikke, at der ud over vrede forvaltning for søvn, der er lignende teknikker til selvtillid, hæve moralen, og endda vægttab. Fordi efter mastering en teknik kan du nemt lære den anden, forbedre deres færdigheder. Tro på dig selv, og lykkes!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 atomiyme.com. Theme powered by WordPress.