En effektiv sæt øvelser til at tabe hjemme

Mange af os ved, hvad det er nødvendigt at træffe foranstaltninger til at styrke et bestemt område af figuren. Men alle ønsker at vide det bedste sæt af øvelser til at tabe hjemme hver dag, så det ikke tage lang tid, men det har inddraget alle de store muskler i kroppen. Det handler om en gruppe af klasser, jeg vil gerne fortælle dig. Al træning er udviklet et eller andet sted i en time. Vær sikker på at tage sig tid til at pumpe op muskler og slippe af med overskydende fedt i problemområder. Vær sikker på, at i løbet af 2-3 uger vil du se mærkbare resultater.

warm-up

Så lad os starte. Enhver sæt øvelser til at tabe sig i hjemmet, bør begynde med en warm-up. Stå oprejst og hænder er udarbejdet. Du har lyst over kroppen drives af varmen? Så alt er gjort rigtigt. Derefter køre på plads i et par minutter. Nok. Nu mash kroppens muskler. Stå ret op, hænder på taljen. Udfør skiftevis vipper forlæns, baglæns og sidelæns. Vi færdige.

Klasser for slankende ben

Og nu går helt sikkert den travleste. Udføre fysiske øvelser til vægttab begynder at udøve benmusklerne. Den mest effektive øvelse i dette område - angriber benene. Opfyld dem, forsøger at holde balancen. Det bør gøres 10 gange for hvert ben. Nu, skal du gøre følgende: stå oprejst, holde på en støtte, for eksempel, ryg, knæ bøje højre ben og tager hende til side. Udfør 50 gange. Efter samme udføre med venstre ben.

Styrke abs og talje

Og nu er det tid til at udføre en række øvelser til vægttab hjemme til siderne og bugen. Gør følgende:

1. Lig på gulvet på ryggen. Hæv lige ben op, derefter udelade dem. Gør 15-20 gange.
2. Udgangsstilling: sidder på gulvet, benene let bøjet i knæene, hænderne bag hovedet. Udfører en rotation af kroppen er til højre, derefter til venstre.
3. Den oprindelige position: liggende på ryggen på gulvet, benene bøjet. Hænder fabrik i hovedet, og forsøge at løfte højre albue at røre ved venstre knæ, og venstre - til højre. For at gøre 20 gange.

Vores mål - faste bryster og smukke hænder

Hvad bliver det næste? Glem ikke om de komplekse morgen øvelser til at tabe sig for musklerne i bryst og arme. Dette er meget vigtigt. Efter alt, med den første massetab tabe disse dele af kroppen. Så skal du gøre følgende:

1. Øvelse med håndvægte. Hvis du ikke gør det, nogen big deal. Erstatte håndvægte er almindelige plast 1,5 liters flasker fyldt med vand. Så vi går til tilbage til bænken. Hvis du og den ikke gør, kan du sætte to stole sammen. Tag håndvægte og spreder sine arme ud til siderne, så bøje dem og sat sammen foran brystet. Så gentag 50 gange. Fremragende tog Pecs.
2. Arm øvelser. Stå ret op, tage en håndvægt og udføre forskellige handlinger. Det er muligt at hæve og sænke armene op dem, og så til siden og nedad, og så videre.

Så vi bragte dig en prøve sæt øvelser til vægttab derhjemme. Alle muskelgrupper er involveret i det. Gør det regelmæssigt og tabe sig for sundhed!