Sundhed, Drømme
De grundlæggende regler for sund søvn
Hver person har brug for en god søvn ret. Det er ham, der giver resten, hvor hele kroppen er genoprettet. Men ikke alle kender reglerne for sund søvn. I modsat fald kan påvirke vores helbred betydeligt.
Vigtige perioder med søvn
Alle er bekendt med den del af mennesker i de "ugler" og "lærker". Den første fald i søvn sent om aftenen og dermed vågne op sent. Den anden kategori af mennesker er karakteriseret ved, at de går til hvile tidligt. Selvfølgelig, tidligt om morgenen de stiger slet ikke skræmmende. Imidlertid i stigende grad, eksperter er enige om, at dette afsnit er ikke fysiologisk. Med andre ord, det hele er et spørgsmål om vane. Den mest nyttige søvn varer fra 22:00 til klokken 2. Det var i denne periode af hjernens aktivitet i hvile, følelsesmæssige tilstand stabiliserer sig. Derfor sund søvn regler siger, at søvn er bedst til mindst 23.00. Særligt vigtigt er i øjeblikket for kvinder, fordi de i sagens natur er mere følelsesladet. Forkert sengetid øger irritabilitet og endda aggression.
søvn hormon
I det menneskelige legeme (dvs. hjerne) er en lille kirtel - epifysen. Det producerer to typer af hormoner. I løbet af dagen pinealkirtlen producerer hormonet af lykke - serotonin. Natten samme kirtel er ansvarlig for produktionen af melatonin (søvn hormon). Det er ekstremt vigtigt for kroppen. Melatonin er involveret i regenerering og foryngelse processer normalisering af mentale og følelsesmæssige tilstand. Det er også direkte påvirker hjerte-kar-opsving, immunforsvar, de fungerer korrekt. Det bemærkes, at den mest aktive hormon, der produceres i perioden fra midnat til 02:00. Regler for god søvn bemærke, at melatonin er helt produceret i mørke. Derfor betyder lur ikke bidrage til udarbejdelsen.
Kvaliteten og mængden af søvn
Den tid det tager at komme til hægterne, ikke det samme for mænd og kvinder, voksne og børn. I gennemsnit hastigheden på søvn - det er 8-9 timer (i nogle tilfælde, og 7) for en sund voksen. Der er undtagelser: nogle mennesker har brug for lidt tid til at slappe af. Andre, derimod, kun et par ekstra timers søvn lindrer træthed af dagen. Til resten var en komplet og effektiv, er det vigtigt at huske de 10 regler for sund søvn. Den første er dette: det er ikke nødvendigt at sove, når kroppen ikke føler behov. Langt vigtigere er ikke, hvor meget tid vi tilbringer i armene på Morpheus, og derefter, hvor godt din krop kommer sig. Regler for sund søvn anbefales at gå i seng omkring samme tid. En sådan vane er, hvordan man programmerer kroppen til at falde i søvn, det vil bidrage til at undgå søvnløshed og andre lignende lidelser.
Hvordan til at organisere går i seng
Ikke mindre vigtigt for kvalitet hvile og faktorer som sengen, nat påklædning, og så. N. Reglerne for god søvn anbefales at ventilere rummet godt før ferien. Temperaturer over 22 ° C er ikke så komfortabel og som vil fremme søvn. Bedst af alt, hvis det vil være i området fra 20 ° C Glem ikke om de regelmæssige våde rengøring værelser. På det sted, blødt legetøj, vil figurer lade gryder: bedre indånde frisk luft, i stedet for støv. Måske få mennesker ved, at forkert plukket pude kan føre til kronisk hovedpine. Vær opmærksom på omkostningerne og på madrassen. Det skal være af høj kvalitet, brugervenlig, hård nok. Regler for sund søvn Bemærk at nat pyjamas bør kun fra naturlige stoffer, ikke hindre bevægelse og stærkt omringe kroppen. Sengelinned er også usædvanlig høj kvalitet materialer: bomuld, hør. Eksperter anbefaler at sove i en fosterstilling - det er den stilling af kroppen er nyttigt for kroppen, og som forebyggelse af snorken.
Ingen mindre vigtige regler for sund søvn
En tung måltid spist før sengetid - fjenden er ikke kun vores tal og en sund rekreation. Efter alt, på et tidspunkt hvor kroppen er at slappe af og hvile, fordøjelsessystemet til at arbejde til sin fulde. Det er ikke nødvendigt at ty til den anden yderlighed - at falde i søvn med rumlen i maven. Sult er det bedste for at tilfredsstille noget let: yoghurt, salat, frugt. Alkohol også falder ind under kategorien af de stoffer, der negativt påvirker indvindingsprocesser. Kaffe, te, har en styrkende effekt, så de er bedst indtages om morgenen. Fysisk aktivitet er nøglen til et godt helbred og hjælper med at holde musklerne tonet. Inden vi går til at sove bedre at gøre let motion, men overanstrengelse er uønsket. Et andet vigtigt punkt, der fremmer sund søvn - er sex. Det er ikke nødvendigt at løse de aktuelle problemer og til at tænke over, inden jeg skal sove. Vores hjerner vil være svært at slappe af og lytte til ferien.
Regler barndomsdrøm
Siden fødslen af barnet sover bogstaveligt hele tiden. Han skelner ikke mellem nat og dag. Men selv på dette tidspunkt er det vigtigt at tackle spørgsmålet hvile. De grundlæggende regler for organiseringen af barnets søvn på et år er følgende: den hårde madras, et godt ventileret rum, behageligt tøj. Pude op til et år og ikke har brug for. Det er vigtigt at lære et barn til det faktum, at det har sin egen seng, hvor han måtte hvile. Psykologer og børnelæger har ikke enighed om en fælles drøm om mor og barn. Hver familie skulle gøre deres eget valg. At falde i søvn nemt kommer til at koste at udvikle et særligt ritual sengetid. Det kan være at tage et bad, vuggevise, læsning eventyr. Regler for sund søvn til børn anbefaler kraftigt begrænser mobile spil og følelsesmæssig aften. Bedre, hvis det vil være let at intellektuelle sysler.
Sove i skolealderen
Som regel denne periode lur ophører med at være relevant. Det er derfor nødvendigt at give tilstrækkelig natten studerende sidder (i gennemsnit 10 timer). Sund søvn Regler for elever er den samme som for voksne: et godt ventileret rum, behagelig ren seng, en let middag. Det er vigtigt at begrænse visning af tv og computerspil i aften, fordi det er den mest kraftfulde exciter for nervesystemet. Inden vi går til at sove bedre at gå i det fri, bør forberede lektioner om eftermiddagen. Den optimale sovende tid er perioden fra 22:00 til 23:00, men ikke senere.
Hvis en elev er yderligere involveret i sport, besøger nogle afsnit, er det muligt, at han får brug for mere tid til at komme sig. Det er værd at huske på, at veludhvilet barn er mere opmærksom, han ikke er lunefuld, og flittigt udvikler videnskaben.
Similar articles
Trending Now