Sport og FitnessBodybuildingsudstyr

Vandret træk - ydeevne udstyr og funktioner øvelser

Nogle mennesker var i stand til at observere, hvordan atleten gør at trække i baren på den ene side. Udefra ser det meget imponerende. Men for at udføre et sådant skridt er meget, meget svært, og derfor mere støtte og enkle øvelser er udviklet, der gør det muligt at forberede din krop til stress. Vandret træk stående - effektiv teknik til muskelfylde.

Hvad muskel grupper indebærer en øvelse?

Som ved konventionelle pull-ups i en horisontal udførelsesform for denne øvelse er inkluderet i arbejdet et stort antal muskelgrupper. Ved at arbejde muskler omfatter følgende: triceps, biceps, trapezer, underarme, ryg muskler kaldet lats og bag skulder afdeling, det vil sige, den bageste deltoid stråle.

Denne øvelse bliver mulig og korrekt, hvis processen udføres tilbagetrækning lat. Vandrette pull-ups omfatter deltoid extension afdelinger, samt nedbøjning underarme.

Korrekt udførelse af bevægelse

For at kunne udføre den vandrette trække op, vil atleten nødt til at deltage til tilstedeværelsen af en overligger, for hvilken det vil være muligt at holde. udførelse motion teknik er som følger:

  1. Den første ting at gøre - er at justere højden af den vandrette bjælke, bar eller stang i Smith i en bestemt vinkel. Korrekt konfiguration af bjælken betragtes i tilfælde af, at at-greb lidt bredere skulder atlet ikke når gulvet nogle få centimeter.
  2. Løftelegeme fra bund til top udføres ved informations- vinger. Men når det højeste punkt er nået, og latissimus dorsi er blevet reduceret til det maksimale, du har brug for lidt hjælp selv med hænderne til at klatre endnu højere. Samtidig hæve dine hænder, du har brug i en vinkel på 45 grader i forhold til kroppen.
  3. Vandret træk til baren skal vare indtil det øjeblik, hvor atleten rører brystet af projektilet. På dette tidspunkt, kan gentagelsen anses for opfyldt.
  4. Det sker, at øvelsen bliver vanskelig, og folk begynde at hjælpe kicking mig. Det er strengt forbudt. I sådanne situationer er det bedre at hæve lidt højere og fortsætter med at køre korrekt (ud fra et teknisk synspunkt).
  5. Det er nødvendigt at følge bevægelserne af bækkenet og hovedet hele tiden af øvelsen. Disse dele af kroppen skal bevæge sig langs med hele kroppen, i stedet for at overhale det eller tabe.
  6. Vandrette pull-ups skal udføres i en bred vifte af bevægelse, da denne øvelse er at begynde lettere end almindelige pull-ups. Disse bevægelser, at atleten ikke rører bryst bjælker tælles ikke på alle.
  7. Når kroppen begynder at stige ned, så ville der være en gentagelse i den negative fase, efterfulgt af behovet for at overvåges nøje. Må ikke brat "smide" din krop ned, skal du gå ned langsomt, styrer hele processen.

Processen med at trække vejret under træning

Særlige krav til vejret i denne øvelse er ikke vist. Processen med indånding og udånding den samme som i de andre power bevægelser. Det er at inhalere kroppen bør udelades, som du udånder - til at stige.

Hvordan man kan forbedre dine resultater?

Vandrette pull-ups - det er en ganske simpel øvelse, men fordi fremskridt atlet bør starte hurtigt. Men der er stadig nogle begrænsninger og betingelser, som er meget vigtige og skal overholdes.

Da strålen skal styres, er det muligt at starte træningen i en vinkel på 90 grader til gulvet. Da antallet af gentagelser af vinklen skal reduceres, sænke understøtningen nedenfor. Foranstaltning for at øge belastningen, det vil sige at ændre vinklen, vil antallet af gentagelser er lig med 15, med den rette teknik. Når dette er muligt, kan belastningen øges.

Udskiftning muligheder motion

Selvfølgelig er det usandsynligt, men det sker, og så evnen til at udføre denne øvelse er fraværende. Hvis dette sker, så er denne bevægelse kan erstattes ved at trække op liggende på maven på en vandret bænk.

Som du kan se, ydeevne teknik stort set uændret. Muskelgrupper involveret, er de samme, og når den vandrette træk. Men et par håndvægte og en konventionel vandret bænk der alle, hvis du laver en mobil vandret overligger er ingen mulighed.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 atomiyme.com. Theme powered by WordPress.