Den mest nyttige mad til hjerte og blodkar

I dag er vores kost ikke er afbalanceret og langt fra ideel. Ud over alle de andre fejl, det adskiller kaliummangel og overflod af natrium, eller spiseligt salt. I dag anser vi sunde fødevarer for hjerte og blodkar, da det er den rigtige kost kan bevare ungdom og sundhed i vores kredsløbssygdomme. Alle ved, at den korrekte funktion af hjertet - et løfte om lang levetid. Ganske vist er der eksempler blandt din familie og venner, når, på grund af sygdomme i dette vigtige organ gik ud af livet er stadig meget ung. Men læger får ikke træt insistere på, at et tilstrækkeligt niveau af magnesium og kalium kan være mindst forebyggelsen af sådanne sygdomme.

Gyldne regler hvordan man kan styrke hjerte og blodkar

Først og fremmest enhver læge vil fortælle dig, at du ikke kan spise for meget. Det kan synes mærkeligt, men overfyldt mave flere gange øger risikoen for hjerteanfald. Dette er på grund af forkert blodgennemstrømning, da alle de ressourcer af kroppen der tager sigte på at fordøje tunge måltider. Blod tykkere, det er sværere at sprede i karrene. Derfor er det bedre at komme op fra bordet lidt sulten. Den anden regel anbefaler lean på selleri og persille. Det er disse bladgrøntsager hjælper til at normalisere blodgennemstrømningen. Dette sker ved at øge elasticiteten i karvæggene og lempelse af glat muskulatur. En anden er den frelser af tomatsaft. Denne naturlige afhjælpe enorm kraft, det hjælper til at normalisere trykket, så det er meget nyttigt at tage i hypertension og hjertesvigt. Og vigtigst af alt, skal du bruge kalium og magnesium. Nyttige produkter til hjerte og blodkar giver nok af dem på daglig basis.

Hvorfor har vi brug kalium

Dette er virkelig en magiske sporelement involveret i stofskiftet, er det nødvendigt, at absorption af protein, nerve- og muskelaktivitet. En afbalanceret kost skal indeholde sunde fødevarer for hjerte og blodkar, der indeholder det i store mængder. I dette tilfælde, skal du overveje følgende mønster: mangel på kalium udløser hjertesygdomme, og medicin, læger ordinere yderligere reduktion af niveauet i blodet. Derfor, hvis en lidt alvorlig sygdom korrekt kost er nødvendig for at særskilt tage calcium og magnesium. Lad os nu undersøge nærmere, hvad er sunde fødevarer for hjerte og blodkar. Denne liste skal være hjemme hver mand, så er sandsynligheden for hjertesygdomme vil falde mange gange.

Frugter og tørrede frugter

Ikke underligt, der er et ordsprog: "Et æble om dagen vil efterlade lægerne ud af arbejdet" Disse vidunderlige frugter giver mad til hjertet. Produkter, der indeholder et minimum af kalorier og maksimalt udbytte, mens den stadig meget velsmagende - alt om rosenrødt frugt. De indeholder fiber, hvilket er den mest afgørende element for at sænke kolesterol. Del af kalium bl.a. aktiverer udskillelsesvej systemet, hvilket reducerer hævelse, og viser kroppens pektin skadelige stoffer. Men ikke kun æblerne vil tillade dig at modstå hjertesygdomme.

Granatæble thins blodet og beskytter mod aterosklerose og reducerer mængden af kolesterol. En anden nyttig produkt - en grapefrugt. Han ikke kun kæmper for tidlig ældning af hjertemusklen, men også giver kroppen med vitaminer. Vi kan ikke glemme avocado. Denne bedøvelse frugt indeholder store mængder af kalium og polyumættede fedtsyrer. Et sådant præparat giver kroppen til at håndtere stress og forhøjet blodtryk.

grøntsager

Den første ting at være opmærksom på bladgrøntsager, de leverer mad til hjertet. Produkter, der indgår i denne liste er alle bekendt. Så det er salat, spinat, arugula, og mange andre. Dette er den mest nyttige produkter til hjertet. De indeholder store mængder af magnesium, hvilket bidrager til iltet blod, hvilket resulterer i puls, det er at forebygge blodpropper. Om vinteren, når friske krydderurter ikke findes, kan du bruge de tilgængelige grøntsager. Det kan være en hvilken som helst kål - kål eller broccoli. Meget nyttigt for myocardial hvidløg. Den indeholder aktive elementer, som forhindrer hjertesvigt og lindre spændinger fra karvæggene. Meget godt for hjertet lyse græskar. Den indeholder en masse af kalium og vitamin C. Sammen bidrager de til bekæmpelse af atherosklerose, lavere blodtryk. Som du kan se, de mest nyttige produkter er ikke dyrt, og det er tilgængeligt for hjertet.

Bælgfrugter og korn

Alle os blev undervist fra barndommen, der har nyttige grød. Dette er sandt, men det faktum, at bælgplanter og korn - er produkter til at styrke hjertet, vi normalt lærer kun ved modtagelse af kardiolog. Vær sikker på at starte dagen med en korn servering, tilsæt bønner i første og andet kurser. Disse produkter er gode, fordi de indeholder en masse af opløselige fibre, beskytte blodkar fra aflejring af kolesterol i dem.

Glem ikke, at de er brugbare kun fuldkorn. En undtagelse er havre, der anvendes i form af flager. Alle Quick-madlavning korn - opløselige, halvfabrikata og færdige er ikke godt for kroppen. Som en tilføjelse til korn fremragende sojaprotein, kan det være tofu, hvilket er yderst fordelagtigt for hjertemusklen. Det er et protein i en ren form, uden de skadelige fedtstoffer. Hvis vi betragter de produkter, styrke hjertet, soja står på et af de første steder. Det hjælper endda nogle former for kræft og en meget god indvirkning på sundheden af hjertemusklen.

Fisk eller kød

Vi er vant til at spise kød. Hvad et bord uden frikadeller, rigdom af borscht, kød sovs? Men i virkeligheden er det ganske tungt produkt, som er let fordøjeligt af kroppen kun sundt. Hvis vi taler om, hvilke fødevarer til sundere hjerte, så klart at valget skal ske til fordel for fisk. Måske ikke alle ved, men brugen af kun 100 gram fisk om ugen er næsten dobbelt reducerer risikoen for hjertesygdomme.

Fisken indeholder ikke høj smeltende fedt, i modsætning til oksekød. Dette er grundlaget for magt hjertesundhed. Især nyttigt fede saltvandsfisk. Den indeholder fedtsyrer, er afgørende for vores hjerte og blodkar. Regelmæssig indtagelse af fisk reducerer risikoen for hjerteanfald og hjerteanfald.

nødder

Vi har listet de vigtigste fødevarer rige på kalium. de er afgørende for hjertet, så prøv at have på dit skrivebord, de mødtes så ofte som muligt. Separat ønsker at fremhæve valnødder. Blot en håndfuld nødder om dagen for at genopbygge bestandene af fedtsyrer og forbedre effektiviteten af hjertemusklen, reducerer risikoen for at udvikle alvorlige sygdomme, forbedre hukommelsen og tænkning. I dette tilfælde er møtrikken er en glimrende kilde til protein. Ikke kun græsk, men også mandel, cashew, tømmer, pinjekerner er meget godt for hjertet.

vegetabilske olier

Under alle hjertesygdomme bør udelukkes fra mad animalsk fedt. Men på vegetabilsk olie tabu gælder ikke. I modsætning hertil indeholder oliven en stor mængde af vitamin E. Denne produkt forhindrer thrombose i skibe.

Meget nyttig som sesam, hørfrø, græskar frø olie, mandelolie. Misbruger dem til ingenting, men tilføje til mad en til to spiseskefulde om dagen vil være meget nyttig. Ikke kun i hjertet, men også det største organ - huden vil være meget taknemmelig.

Produkter skadelige for hjertet

Vores mad indeholder et stort antal af "skjulte" fedt oftere. Dette er en anden margariner, modificerede fedtstoffer, som er meget farligt for hjerte og blodkar. Til denne bombe vi betaler ofte meget høj pris. Tænk for dig selv, du går i supermarkedet rundt om enorme antal pølser, konserves, bagværk, alt lugter og tiltrækker opmærksomhed. Men som tiden mordere hjerte og dit helbred og er røget og røget pølser, kaviar, champagne og mousserende vine, øl og spiritus. Alle produkter, der indeholder margarine, også er i fare.

Du kan spise varieret, velsmagende og godt, er meget mindre beløb for produkter. For at gøre dette skal du bruge en række forskellige grøntsager og naturlige krydderier, fisk, korn. Til dessert vælge mejeriprodukter og frugt.

Nu hvor du ved, hvad der er godt for hjertet. disse produkter er ikke så svært at købe, de er i butikken hele året rundt og er ikke så dyre. De fleste mennesker opgiver røget, stegt, fedt og sødt, ved først føle sig utilpas. Men meget snart, begynder personen at føle lethed, energi, godt humør, og hans helbred er væsentligt forbedret.