Workout hjemme til kvinder: hvordan man laver programmet og vælge musikken

Moderne kvinder er stadig kortere tid til at besøge gym. Ja, og det er sjovt er ikke billigt - et abonnement på et fashionabelt fitnessklub. Sådan holder sundhed og ungdom, for at forblive attraktiv? Du kan udøve på egen hånd. Hvis du vil vide, hvordan man korrekt forbereder og gennemfører træning derhjemme for piger, vil blive drøftet i vores materiale.

Funktioner hjemme øvelser

Med korrekt organisering af fysisk træning i hjemmet kan bringe ikke mindre fordel end professionel. Men det vil kræve en stor indsats at gøre.

Det første skridt er at vurdere tilstanden af deres helbred. Det anbefales at gennemgå en undersøgelse i klinikken. Da der i visse sygdomme, der er kontraindikationer for en række øvelser. Når engagerende i et specialiseret sportsklub udfører sådan inspektion sport læge og træner opfanger øvelser baseret på de opnåede resultater.

Ofte træning derhjemme ikke bringer de ønskede resultater. Hvorfor sker det? Oftest årsagen ligger i det faktum, at ændringerne i figuren kan ses på én gang. Dette faktum reducerer i høj grad motivationen, og dette igen fører til uregelmæssigheder i underviser de samme klasser, hvilket reducerer deres kvalitet.

Det skal også bemærkes, at kvinder under hjemmet træning ofte er lagt ud i fuld kraft eller forkert udføre bevægelsen, mens fitness klub krævende træner overvåger udførelsen af en øvelse. Derfor udøver derhjemme, kan du bruge videoer af faglig uddannelse.

Fordele ved træning derhjemme

Utvivlsomt, træning derhjemme for piger har sine fordele:

1. Spare penge.
2. Klasser er afholdt på et hvilket som helst tidspunkt.
3. Hver dag kan du ændre typen af uddannelse, retning.
4. Musik vælges individuelt efter behag og humør.
5. Kast dig på ethvert behageligt tøj uden at bekymre sig om deres udseende.
6. Programmet er lavet individuelt.

Formålet med uddannelsen

Det besluttede at træne derhjemme - hvor skal man starte? For det første bør realistisk vurdere styrker og svagheder ved de tal, for at bestemme den "front arbejde". Det er vigtigt at sætte specifikke kortfattet mål, der virkelig kan indse. Det er forståeligt, at du ønsker, og tabe sig, og pressen til at pumpe, og stram brystet, og det er ønskeligt at direkte i morgen ... Men vi er nødt til at sætte klare mål og målrettet gå til dem. For eksempel, det primære mål for dette - at tabe sig ved 2 kg og øge visse områder af kroppen eller kræve ensartet belastning over hele kroppen for at forbedre muskeltonus, udholdenhed udvikling etc. Derfor derefter kompileret program, der sigter på at løse dette problem ...

form for uddannelse

Afhængigt af hvad opgaven, skal du vælge den type besættelsen. For eksempel, hvis du har brug for uddannelse til vægttab, pigerne passer cardio (løb, spring reb) og øvelser til forskellige muskelgrupper med lav vægt, men høj intensitet.

Men for at øge muskel udholdenhed og udvikling bør være opmærksomme på den magt belastning.

Effektive uddannelse klasser er cirkulære at trykke. For piger sådan form for fysisk aktivitet i hjemmet bedst egnede.

Circuit Training - effektiv løsning til at tabe hjemme

Den såkaldte kredsløb uddannelse er hastigt stigende popularitet. Da denne komplekse omfatter øvelser for forskellige muskelgrupper. Desuden er det effektivt og hurtigt brænder fedtmasse skyldes, at lette vægt anvendes ved udførelse af bevægelser høj intensitet. Og sådan aktivitet tager kun 20-30 minutter.

Hvordan er sådan uddannelse hjemme for pigerne? Den udgør et sæt af 10-15 øvelser på forskellige muskelgrupper. De er udført i et hastigt tempo, fra den enkleste til den gradvise komplikation. Antallet af gentagelser 20-50 gange, afhængigt af den fysiske forberedelse af motion. Gentag nødvendige 3 runder med et minut pause mellem hver.

Undersøgelse Tid

For at opnå de ønskede resultater, er du nødt til at praktisere regelmæssigt. Den bedste løsning er gennem træning dag som musklerne forpligtet til at genoprette tid.

Det er bevist, at træning derhjemme for piger bringer de bedste resultater, hvis udført fra 11 til 13 timer, eller om aftenen fra 17 til 19 timer. Vær også opmærksom på, at du ikke kan blive ansat på en fuld mave.

Udstyr til hjemmet træning

Selvfølgelig kan du gøre og gøre uden udstyr. Jogging i den friske luft, hoppe reb eller løfte plastflasker fyldt med sand fører til det samme resultat som i uddannelsen hallen.

For piger, kan du tilbyde at bruge under klasse sport hoop expander, vægtning - den ekstra vægt vil fremskynde processen med at opnå det ønskede resultat. Hjem cardio (såsom "Cykel", "Orbitrek" eller "løbebånd") vil være en reel hjælper for selvtræning. En håndvægt øge belastningen, hvis det er nødvendigt.

Valg af musik

For at forbedre effektiviteten af beskæftigelse, har brug for musik uddannelse. For piger passer populære moderne numre, blander. Musik sætter tempoet for motion, og derfor, puls og satsen for fedtforbrænding. Sådan vælger du den rigtige tone? Her er et par anbefalinger:

• valg af musik afhænger af typen af uddannelse;
• sats bør være ensartet, med en gradvis stigning i intensitet;
• mellem sporene bør ikke være pauser;
• uønsket at vælge musik fra filmene, med ordene - det slår uddannelse;
• lyrisk melodi er kun egnet til yoga og afslapning i slutningen af uddannelse;
• popmusik perfekt sætter tempoet til jogging og udendørs aktiviteter, men styrketræning anbefales at vælge noget "hårdere".

Det er vigtigt, inspireret, der kan tilpasses på den rigtige måde, hjalp i øvelserne at øve musik. For pigerne især vigtigt at vælge en passende melodi korrekt.

udarbejde et program

Programmet er udviklet individuelt under hensyntagen til forskellige faktorer. Vi tilbyder en prøve træning plan for kvinder, der er designet til vægttab og krop toning muskler i hele kroppen:

1. Jogging jogging udendørs - 15 minutter (i betingelserne for lejligheden kan udskiftes på fremmarch på et lavt bænk, hoppe).
2. Squats - 3 sæt af 20 gange.
3. Lunges - 3 sæt på hvert ben 15 gange.
4. Skub i nettet - 3 sæt af 10 gange.
5. Abdominal øvelser (trunk elevatorer med og uden vrid, udøve en "cykel", skiftevis at sænke benene på den liggende stilling, statiske pauser). Sådanne øvelser udføres som følger: 16 gentagelser, efterfulgt af 3 wobble konto (8 gange) 7 konti (2 gange) og statisk kropsstilling tilbageholdelse af op til 30 sekunder.
6. Strækker øvelser: kroppen vender sig til siden fra en siddende stilling på gulvet, bøjning ved fødderne fremad, "sommerfugl".
7. Gendan vejrtrækning.

Tips til begyndere

Uddannelse af piger i rummet er forskelligt fra hjemmet øvelser, i gymnastiksalen oplevet træner ikke kun kompetent gør programmet, men vil også overvåge rigtigheden af dens gennemførelse. Derfor, for at opnå resultater hjemme i første omgang bør være forbeholdt med magt af vilje og beslutsomhed. Før træningen vurdere deres evner og indstille det ønskede resultat.

Samt træning skal være effektiv, skal du følge og ernæring. Det skal beriget med proteiner og fedtstoffer og tomme kulhydrater skal minimere.

Det skal bemærkes, at uddannelsen i hjemmet er meget forskellig for pigerne fra "mandlige version". Typisk er de stærkere køn søger at øge mængden af rotator manchet, mens damerne er det ikke har brug for det. For kvinder, fortrinsvis et kompleks bestående af cardio og øvelser for abs og lår.

Under hensyntagen til anbefalingerne i denne artikel, kan du oprette din egen plan for længe hjemme træning for kvinder, samt hans ret til at gennemføre og opnå de ønskede resultater.