Hvordan at berolige nerverne på 1 minut: en måde at få ro i sindet, arbejde!

Levetiden for det moderne menneske er bogstaveligt talt fyldt med stress og spænding. Daglige samtaler med masser af mennesker, trafikpropper, køer i butikker - alt dette er ikke de bedste virker på nervesystemet. Årsager nervøs masse, blandt dem er der ganske behageligt, ligesom en første dato eller en fjern rejse, og mange er ikke alt for glad - konflikter, kritik af andre. Du føler, at der er ved at afspore? Vi tilbyder dig et udvalg af bevist tips, hvordan at berolige nerverne i 1 minut.

Visualisering - den bedste medicin

Du føler en lille smule mere og til at græde eller har en kæmpe skandale? Det er tid til at puste ud og trække sig tilbage til nogle rolige rum. Luk øjnene og prøve at forestille sig nogle smukke natur. Psykologer siger, at den bedste måde at dulme former for vand- og lyse farver. Forestil dig, hvor brændingen vaske væk alle dine negative følelser eller stormfulde bjerg flod fjerner al den spænding og angst.

Hvordan kan jeg berolige mine nerver i 1 minut, hvis du ikke kan lide at meditere? Prøv at omhyggeligt se på et objekt, som du kan se i øjeblikket. Studér det som om at se for første gang. Hvad er det bruges til hvad? Det er runde eller har hjørner? Bemærk ensartetheden af farver også, at tilstedeværelsen af splits eller revner.

Bortset fra den dårlige kan være, begynder at huske nogle personlige ting, som i øjeblikket ikke er tæt på dig. Tænk på dit yndlingsbillede hængende derhjemme, et foto eller en behagelig bagatel.

Hvordan at berolige dine nerver i 1 minut ved hjælp af vejrtrækning og åndedrætsøvelser

En af de mest populære tips klassiske psykologi: spændingen og dybt trække vejret og tælle til 10. Det er svært at tro, men denne metode hjælper virkelig at falde til ro. Det er ingen konto bare fokusere på din vejrtrækning. Prøv at få så meget luft i lungerne til at stige på samme tid ikke blot brystet, men også maven. Sørg for, at vejrtrækninger var dybe, ensartet. Hvordan at berolige nerverne i 1 minut, der kombinerer vejrtrækning teknikker og visualisering? Forestil dig, at nu udånder ud alle de dårlige følelser og spænding. Nu får klar og kraftigt tømt hans lunger, skubber luften ud med en pibende lyd. Du kan gentage denne øvelse flere gange - og du vil føle sig bedre.

Sådan hjælper berolige et barn eller teenager?

Alle forældre ved, at en nyfødt baby græder, ikke at vide, hvordan man ellers at tiltrække opmærksomhed og for at fortælle verden om deres behov. Men så snart barnet vokser op og indser, at hans råb ikke går ubemærket hen, raserianfald og skandaler er blevet et middel til manipulation af voksne. Hvordan kan berolige barnet? Den nemmeste måde at beskæftige sig med raserianfald og skrigende, ved hjælp af teknikken af distraktion. Barnet græder og skriger, gå til det, og stille og roligt sige, "Du skal ikke græde, bedre udseende ..." Du kan også bede om hjælp i en eller anden sag eller tilbyde noget at gøre sammen.

Sådan berolige nerverne på 1 minut, hvis du er 10 år eller 14 år? Vi taler om en alder af grunden, når det er muligt at bruge næsten alle de metoder til at finde ro i sindet, der tilbydes af en voksen. Forældre bør forklare barnet, at eventuelle problemer kan løses, og det er ofte nødvendigt at opretholde en søn eller en datter, i stedet for at skælde ud ved enhver lejlighed.

Vand behandlinger

Perfekt roligt vand. Hvis du er meget ophidset, gå til badet og fugte dine hænder med koldt vand, og derefter udføre våde hænder over hans nakke og skuldre. Du kan også bare vaske med koldt vand. Nyttig under sådanne procedurer nøje overveje sit eget spejlbillede i spejlet. Hvis muligheden for at besøge badeværelset er der, så prøv at forestille sig, at du står under bruseren. en stråle af vand skyllet væk med dig alle de dårlige og det snavsede vand går hurtigt ind i afløbet.

Hvordan at berolige dine nerver i 1 minut ved hjælp af en drikkevand? Hæld dig selv et glas drikke og alt langsomt. Prøv at føle smagen af vandet, som om at drikke det for første gang. Du kan også drikke en kop sød drik. Opløs i et glas vand eller te, en lille skefuld honning eller sukker. Efter denne drik vil du helt sikkert føle sig bedre.

traditionelle metoder

Du kan ikke falde til ro? Tag hånd om enhver stykke klæde, såsom et håndklæde eller tæppe. Twist det til et bundt til at foretage et sådant skridt, som om den klemme klud. I denne sag skal det være tørt. Faktisk enhver fysisk aktivitet er med til at falde til ro. Mænd kan gøre 10-20 push-ups, og kvinder - sit-ups eller andre øvelser mulige. Nogle psykologer rådgive, tværtimod, med bølger for at forsøge at slappe alle muskler i kroppen, hvilket gør det bevidst.

Sådan berolige nerverne på 1 minut, hvis du ikke kan komme op? En god måde at håndtere stress - selv-massage. Alternativt trykke fingrene på den ene hånd på neglen falanks anden. Gør denne enkle handling, du er overrasket over at finde sig selv i en helt fornuftig sindstilstand.