Fødevarer med et lavt glykæmisk indeks. Montignac kost.

Det bliver stadig vigtigere i de senere år en sund livsstil og tabe sig. For personer med overvægt, det er en alvorlig og smertefuld problem, som kræver ikke blot hurtig nok, men den rigtige beslutning uden skade. Med den rette tilgang til at tabe vægt, du har brug for at vide præcis, hvad fødevarer kan spises. Vægttab produkter - disse er produkter, der har et lavt glykæmisk indeks. Vil du vide hypoglykæmiske indeks fødevarer? Så læs videre!

Til en start vil jeg sige, at den hypoglykæmiske indeks - er evnen af en bestemt fødevare at stige i humant blod sukker niveau. I første omgang, at produktet begyndte at beregne indekset for kampen mod diabetes. Det var længe siden, observeret, at fødevarer med et lavt glykæmisk indeks gradvist blive absorberet i blodet, bogstaveligt hæmme efterfølgende al den mad spist. Det er godt, fordi du ikke behøver at sidde på en streng diæt, konstant plaget af underernæring.

For eksempel kan du spise suppe med svampe og hans foretrukne snack noget brød i 10 minutter (men det bedste af måltidet)! Main vente disse få minutter. Svampe, som har lavt glykæmisk indeks, hæmme den hurtige absorption af brød og hjælpe en jævn, gradvis assimilation af kroppen alle de essentielle næringsstoffer.

Jeg vil fortælle dig en hemmelighed - denne diæt kaldet Kost Montignac og den består af mindst to vigtige etaper.

1. Den første etape - er strengt udelukket alle de retter, som er meget højt glykæmisk indeks fødevarer. Så dette: datoer, honning, kartofler, tørrede abrikoser, ris, popcorn, vafler og korn. At de provokere fedme. Men der er nogle begrænsninger: - ammende mødre og gravide kvinder bør ikke misbruge en sådan kost, så for ikke at fratage de mange gavnlige næringsstoffer selv og barnet; - nogle mennesker sådan kost kan ikke være egnet på grund af metaboliske funktioner. Hvis du har følt ringere stillet uden de sædvanlige produkter, skal du sørge for at konsultere en diætist med ham, at du vil gøre din personlige liste over produkter; - atleter anbefales ikke sådan en kost, som de har brug for det "hurtig" glukose næsten øjeblikkeligt ind i blodet.

Tilladt fødevarer med et lavt glykæmisk indeks:

blad salat, løg pære, alt grønne grøntsager, svampe, tomater,,, jordnødder, linser, bønner, peberfrugt,, blommer,, gulerødder, marmelade kål, hvidløg grapefrugt aubergine mælk (det er rart, at nogle slik, også har lavt indeks!), pærer, appelsiner, figner, pølser, yoghurt.

1. Den anden fase af kosten gør det muligt at anvende produkterne, der har en gennemsnitlig indeks på 36-56. Disse er: mango, småkager, papaya, pasta, nudler, boghvede, æblejuice, drue sorbet, mørk chokolade, ferskner.

At tabe sig og altid være i god form, spise fødevarer med et lavt glykæmisk indeks i eftermiddag og aften. Produkter med et gennemsnitligt indeks får lov til at spise om morgenen og før middag. Den maksimale udelukke fra din kost kager og konditorvarer, opgive hvidt brød - og du vil finde en smuk formular. Ja, i dejen indeholder en stor mængde af kulhydrater, og intelligent begrænse deres forbrug fører til vægttab med et gennemsnit på 5 kg er allerede tre måneder! Selv reducere indtaget af fedt i din kost, vil du ikke opnå sådanne fremragende resultater, som det er tilfældet med kulhydrater.

Fødevarer med et lavt glykæmisk indeks faktisk hjælpe dig tabe sig hurtigt. Bare ikke være engageret i amatør ydeevne, og til at starte, henvise til en specialist som en diætist. Han vil ordinere de nødvendige prøver og eksaminer, og først derefter justere din kost.

Held og lykke, godt helbred og god form!