Øvelser for ryggen derhjemme. spine strækøvelser

Langsigtet stillesiddende kontorarbejde, lang tidsfordriv ved computeren, ikke er behov for fuldstændig fysisk aktivitet og stigende mangel på motion - de vigtigste årsager indledningsvis fører til en svækkelse af det muskulære system af kroppen, og derefter til en overtrædelse af kropsholdning, krumning af rygsøjlen. Ofte, folk er så travlt, de ikke være meget opmærksomme på den første gang var der smerter i ryggen, talje eller hals, dumping årsager på den overdrevne belastning på arbejde eller ubehagelig situation under søvn. Over tid, smerten bliver mere intens, og hvis du ikke tager de nødvendige foranstaltninger for at forhindre dem, er det sandsynligt, at sagen vil ende krumning af rygsøjlen, fremspring eller diskusprolaps og som et resultat, operative indgreb. Men dette kan undgås, fordi at engagere sig i deres helbred kan være hjemme, laver enkle øvelser for at styrke ryggen derhjemme.

De vigtigste regler for at udøve

Når du tager motion derhjemme skal overholde enkle regler for at opnå maksimal effekt og for at forhindre mulige komplikationer. Her er nogle af dem:

• klasser skal udføres problemfrit, uden pludselige bevægelser og overskud af iver;
• bør ikke være at træne i tilstedeværelse af smerter i rygsøjlen, og med fremkomsten af smerte under træning sessioner anbefales at udskyde;
• Udfør ikke øvelserne i tilstedeværelsen af stærke smerter;
• du nødt til at begynde at træne med et minimum belastning, gradvist at bringe sit niveau til den ønskede værdi;
• bør overvåges nøje til korrekt at udføre de bevægelser og overholdelse arbejdsstillinger under træning;
• før de vigtigste kompleks øvelse, er det bydende nødvendigt at gøre en varm-up med henblik på opvarmning de store muskelgrupper;
• Det er periodisk nødvendigt at rådføre sig med din læge, og ikke skjule symptomer eller smerter fra det;
• øvelser for rygsøjlen i hjemmet bør sigte mod at styrke det muskulære system er ikke kun tilbage, men også overkroppen og nedre ekstremiteter.

Før du starter kurset, tilrådeligt at besøge din læge eller traumer og efter høring gøre en computer eller magnetisk resonans af rygsøjlen. Denne undersøgelse vil hjælpe med at fjerne organiske forandringer og kontraindikationer for motion perioder.

Øvelser for skoliose behandling i hjemmet

Grundlæggende træningspas med skoliose af rygsøjlen i hjemmet vil være rettet mod at styrke det muskulære system af kroppen og stabilisering af rygsøjlen, samt korrektion af små deformationer og, som en konsekvens, for at stoppe udviklingen af sygdommen.

Det skal bemærkes, at komplekset af terapeutiske øvelser til behandling af C-formet skoliose og S-type vil være forskellige, men en korrekt diagnose kan kun være en læge.

Forebyggelse og behandling af den C-formede skoliose

Udførelse af øvelser for skoliose af rygsøjlen i hjemmet, du indser udøve de laterale muskler i rygsøjlen, og muskel væg af maven. For C-formet skoliose anbefales følgende øvelser:

• oprindelige stand - fødderne skulder bredde fra hinanden, hænder fastgjort til skuldrene, og udfører en cirkulær bevægelse frem og tilbage albue (mangfoldigheden af øvelse i hver retning 8-10 gange øvelse er udført i tre sæt);
• forbliver i samme position, er bevægelse af armene fremføres på en dyb udånding og tilbage med en dyb indånding, og derved komprimere og glatning ryggen;
• Dernæst skal du ligge ned på en hård overflade, placere dine hænder på dine sider, og uden at tage benene og skulder fra gulvet et par gange for at løfte og trække hovedet op;
• at være i samme position, at lave en "båd", derefter gå til øvelsen "bro".

Disse øvelser for ryggen derhjemme anbefales at udføre 1-2 gange om dagen, kombinere dem med andre fysisk træning. De er velegnet som terapeutiske øvelser til forebyggelse eller behandling af sygdom startfasen.

Forebyggelse og behandling af S-formet skoliose

Et sæt af øvelser til behandling af skoliose S-formet lidt forskellig fra den for C-formet skoliose og sigter på at styrke lænden og bryst samt at øge muskeltonus af basen latissimus dorsi. For at gøre dette, anbefales disse øvelser for ryggen i hjemmet:

• udgangsposition - sidder på en høj stol eller bænk, lave hænder hoved, rette dine skuldre og albuer lavet ved at dreje til venstre og højre, som om vride rygsøjlen langs den lange akse;
• liggende på ryggen på en hård overflade på gulvet, er det nødvendigt at foretage katatelnye bevægelse, løft kroppen;
• stående på alle fire på gulvet og hviler hænderne flere gange er det nødvendigt at bøje og bøje ryggen, der simulerer en tilstand af gode eller onde katte.

Udfør dette sæt af øvelser til at praktisere daglig, efter de grundlæggende regler for terapeutiske øvelser.

Motion for dekompression af rygsøjlen

kan gøres nogle enkle øvelser for at strække rygsøjlen i hjemmet ved hjælp af almindelige indvendige døre (du først nødt til at sikre pålideligheden af dets fastgørelse). I hænderne skal hænge på døren, holder den øverste kant (tættere på dørhængsler).

I dette tilfælde skal du nødt til at trække dine ben og gøre dem mindre svajende bevægelse, således at hele belastningen flyttet til overkroppen, og lindre rygsøjlen, den roterende bevægelse hjalp dreje rygsøjlen. Øvelser for rygsøjlen strækning derhjemme anbefales at udføre både ryggen og vender mod døren. Selvfølgelig med succes af indvendige døre kan erstattes af et rack eller en gymnastisk vandret stang.

Forebyggelse og behandling for en diskusprolaps disk

Vigtigste rolle i forebyggelsen af denne sygdom tage systematiske øvelser for ryggen i hjemmet, som tager sigte på at styrke den muskulære ramme af ryggen og torso, samt virkningerne af dekompression på rygsøjlen. Hvis der er smerter på den del af rygsøjlen, eller har en etableret diagnose af en diskusprolaps, er det bydende nødvendigt at rådføre sig med din læge. Den vigtigste aktivitet til behandling og forebyggelse af brok dekomprimeres (forlængelse) af rygsøjlen ved naturlige midler eller ved hjælp af specielle mekanismer, som er designet til at øge afstanden mellem hvirvlerne, og derved reducere belastningen på intervertebral disc og reducere trykket på nervefibrene.

Desuden øvelser i spinal brok kan i hjemmet gøres med en speciel apotek Evminova, hvilket giver fremragende resultater. Indførelse af en særlig bord med en variabel vinkel og håndtag, denne enhed ikke alene fremme de dekompression af rygsøjlen, men også styrke det muskulære system.

En yderligere virkning er en speciel løbet af terapeutisk massage, som mindsker muskelspasme, akupunktur, fysioterapi procedurer.

Øvelse til at opretholde muskeltonus tilbage

Øvelser for musklerne i ryggen i hjemmet er forpligtet til ikke kun at styrke men også til forebyggelse af vertebrale forskydning i lav muskuløs ramme. I dette tilfælde skal amplituden af de udførte aktiviteter begrænses i første omgang.

liggende "båd", anbefales det på maven af øvelserne i stillingen. På udånder, er du nødt til at rive væk fra gulvet arme, skulderåget, nedre lemmer, og frosne i dette udgøre et par sekunder, holde vejret. Af øvelse i liggende stilling anbefales til forebyggelse af lignende kompleks skoliose.

konklusion

Gennemførelse af et simpelt sæt af øvelser for rygsøjlen derhjemme to eller tre gange om ugen, vil du opnå, hvad der ville ske styrke muskuløs ramme. Det foretog en kraftig sygdomsforebyggelse er ikke kun ryggen, men også bevægeapparatet som helhed.