Hvordan til at tabe sig hurtigt i benene?

Vi er alle individuelle - vi har alle forskellige organ strukturer og forskellige problemområder. For en person med en kost vægt jævnt ud, nogen - gå nogen steder, men problemområder. Den mest almindelige af de mest krævende sted at stå op.

Hvordan til at tabe sig hurtigt i benene, ikke sifon dem - det er et spørgsmål, der vedrører mange kvinder.

Lad os starte med det faktum, at der ikke kan undvære motion. Kombiner dem, selvfølgelig, er det nødvendigt med en ordentlig ernæring.

Hvad motion kan være med til at tabe sig hurtigt i benene:

Gå eller løb. Prøv at gå eller køre hver dag i mindst 30 minutter. At arbejde med forskellige muskelgrupper anbefales at skifte mellem løb og gang. Hvis du kan lide, for eksempel kun til at køre, skal du køre langsomt i starten, derefter hurtigt ændre tempo. Som et alternativ til at køre i parken kan du gøre derhjemme på et løbebånd.

Køb en cykel eller et løbebånd, cykel. Og pedalen mindst 20 minutter om dagen. Du må ikke stoppe - for træthed symptomer ændring af trit.

Når du tager et brusebad efter sport, en massage - fra anklen, klatre op, bruge bodyscrub. Det er nødvendigt i huden for at holde det hang efter ekstra vægt væk.

Hop reb. Start med 20-30 gange om dagen, efterhånden øge antallet af gange op til 50-60.

Squat. Squat, så snart du har en fri minut, og hver gang, når han ønsker noget sødt eller stivelsesholdige fødevarer. Dette vil hjælpe både at tabe sig hurtigt i benene, og slippe af med cellulite, hvis du har en. Start med 30-40 gange om dagen, kan være i flere tilgange, gradvist arbejde op til 100. 100-optimale mængde af sit-ups om dagen for at sikre, at dine fødder er i god form.

Spin rammen. Ikke kun i taljen, selv om det er helt sikkert en glimrende lektion. Og på hofterne.

Gør Mahi fødder ( "saks"). For at gøre dette, ligge på gulvet, løft fødderne i en vinkel på 90 grader for at adskille dem skulderbredde og afvikle ene efter den anden, simulerer bevægelsen af en saks. Denne øvelse styrker musklerne og giver dig mulighed for at slippe af med cellulite. Selvfølgelig med forbehold af daglig ydeevne.

Og den anden mulighed gynger - på knæ, ser frem til at udføre gynger frem og tilbage og til venstre og højre. Sådanne gynger arbejder som ydersiden af låret, og det indre, der er vigtig. Ellers, hvordan man kan tabe sig hurtigt i benene, ikke forstærkede både låret? Du kan vedlægge et knæ håndvægte eller bare en lille plastik flaske vand - det skal være fastspændt under knæet, hvilket i nogen grad komplicerer øvelsen.

Når du er i gang med at styrke musklerne i benene og lår, er det nødvendigt at være meget opmærksomme på at strække, ellers benene vil blive pumpet. Derfor omfatter i din dag, flere asanas af yoga. Vælg dem, du bedst kan lide og gøre dem hver dag. muskeltræning er mere karakteristisk for mænds sportsprogrammer.

Hvordan til at tabe hurtigt uden slankekure i benene? No way! Kroppen ikke forstå, hvor det er nødvendigt at fjerne den ekstra vægt, så det er nødvendigt at reducere den samlede kropsvægt. Og her uden slankekure ikke vil gøre.

Lad det vil ikke være en radikal mono-kost, ingen sult, men kun opgivelse af skadelige produkter (chips, stegte, røget, mel) og måltider natten - du allerede se resultaterne.

Drik masser af vand, grøn te, spise frugt og grønt, lave mad i en dobbelt kedel.

Hvis du har en masse gåtur i høje hæle, selv lav, komme ind i vane hver dag at ligge med fødderne i 10-15 minutter.

Hvis du har ingen kontraindikationer, kan foretage en kursus af dåse (vakuum) massage. Den er lavet i mange saloner, men også derhjemme selv kan helt formår at få slanke ben. Køb på apoteket krukker, de er som regel billige, massage olie og anti-cellulite creme. Virkningen af denne massage er generelt fremragende - huden glattes, og den forhadte cellulite forsvinde.