Squats til vægttab - en hurtig måde at tabe sig

Hver pige ønsker at være perfekt i alt. Dette gælder især form og vægt. Alle ønsker at være slank og tonet, men ikke alle på det har styrken og tålmodighed. De fleste af pigerne beslutter at gå på en diæt på mandag eller tirsdag, men så snart det kommer "længe ventede" dag engagement slutter, og kost overføres til den følgende mandag / tirsdag. Ligeledes er der i de fleste tilfælde, og med et ønske om at gøre fysisk øvelse for vægttab. For eksempel kan hver kvinde ikke løses på squat slankende. Det er overflødigt at sige mere end -Hvad?

Men denne artikel har til formål at presse på for denne handling, "dovne", eller støtte dem, der allerede er engageret i deres tal.

Så hvor skal man starte? vægttab program - hvad du har brug for. Det gør det ret nemt. Til at begynde, skriv din startvægt, bryst parametre, hofter, talje ned i en særlig notesbog. Fra dette punkt er det nødvendigt hver dag at registrere vægt, parametre, menuer, motion.

Næste du nødt til at oprette en menu for dagen. Det bør ikke være en stiv kost, nok til at holde sig til standardregler: Spis ikke i 2-3 timer før sengetid, så prøv ikke at spise højt kalorieindhold, fed mad at medtage i din daglige kost så mange frugter, grøntsager, mejeriprodukter, protein. Husk, at der er et behov i små portioner og mindst 4 gange om dagen. Hvis du ikke er i stand til at gøre din kost, komme i nærkontakt med de kendte teknikker, for eksempel, Pierre Duc. I hjertet af hans princippet om udbud er proteiner, der kan spises i ubegrænsede mængder. Dette program er meget populært, fordi det giver dig mulighed for at spise rigtigt, nyttige produkter.

Den næste ting bør fokusere, - motion. Hvis du begrænser dig selv i fødevarer kan, næsten hver pige, så få dig selv til at gøre kun få kan udøve. Og de påvirker en væsentlig rolle i processen med at tabe sig. Bare husk, at kroppen er ved at miste vægt hurtigere og huden kan ikke i samme takt forandring, så ofte efter slankekure hos piger kan ses sagging hud og strækmærker, især på balderne. Dette vil hjælpe med at forhindre de specielle sit-ups til at tabe i forbindelse med andre fysisk træning.

Lad os starte med en varm op, hvilket er nødvendigt at opvarme musklerne. Du bør begynde med halsen: gøre den cirkulære bevægelse af halsen med uret (5-6), derefter mod uret (5-6 gange). Gentag for 2-3 sæt. Så varme op til at gøre hånd flakke højre-venstre, op-ned (10). Derefter skråninger nedad (10). Dernæst gør sit-ups for præsterne. Dette punkt er meget vigtigt, fordi med det vi begynder den vigtigste øvelse. Squats slankende tillade os at ikke kun smukke røv, hofter, ben som en helhed, men også til aktivt at tabe sig.

Sit-ups til at tabe det muligt at få smukke kurver af hofter og elastiske, balder strammet. Dog skal du udføre denne øvelse korrekt, først da vil det være et positivt resultat. For at gøre dette, satte fødderne på skulder bredde fra hinanden, armene forlænget foran dig, skulder for at trække. Dernæst bøje benene, fremsat røv tilbage som hvis du skulle sidde på en stol. Derefter forsigtigt droppe den forreste del af kroppen fremad. Vi forsøger at holde din ryg så lige. Sørg for, at dine knæ når hug ikke ud over tæerne. Den grundlæggende regel: ballerne kan ikke sænkes under knæet. Når du squat vægten er på hælene, så de ikke kan adskilles fra gulvet. Kom op til udgangspositionen, det maksimale belaste balder. Squat, langsomt, så musklerne blev undersøgt. Du starter dagen med 10 mavebøjninger hver dag øger nummer 5, som kan gøres på flere tilgange i løbet af dagen.