Sport og FitnessBodybuildingsudstyr

Pulldown motion brystet smal, bred og omvendt greb. Hvad kan erstatte de øverste blok cravings for bryster?

Denne fælles øvelse ligesom trække den øverste blok til brystet, er designet til at arbejde ud rygmuskler. Faktisk er det ikke meget anderledes end de pull-ups på baren. Det vil være en fantastisk tilføjelse til grundlæggende øvelser som dødløft og pull på baren, så du kan arbejde tættere sammen igen. Dette er især nyttigt for dem, der på grund af manglende erfaring kan ikke gøre pull-ups til højre og efter et par gentagelser af at miste kontrollen over udstyret. Hvis du trækker op kropsvægten er den mindste vægte, så kan du tage vægten, og mindre, for at etablere den tekniske side af uddannelse. Når traction control er lettere at arbejde sig tilbage og ikke tillade hænder til at "stjæle" belastningen. Motion har flere arter, lad os finde ud af, hvad de ser ud.

pulldown øvelse brystet bredt greb

Håndtag simulator er taget lige, så meget som muligt et bredt greb. Grebet er bredere, jo bedre ryggen. Siddende på bænken skal stramt koblingsmidlerne lår øvre rulle. Når startpositionen er accepteret, kan du begynde trang. Træk håndtaget nødvendigt til den øvre bryst, forsøger så meget som muligt for at opleve værket rygmuskler. Hvis du endnu ikke er alt for tydelig som running back, bare forsøge at trække vægten på grund af den opmærksomhed af vingerne. Jerks under trækkraft er uacceptable, da de i høj grad reducere effektiviteten af øvelsen. Hos slutpunkt, du har brug for at holde skallen i et par sekunder, og den maksimale under kontrol, langsomt tilbage til udgangsposition. Det vigtigste objektiv i udførelsen trækkraft - Hold ryggen muskler i spænding gennem hele bevægelsen.

Bemærk venligst

I basisversionen, den vigtigste belastning gennemsnit kommer tilbage. Derfor er mange erfarne atleter læne sig tilbage (og ganske kraftigt), der gør det muligt at indlæse latissimus. Men hvis formålet med træningen er at give tilbage tuberositas, bør den holde torso vinkelret på bænken. Charles Glass (berømt træner, bodybuilder) anbefaler, at i løbet af trækkraftenheden at sænke håndtaget så lavt som muligt, forsøger at holde det i den nederste position i et par sekunder. Dette påfund tillader lille ekstra pumpe midterste del af dorsale muskler. Men husk på, at den lavere håndtaget under brystet med for meget vægt ikke vil arbejde.

pulldown øvelse brystet smal greb

Ifølge teknikken med denne øvelse er ikke meget forskellig fra den forrige. Men her håndtaget er taget omvendt greb. Det vil sige, at dreje håndfladen til kroppen. De skal være placeret så tæt på midten af håndtaget. Hvis det gøres korrekt, kan du opnå en god belastning lat muskler.

vigtige nuancer

pulldown øvelse brystet omvendt greb omfatter biceps arbejde og mindst en underarm. Disse muskler har ikke sådan en ressource som ryggen, så de bliver trætte meget tidligere. Der er således en risiko for, at tilbage, når den trækkraft, der skal arbejdes på en ordentlig vis. For at løse dette problem så lad carpal bælter. De kan bruges til at fortsætte øvelsen, på trods af underarmen træthed.

En anden måde at give en kvalitativ undersøgelse af ryggen - brug af særligt udstyr. Her bør man være særlig opmærksom på placeringen af skuldrene. Når en atlet tager i håndtaget på simulatoren, skuldrene selv er fodret op og fremad. De har brug for at tage en cirkulær bevægelse tilbage og ned, vil det være udgangspositionen. Hænderne i dette tilfælde vil være let bøjet og håndtaget er nede lidt. Fra en sådan stand til at gøre trækkraft. Hvis det gøres korrekt, rygmuskler få en god træning, og hans hænder vil blive udelukket fra arbejde næsten helt. pulldown øvelse til brystet i en sådan præstation involverer reducere vægten af hensyn til den korrekte teknik. Så vi er nødt til at gøre flere gentagelser at trætte muskler.

parallel greb

For at køre denne version af øvelsen, skal du sætte et særligt håndtag med to parallelle håndtag. Typisk er sådan et håndtag påført tryk nedre blok. Teknik, denne metode er meget lettere end de to foregående. Så her kan du tage vægten mere.

I udgangsstillingen kroppen lidt afbøjet bagud. Point of kontakt vil være midt på brystet. På det højeste punkt af øvelsen er nødvendig for at forsøge til det maksimale for at trække kroppen op. Må ikke få for meget magert tilbage og træk belaste vægt. pulldown øvelse brystet i denne udførelsesform, ligesom de andre udførelsesformer stænger udføres udelukkende rygmuskler. Før du trækker i håndtaget ned, tage en indånding, og når det rører brystet - indånder.

finesser øvelser

Under udførelsen af denne øvelse, da den rullemenuen øvelse for brystet parallelt med greb, behøver ikke at rette enden af hånden. Altid nødt til at holde en let bøjning af albuen, for at undgå overdreven strækning af ledbånd og led. Det er ikke nødvendigt at smide vægten, bør han altid være i kontrol. Dette vil bidrage til at gøre motion sikkert og effektivt. Ligesom andre typer af trækkraft, denne type kræver særlig opmærksomhed på musklerne i ryg og arme. Det er især vigtigt at følge spændingen af ryggen på toppen. Dybest set, de øvelse belastning side spinal muskler, men læner sig tilbage, du kan også indlæse den cirkulære muskulatur.

alternativ

Hvad kan erstatte de øverste blok cravings for bryster? Som allerede nævnt, denne øvelse er meget ligesom en pull på baren. Derfor, for dem, der har et hjem tværstang, er der ingen ingen problemer. Men hvis der er nogen, du nødt til at vise lidt mere opfindsom. Udskift motion kan trække bar eller håndvægte i hældningen. Her vil rygmuskler skal arbejdes fra en anden vinkel, men det er ikke forfærdeligt, ting er, at de gjorde et godt stykke arbejde. Hvis du laver den øvelse med håndvægte, kan grebet være både direkte (som pol) og neutral (håndvægte parallelt med kroppen).

Den anden øvelse, som kan erstatte de øvre blok trang - pullover bred. Først skal du ligge ned på en bænk og tage hænderne med barbell bag hovedet. I den indledende position til at bøje albuerne, så stangen hals var ikke langt fra hans pande. Denne vinkel du ønsker at spare på hele spektret af bevægelse. Du er nødt til at sænke stangen, så længe musklerne ikke føler en god stræk og løft - indtil bommen hviler på brystet. At motion var lige så effektivt som muligt, følger niveauet af albuen - det bør ikke ændres.

konklusion

pulldown øvelse til brystet, mens du sidder i modsætning til pull-up, atleten giver mulighed for at koncentrere sig fuldt ud på ryggen og ikke blive distraheret. Desuden er det muligt at variere vægten og dermed velegnet til begyndere og dem, der overvinde skaden. Hvis du er i huset, er det muligt at finde et alternativ til de øverste blok cravings. De vigtigste ting - husk, at kvaliteten til at arbejde rygmuskler kan være, når den rigtige teknik observeres og er udelukket fra arbejdet i andre muskelgrupper.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 atomiyme.com. Theme powered by WordPress.