Menu - et lavt kalorieindhold kost for en uge

Du har besluttet at fastsætte tallet til sommer? Eller ønsker at se godt til den kommende ferie? Som i dette tilfælde er at vælge menuen?

Fedtfattig kost ville være en god måde til hurtigt at slippe af med uønsket pounds. Hvordan man laver en kost, hvor meget og hvad du kan tabe i en uge, der tilslutter sig et lavt kalorieindhold kost, hvad konsekvenserne af en sådan kost har, og hvordan man får ud af det kompetent til de tabte kilo ikke kommer tilbage - dette vil blive drøftet i denne artikel.

Den gode fedtfattig kost?

Hurtigt vægttab - det er den største fordel ved som vil give dig en lav-kalorie diæt. Menu med opskrifter til sådan en madplan vil sætte pris på de mange forskellige muligheder, i modsætning til mode i dag monodiets. Du vil være i stand til at vælge en kost i henhold til dine præferencer og ikke falder igennem på noget lækkert. Og en anden plus lavt kalorieindhold kost er, at for at beskæftige sig med de forhadte folder, behøver du ikke brug for en masse tid. Typisk er en sådan kost anbefales at bruge 5 til 10 dage, hvorefter spørgsmålet om hendes ret til at gå til den tabte ikke returneres.

Ulemper lavt kalorieindhold kost

Hvad er dårlig er kosten menuen? En lav-kalorie diæt er ikke egnet til dem, der bekymrer sig ikke kun om antal kg tabt, men også om kvalitet. Du ønsker at tabe er fedt og ikke muskler? Så denne madplan vil du ikke arbejde, og her er hvorfor. Dramatisk reducere mængden af indkommende kalorier, du overfører din krop i såkaldt nøddrift.

I stedet vil kropsfedt meste forlade muskelmasse og vand. Dette skyldes det faktum, at der faktisk musklerne er ikke involveret i overlevelse af organismen. Med hensyn til æstetik, det gør kroppen muskelmasse tiltalende. Men i kulden eller sulten gang er det hendes krop "fusionere" hurtigere end fedt. Muskler er ikke opvarmet og kan ikke tjene energi brændstof. Det faktum, at med dem personen ligner en gud fra græsk mytologi, naturen er ligeglad. Fat lag vil beskytte de indre organer fra hypotermi og vil bidrage til at spare på energien, hvis du ikke har nok kalorier.

Værst af alt kvinder fedt efterlader de vigtigste steder for forplantning - lår og mave, som pålideligt beskytter de reproduktive organer. Uanset hvad du vælger en menu, en fedtfattig kost i første omgang vil ugyldiggøre volumen af brystet, kinder gå og tabe en person, men fedt på taljen og paven for det meste tilbage.

Pas på fiasko

En anden ulempe ved denne metode til vægttab - muligheden for svigt. Du er nødt til at kæmpe med dig selv, og ingen ved, der vil komme ud vinderen i denne varme kamp - dit ønske om at være smuk, eller ønske om kroppen til at blive sundere. Efter en skarp skærende kalorier kroppen anser en trussel mod sin eksistens, og derfor har brug for at kæmpe hårdt og for at forhindre ødelæggelsen af fedt depot. Gør dig klar, at dit hoved vil hver dag kost i stigende besøge idé at smide en madplan, og til sidst spise normalt, stor og lækker.

Sådan laver du en lav-kalorie diæt mere effektiv

Engageret i fysisk aktivitet. Selv omhyggeligt og intelligent dannet et lavt kalorieindhold kost menu til vægttab er ikke i stand til at holde muskelmasse samtidig reducere energiindtaget. Men betydeligt hjælpe sporten, vil du tabe mere fedt, huden er sagging, kroppen forbliver i god form. Prøv at tilbringe en dag på mindst 1000 kalorier gør enhver aktivitet. Dette kan jogging, rask gang, svømning, dans eller et besøg i gymnastiksalen.

Udarbejde en madplan, der indebærer en fedtfattig kost. Menuen for ugen (1.200 kalorier dagligt) giver tilstrækkelig plads til fantasien. Omend med begrænsninger. Dagen før "operation" komponere skriftligt deres personlige menu med lavt kalorieindhold vægttab kost med opskrifter. Hvad kan du lide, hvad du ikke kan skille sig ud for at spise? Hvis du nærmer dig dette spørgsmål uforsigtigt, vil du bryde igennem i 3-4 dage.

Tag omhyggeligt til makronæringsstoffer, der vil danne grundlag for din menu. En lav-kalorie diæt (menu for ugen for vægttab) fungerer ikke, hvis du spiser kulhydrater, selv holde sig inden for rammerne af den daglige energiindtag. Slik, kager, slik til senere (ideelt det samme på dem alle glemme). Grundlaget for mad på denne kost bør være protein, langsomme kulhydrater nyttige vegetabilske fedtstoffer.

Prøv ikke at spise noget i tre timer før sengetid. Sidst på eftermiddagen, den stofskifte bremser, og kroppen fordøjer maden langsommere. En god måde at slippe af med følelsen af sult vil være brugen af rent vand eller urtete uden sukker.

Drik masser af væske. Lovforslaget går ikke drikkevarer og juice, som kun rent vand er i stand til hurtigt befri kroppen henfaldsprodukter. Under vægttab begynder processen med at opdele det indre væv og fedt samt. Hvis ikke drikke vand, til output sådan forbindelse, vil processen med vægttab langsom.

Hvor mange kalorier om dagen, du kan spise på et lavt kalorieindhold kost

For hver af os har sin egen figur på den daglige energiindtag for vægttab. Tag for eksempel de to piger, hver i alderen 20 år, 170 cm i højden og vejer 70 kg. Begge piger har besluttet at tabe fem pounds.

Den første arbejder som revisor i fem dage om ugen, og efter arbejde kan lide at se hjem favorit serie med en kat på en sofa i en omfavnelse. Den anden sælger arbejder seks dage om ugen fra morgen til aften, hele dagen på deres fødder, også kan ikke leve uden stangen - er engageret i tre gange om ugen i rummet med frie vægte.

Når folk taler om lav-kalorie diæt, oftere end ikke involvere normen i 1200 kalorier. Dette tal garanterer vægttab med enhver metode af livet, selv de mest stillesiddende. Men i vores eksempel, ser vi, at for første pige dette tal vil være passende og effektive. Men for en anden måltid plan vil være den pine på den første dag, dens rytme og livsstil kræver en kalorazh til vægttab, højere end den fedtfattig kost indebærer. Menuen for ugen (1200 kcal per dag), vil hjælpe dig til at opnå det resultat, hvis din daglige kalorie forbrændingshastighed på højst 1800. Hvis du har over-aktiv livsstil, så denne begrænsning, vil du ikke har nok energi til at forsvinde energi og godt humør, og forstyrrelsen er uundgåelig.

Nogle funktioner i Supply

En lav-kalorie diæt indebærer et stort udvalg af retter, vigtigst ikke overstiger den fastsatte grænse energiindtag. Det foreslås at opdele hele den daglige mængde mad på fem receptioner for 250-300 kalorier. Nedenfor vi overveje mulighederne for retter, som du kan kombinere efter eget skøn og præferencer.

Giv op hurtige kulhydrater for hurtige resultater

Selvfølgelig vil du ikke finde på listen over konfekture. Hvorfor, fordi den samme bar "Mars" og "Snickers" ikke indeholder mere end 250 kcal? Det faktum, at alle melprodukter, slik, fedtet fastfood mæt kulhydrater og fedt. Reduceret kalorieindtag kaster krop i stress, men højt proteinindhold fødevarer vil bidrage til at tabe sig støt. Så snart du spiser noget meget sødt eller fede, langsom tab af kilo. Hvis du utænkeligt opgive din favorit slik eller bøffer, så prøv Kreml kost eller chokolade. Der er også en begrænsning, men de påvirker ikke den procentdel af makronæringsstoffer, som gør det lavt kalorieindhold kost.

Fedtfattig kost: menuen for ugen

Minus 5 kg - det er de reelle resultater af de fleste mænd og kvinder, der har valgt at prøve en madplan. Nogle antallet af tabte pounds, endnu mere, hvis kosten blev ledsaget af sport. Hvad kan vi få i disse dage, og nogle stick til menuen?

Så du kan vælge nogle muligheder for mad og spise dem 4-5 gange om dagen, ca med jævne mellemrum:

• havre, boghvede og hirse grød, kogt på vandet uden sukker (200 g portion af det færdige produkt);
• ostedelen 200 gram (5,1% fedt) + skeen usødet yoghurt;
• kyllingebryst (250 g), dampet eller kogt grillet;
• enhver slags fisk (250 g), kogt, stegt eller grillet;
• oksekød, 250 g dampet eller kogt;
• to kogt æg;
• Salat (250 gram) af grønne grøntsager: kål, selleri, agurk, grønne, løg med en ske af vegetabilsk olie, kan også tilføje sesam salat, hørfrø, et par stykker af knuste nødder.

Hvor mange pounds kan du tabe i en uge?

Hvad resulterer lovende lavt kalorieindhold kost (menu for ugen)? Minus 5-7 pounds - det er ægte? Det hele afhænger af, hvad din oprindelige vægt, hvilken slags livsstil du fører, og hvordan vil nøje følge reglerne. De største tab er for folk med en masse overskydende vægt. Hvis du slankekur, sammen med sport, vil lodline være mindre, men bedre. Derefter vil vægten tabt stort set tegnede sig for kropsfedt og vil ikke vende tilbage. Glem ikke at drikke vand mellem måltiderne til at udlede de nedbrydningsprodukter, sammen blade og overvægt med dem.

Sådan at gå fra et lavt kalorieindhold kost?

Nogle ernæringseksperter joke, der holder en smuk figur på vægten sværere end at få det. Når du er besat af ønsket om at tabe sig, og du ved, at efter 5-7 dage mel kost er overstået, så hold dig til den valgte strømplan tåleligt for mange. Men når kosten ender, du rammer alle hans synspunkter på en ferie, så kan du igen forkæle i frådseri. Lost pounds tilbage i et par dage, og at det mest fornærmende, allerede som fedt.

I den første uge efter kosten anbefales kraftigt at forbruge kulhydrater i form af slik, samt en kombination af fedt og kulhydrater. Et eksempel er den kotelet med kartofler, pizza, et stykke kage. På samme tid, du har brug for at øge antallet af kalorier af fødeindtagelse. Du kan spise alle de samme fødevarer er tilladt ved at øge vægten portioner i hvert måltid til 50-70 gram. I salat kan du tilføje creme fraiche, andre grøntsager. Tilladt brug af magert kød eller kylling, stegt i en lille mængde af vegetabilsk olie. Som en snack, vælge en frugt - æble, appelsin, banan.

Stående en sund kost eller endeløst sving - du vælger

Det må indrømmes, at så snart du går tilbage til gamle spisevaner med dem vil komme tilbage og smidt vægt. Denne tavse artikler, der tyder på en kost med et hurtigt resultat. Jeg vil have dig til at have en smuk krop uden slankekure daglige og sæsonmæssige stigninger i vægt? Bliver nødt til at spise det samme som efter udgivelsen af en lav-kalorie diæt, fra tid til anden for at råd til de små glæder og udskejelser. Ellers vil du være i permanent opholdstilladelse "til at svinge" mellem vægttab på en diæt, og vendte snart tilbage kg allerede i form af fedt.