Bredt greb pull-up - den bedste øvelse for ryggen

Denne øvelse, som at trække et bredt greb er en af de bedste i gymnastiksalen for at træne rygmuskler. Eksperter på området for fitness og sport medicin hævde, at mens det udfører arbejde alle musklerne i torso - fra de lavere områder af pressen og taljen til de øverste bjælker af trapezius musklen og musklerne i nakken. På trods af den tilsyneladende enkelhed af denne øvelse, skal du have visse færdigheder og viden med henblik på korrekt gennemføre den. Ellers, i stedet for de enorme fordele, du kan komme til skade, og selv provokere der modtager skader i bevægeapparatet.

Spørgsmål om, hvordan man korrekt udfører bredt greb pull-ups, nogle muskler arbejder i det i første omgang, skal opstå i sindet af hver spirende atlet inden han begynder at praktisere. Det er kendt, at der er flere varianter af denne øvelse. I en af dem den menneskelige krop bevæger sig, så den øverste tværstang amplituden punkt rørt halsen, og den anden - hagen. I begge versioner af øvelser arbejde latissimus dorsi, og alle dele af denne region, som er ansvarlige for udviklingen af dens bredde. Bredt greb træk til brystet, i tillæg til ovenstående gav udtryk region muskler, omfatter uddannelse brystfinner område.

Teknik med denne øvelse bør være sådan, at det øverste punkt af banen af underarmen er parallelt med hinanden felter. Det er i denne position, vil de modtage den bedst mulige fysiske stress, da amplituden er størst. Bredt greb stramning bør udføres på en sådan måde, at der samtidig under bevægelsen af bladet dispergeret til siderne og derefter nærmede til rygsøjlen. Albueled under bevægelse er til enhver tid forpligtet til at bo i den bageste position er uacceptabelt at aflede dem for langt frem. Hænderne på baren skal altid placeres kun i opretstående stilling, og den greb - lukket.

Oftest er formålet med denne øvelse er at øge muskelmasse. Derfor, i løbet af dens gennemførelse er nødvendigt at følge et par enkle krav. For det første trækker bredt greb effektivt at øge muskel, når under belastning og antallet af gentagelser svarer til hypertrofi. Den første parameter skal forblive inden for området fra 25 til 40 sekunder, og den anden - fra 8 til 12.

Antallet af arbejdsdage sæt og pause mellem dem, bør også være i overensstemmelse med det ene formål at træningen. Det skal bemærkes, at de fleste af de involverede for et sæt af muskelmasse i ryggen mennesker, bredt greb pull-up kombinerer med andre ikke mindre effektiv motion. For eksempel i træning også udføre lodrette og vandrette blok trang stak stang eller dumbbells i skrå. Under alle omstændigheder bør mængden af fysisk aktivitet ikke overstige de etablerede normer, ellers kan du nemt overanstrengelse kroppen. Anbefales ikke til mere end én træning prodelyvat 10-12 arbejdsgrupper sæt per muskel gruppe.