Svømning i poolen - af indlysende sundhedsmæssige fordele

Svømning i poolen bringer det maksimale udbytte som en figur og sundhed. Det øger den samlede tone i kroppen og dermed hjælper dig med at slappe af. Du skal vide nogle regler for beskæftigelse på vandet, den vigtigste af dem er angivet nedenfor.

Så hvis du planlægger at kombinere svømning med anden fysisk aktivitet, vandsport er bedre at flytte til baggrunden. Være engageret på et løbebånd eller egnethed efter vandaerobic eller svømning kan ikke anbefales i poolen, da vandet har en enorm indflydelse på den menneskelige krop: den termiske, kemiske og mekaniske. Det aktiverer næsten alle de aktive biologiske vilkår, styrker arbejdet i de endokrine kirtler og blodcirkulation. Svømning i puljen er også nyttig i at det er i udførelsen af disse bevægelser hjertet arbejde endnu mere effektivt end i klasseværelset på en stationær cykel.

Swimming pool bør administreres efter grundig æltning skuldre, nakke og holde varmen generelle muskulære system. Eksperter anbefaler at massere prik i midten mellem næsen og overlæben. stivhed i muskler kan fjernes med denne massage.

Hvis store gennembrud var tilladt, bør de nye øvelser i poolen gennemføres i nøje overensstemmelse med den udviklede tidsplan. Antal besøg om ugen - mindst tre gange. I dette tilfælde, den kraft, du har brug for at omhyggeligt balancere og vedligeholde den nødvendige mængde tid mellem træning og måltider.

Det anbefales at justere den omtrentlige uddannelse regime i følgende rækkefølge fra den første uge af klasser:

- to uger - 4 x 25 m;

- op til den femte uge - 2 x 100 m;

- op til den tiende uge - 4 gange 100m;

- i 15. uge - 3 × 200 m;

- den 20. uge - 4 × 200 m;

- 21 th uge - 2 gange 500 m eller 5 200 m gange.

For at forebygge træthed har brug for at skifte svømning og rekreation. Så efter ti minutter af aktive beskæftigelsespolitikker fem minutter du skal bo på kanten af poolen vand sti.

For at øge belastningen, kan du skifte mellem svømning og nogle elementer af vandaerobic. Et eksempel er en liste over øvelser: at vende til siden og løft den bagerste ben i forskellige vinkler. Du kan også tilføje bortførelse ben til siden, roterende gynger frem og tilbage. Komplet sæt øvelser simuleret trin på plads.

Ud over den generelle forbedring af svømning i puljen giver mulighed for at slippe af med overskydende vægt. Denne form for motion i 40 minutter brænder et gennemsnit på omkring 200 kalorier. Svømning i puljen på meget resistiv belastning på den menneskelige krop er den bedste og effektiv fysisk aktivitet for folk, der har problemer med ryg og led, manifestationen af åreknuder eller vaskulær traumer af skelettet. Denne aktivitet, ligesom svømning i puljen - fordelene for gravide kvinder og småbørn.

For folk, der er meget opmærksomme på deres udseende, dykning giver dig mulighed for at købe attraktive krop på grund af stress på alle de store muskelgrupper. Så gjorde motion muskler i bryst, ryg og skuldre takket være handlinger hænder til at hjælpe med at holde vand. Under rejsen udvikle og styrke benmusklerne, fordi de er den vigtigste drivkraft.

Det er, hvad der er nyttigt til at svømme i poolen, mindsker stress, det kommer ro og samtidig en person får et boost af energi. Disse modstridende følelser er muligt takket være den magiske magt vand. Fordi normalt folk er meget træt af stress og varme, og under rejsen af kroppen er nedsænket i et kølende og lindrende miljø. Det er disse fornemmelser tillade en lang tid til at føle træthed og motion meget længere tid end på land.

Og den sidste vigtige faktor, taler til fordel for svømning i poolen - folks opfattelse af denne aktivitet som en sjov, de ønsker at føle igen.