Den korrekte indstilling af dagen - garanti for sundhed og levetid

Den omstændighed, at varigheden af vores liv påvirker den korrekte tilstand af dagen, kender næsten alle. Forskere, læger og specialister inden for andre områder af videnskaben opfundet mange af de regler og gjort en masse grafer, når man kommer op, når de skal gå, hvornår de skal arbejde, når at hvile. Selv når gør kærlighed, og det er beregnet. Nogle af os grundigt at studere alle de anbefalinger, forsøge at følge dem betingelsesløst. Selvfølgelig, undgå skadelig vaner, som ikke har nogen plads selv i undtagelser fra reglen, reducere forskellige former for helbredsproblemer. Det reducerer, men desværre ikke slippe af med dem helt. Hvorfor?

For det første, fordi hver af os - det er en hel lille univers, der lever af sine egne love. Det faktum, at perfekte man kan være ubrugelig for en anden. For eksempel det punkt at vågne op. Den korrekte indstilling af dagen foreskriver vågen og ud af sengen mellem den 5. og 6. morgentimer, fordi i denne periode af dagen begynder at skille sig ud fra de binyrebarkhormoner, aktiverer kredsløbet og andre organ systemer. Simon Park, en populær psykolog i England, mener, at for at være lykkelig er du nødt til at vågne op klokken 5 om morgenen. Og Richard Ueytli, ikke mindre populær filosof af sidste århundrede, mente, at de tabte timer morgen søvn ikke gøre allerede ingenting. Hvem har ret? Selvfølgelig, hvis en person gik i seng klokken 9 om aftenen og sov godt hele natten, så vågne op og han må hellere tidligt. Så hans krop vil være fuldt udhvilet og klar til at modtage morgenmad og en meget hjælpsom morgen løbetur.

Men hvad med dem, der arbejdede indtil sent og gik i seng efter midnat, eller dem, der af forskellige årsager, mange gange pr nat og vågnede? Sådanne mennesker er begyndt at vågne op tidligt vil ikke føre til et bedre helbred og til forskellige lidelser i kroppens systemer. Ud over disse grunde, der er individuelle funktioner, der er til stede i hver enkelt af os og betinget skiller os "ugler" og "lærker". Det har længe været bemærket, hvis "Uglen" for at komme tidligt at gå i seng, vil lide midnat, spin spin gå til at sove sent og stadig få op om morgenen, i det mindste, uden følelser, og som et maksimum, med en hovedpine. Det samme sker med de "lærker", hvis de ikke kan gå tidligt i seng. , Den første vigtig regel er således den rigtige tilstand af dagen - lyt til din krop. Bo i sengen indtil frokost under alle omstændigheder er det ikke nødvendigt, men også for at tvinge dig selv til at stå op før 6 am vil helt sikkert heller ikke nødvendigt. Du kan komme ud af sengen og senere. Det vigtigste er, at korrekt bygge en yderligere dag.

Klatring, hvilket gør en løbetur eller endda morgen øvelser, og efter vask, skal du sørge for at spise morgenmad, fordi den korrekte tilstand strømforsyningen er også meget vigtigt. Og ikke spiser morgenmad på farten eller på flugt, snuppe en tår kaffe og et stykke brød og smør. Fra denne morgenmaden er til nogen nytte. Nogle eksperter tildele 25% af morgenmaden spist per dag af fødevarer. Men den japanske, rangeret først i verden med hensyn til forventet levetid, menuen inkluderer morgenmad og 30 måltider. Hvis vi forsøger at gøre det samme, vil du have stort set til at opgive kød, eventuelt erstatte det med soja og fisk og mad starten kun at bruge knap kogte eller bare dyb stegt, som er halv-bagt. Og, selvfølgelig, er du nødt til at lære at tygge i lang tid. Der er endda et ordsprog - "hvem lange tygger, han lever et langt liv" Så hvis du laver den rigtige rækkefølge af dagen, bør det punkt på tygge og absorptionen af mad gives mere tid.

Næste gang du sætter dig ned ved bordet, før det ikke anbefales efter to timer. På den ene side, det er sandt, fordi maven er at få tid til forarbejdning, der har hentet det. Men på den anden side, er det tid for den enkelte og afhænger af vores fysiologiske egenskaber, kvaliteten og mængden af spist mad fra deres fordøjelighed, brændværdi, samt den fysiske belastning på kroppen. Nogen kan føle sulten efter morgenmad hurtigt, og nogen i frokostpausen og sidde ved bordet uden begær. Læger har fastslået, at det bedste tidspunkt til middag - op til 13 timer af dagen. Senere biorytmer aktivitet aftager. Men du har brug for at fokusere igen på din krop, ikke på den rigtige tilstand af dagen. Hvis appetitten der vises, når begynder at adskille den mavesyren, dukkede op i den "rigtige" ur, det er perfekt. Men hvis kroppen er "vant" til at spise på klokken to eller tre, for at ændre den etablerede orden er ikke nødvendig.

Men helt sikkert du skal slappe af efter middagen. I mange lande er det eftermiddag søvn betragtes hellig. I disse timer er lukket alle offentlige institutioner, og i de butikker, butikker, og selv i restauranter kommer siestaen. Det er bemærkelsesværdigt, at i de lande, hvor det er, og disse omfatter Spanien, Italien, Grækenland, længden af borgernes livskvalitet er langt højere. Så gør det rigtige tilstand af dagen, der er afsat en time eller to til en eftermiddagslur.

Efter en pause, kan du juble dig selv en kop kaffe, men du kan undvære det, for ifølge beregningerne af læger fra 04:00 til 06:00 i aften kommer der en top af aktivitet i vores krop, det vil sige, han er i stand til at klare sig godt stor fysisk anstrengelse. Det er derfor, at tiden er ideelt til sport. Fitness, swimmingpool, en jogging jogging i en nærliggende park - alle passer, alt vores krop opretholde. Og, selvfølgelig, efter det kræver forstærkninger i form af mad.

Men middag er ønskeligt ikke at forsinke. Rigelige Menuen i aften er i modstrid med alle, uden undtagelse, selv arbejdsmiljø natholdet. Efter otte timers maver og "ugler" og "lærker" genbruge fanget i deres produkter hårdt, og fedt ophobes meget, at ikke alene ødelægger figuren, men også fører til problemer med hjerte og blodkar. Derfor, hvis sulten kom sent på aftenen, bedre at imødekomme dets frugt, fedtfattig yoghurt eller kefir.

Og endelig, søvn. Hvis den dag var stress fri, hvis der ikke er noget sundhedsproblem, og hvis intet og ingen blander sig, er det bedre at gå i seng klokken ni timer. Luk straks øjnene er ikke påkrævet. Det er meget nyttigt at lytte til før sengetid rolig behagelig musik, for at se en positiv overførsel eller læse en god bog. Også nyttigt før sengetid tage et varmt bad med havsalt og drikke en kop urtete. Men dette er et obligatorisk program er ikke inkluderet og afhænger af de personlige præferencer for hver.