SundhedDrømme

Søvn cyklusser: hvordan man beregner?

Sov i ens liv spiller en meget vigtig rolle. Men desværre, mange af dem forsømt til fordel for arbejde eller sjov. Det har længe været videnskabeligt bevist, at mangel på søvn er umuligt at gøre op for noget andet, fordi det har en stor betydning for resultaterne, sundhed og meget mere.

Hvor meget søvn er nødvendig for mennesket?

Måske dette spørgsmål blev stillet hver. For at besvare dette spørgsmål specifikt eksperiment blev udført: det blev indsamlet 48 mennesker, der ikke har nogen markante afvigelser i sundhed, og som regelmæssigt sov i 7-8 timer om dagen. De blev opdelt i 4 grupper: første leje 12 blev forbudt tre dage, en anden 12 fik lov til at sove i 4 timer tredje gruppe på 6 timer, og den sidste gruppe søvn på 8 timer om dagen. De sidste tre grupper skulle overleve på en sådan behandling i 2 uger. I løbet af denne oplevelse for deltagerne og deres fysiske tilstand observationer blev foretaget.

Som et resultat af forsøget, mennesker, der gik i seng ved 08:00, ikke eventuelle afvigelser blev set. Mens folk sove til 6-4 timer om dagen, har sundhed forværret, nemlig reaktion, hukommelse og kognitiv funktion. Hvis vi ser på resultaterne i flere detaljer, det var bemærkelsesværdigt, at indikatorerne for mennesker, der sov 4 timer, var markant anderledes til det værre, selv fra den gruppe af mennesker, der har betalt for at sove i 6 timer. Folk, der sov 6 timer periodisk bombarderet i løbet af dagen, og efter en to-ugers eksperiment sundhedsindikatorer er blevet den samme som for de mennesker, der ikke havde sovet i 3 dage.

De 2 vigtige konklusioner blev gjort dette eksperiment:

  • mangel på søvn har en kumulativ egenskab, der er, jo mere vi sover mindre end den tildelte tid, jo mere det øgede behov for søvn.
  • vi ikke mærke til, hvordan vores helbred forværres, når vi nok søvn, så vi tror, at alt er i orden, men i virkeligheden er det ikke.

Sammenfattende kan vi konstatere, at den gennemsnitlige person bør gives til at sove 7 til 7 og en halv time om dagen. For at opnå en høj ydeevne i løbet af dagen denne gang kan forlænges op til 9 timer. Der er ikke en fase af søvnen, når at sove. Korrekt at gå efter en bestemt tilstand, og forsøge at holde sig til det. Men der er sådan en ting som søvn cyklusser. Beregn dem som muligt, men meget godt det vil bringe.

Beregning af søvn cykler

I alt er der 2 faser af søvn: hurtige, der varer cirka 20 minutter, og den langsomme, der varer cirka 2 timer. Under hele tiden, mens du sover, disse faser er konstant skiftende. For det første er en person, nedsænket i en fase af slow wave sleep, og så den skifter til REM-søvn. Og så hele processen foregår. Så hvis der er behov for at beregne den fase af søvnen, så er det ikke så svært, selv om, og resultatet vil ikke være så nøjagtige som intervallerne kan variere en smule.

Der er mange forskellige særlige regnemaskiner til at hjælpe dig med at beregne din søvn cyklusser. Men alt dette kan gøres uafhængigt af hinanden. Normalt er det nødvendigt, når du ønsker at finde et tidspunkt, hvor alle vil være lettere at vågne op. For eksempel, hvis du gik i seng kl 23:00, vil det være lettere at vågne op på følgende tidspunkter:

  • 1:20 (2 timer og 20 minutter søvn);
  • 3:40 (4 timer og 40 minutter søvn);
  • 6:00 (7 timers søvn);
  • 8:20 (9 timer og 20 minutter af søvn);
  • (Klokken 11 40 minutters søvn) 10:40;
  • 13:00 (14 timers søvn).

Hvordan at falde i søvn hurtigere?

Men for at sådanne beregninger er korrekte, er det tilrådeligt at sove hurtigt, hvilket ikke altid er muligt. For at dykke i færd med at søvn var lysere, er det nødvendigt at overholde nogle regler, som er relevante for både voksne og børn.

  1. For det første er det bydende nødvendigt at respektere, som kroppen vænner sig til den tid, du plejer at gå i seng. Men det er nødvendigt at overholde før vågne op. For at gøre det nemmere, er det muligt at beregne den fase af søvnen, når at vågne op.
  2. Den bedste sovepille - en dag brugt aktivt. Hvis i løbet af dagen, du har arbejdet, så i aften vil du være præcis søvnig.
  3. Overspisning er ofte en hindring for det hurtige fald i søvn, så det er bedre at undgå store portioner før sengetid.
  4. En gåtur i den friske luft inden jeg går i seng - det er en meget god mulighed for at slappe af, hvilket også vil bidrage til at falde i søvn hurtigere.

Usædvanlige dvaletilstande

  • superman cyklus. Denne tilstand er helt usædvanligt fordeling af tid: søvn tager 20 minutter hver 4 timer. I alt viser det sig, at du har brug for at sove til 6 gange om dagen. Indtrykkene af mennesker, der har forsøgt at gøre det, denne rutine påvirker kroppen positivt, nemlig føle sig bedre, har mere energi og styrke i øvrigt drøm livagtige drømme. Men det er ekstremt vigtigt, at du holder styr på tid og ikke glip af en eneste pause for søvn i denne tilstand. Deraf største ulempe: en specifik tilstand kan forstyrre, da det ikke altid er muligt at udskyde alt og gå i seng.
  • Tofasede cyklus. Han er ikke meget forskellig fra den sædvanlige, men det er mere effektivt. Essensen af navnet antyder: opdelingen af søvn i to gange om dagen, nemlig 4-4,5 timer om natten og et par timer om eftermiddagen. Gå til en sådan ordning ville være vanskeligt for dem, der ikke er vant til dette. Men mange skole og universitetsstuderende aktivt bruger denne tidsplan, som på grund af en eftermiddagslur yderligere energi og tid brugt mindre.

Fase REM-søvn

Under denne fase, kroppen er helt afslappet, åndedrættet bliver langsommere, hjernen mister sin følsomhed over for eksterne stimuli, fra opvågningen som bliver mere alvorligt. Denne fase er af stor betydning for hele kroppen, fordi der i dette tidsrum cellerne restaureret og opdateret ved at producere et hormon, der er ansvarlig for vækst af væv og fornyelse af muskler. Der er også det faktum, at på dette tidspunkt restaureret immunsystemet. For at opsummere al den viden, kan det konkluderes, at den langsomme fase af søvnen er meget vigtigt for den fysiske tilstand af kroppen.

REM-søvn

REM søvn har en anden betydning. Under hendes hjerne aktiveres og begynder at sortere de oplysninger, skyldes som mennesker og drømme. På dette tidspunkt, glemme overflødig information, hvilket resulterer i hukommelsen ydeevne forbedres. Også erfaringerne fra den sidste dag, hvis det kombineres med en eksisterende, og dermed letter indlæring og endda styrket neuronale forbindelser. Denne fase af søvnen sker normalt den 3.-5 gange om natten for en kort periode. Under det temperaturen stiger, blodtryk og hjertebanken. Således er en bestemt fase af søvnen, når at sove, ikke eksisterer. Begge cykler på samme niveau er vigtigt og nødvendigt for kroppen, og ikke forsømme nogen af dem. Tilsvarende er der en specifik fase af søvnen, når at gå i seng og vågne op. Grundlaget for sund søvn under alle omstændigheder, er overholdelse af regimet, hvorfra organismen selv vil vide, hvornår det er tid til at sove. Dette betyder ikke nødvendigvis beregne deres søvn cyklusser. Beregn deres mulige bortset fra deres egen interesse.

Effekten af alder på søvn

Under henvisning til erfaringerne fra de mennesker, og de videnskabelige udsagn, kan vi se, at den ældre person, jo sværere er det at falde i søvn. Dette fænomen er endnu et navn - dvaleforsinkelsen. Derudover er der også en reduktion af tid, beregnet på sovefasen.

Beregn barnets søvn cyklusser er ikke så svært, men bør tage hensyn til det faktum, at med alderen, falder andelen af REM-søvn. Dyb søvn af barnet er meget stærkere end hos voksne. På dette tidspunkt, kan børnene ikke reagere på eventuelle eksterne faktorer. Dyb søvn varer cirka 20 minutter. På dette tidspunkt i kroppen opdateres og fylder tabt energi. Dyb søvn tager mest tid er den første halvdel af natten. I anden halvdel noter overvejende hurtigt eller overfladisk søvn.

opvågnen

Den nemmeste måde at opvågning gives i slutningen af slutningen af REM-søvn, men denne gang tæller ikke altid præcist. Derfor, for at gøre dit liv lettere, bare finde motivationen til at vågne op tidligt om morgenen. Det er ikke nødvendigt at komme op med det samme efter du vågner op. Sandsynligvis alle elsker at ligge i morgen, og behøver ikke at nægte dig selv dette. På dette tidspunkt, kan du læne dig tilbage og tænke på noget godt, som de mennesker, du elsker. Det er også muligt at udføre åndedrætsøvelser. Bare tage et par dybe indåndinger. Dette vil bidrage til at mætte hjernen med ilt. En anden nyttig morgen ritual - et glas rent vand. Det er virkelig bringer en masse fordele, som dette du aktiverer stofskiftet og gør op for manglen på væske i kroppen.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 atomiyme.com. Theme powered by WordPress.