Hvordan til at bygge obliques - et sæt af øvelser

Hvis du er interesseret i, hvordan at pumpe op obliques, lad os først finde ud af, hvad de er, og hvad de gør. Så først lidt anatomi. Skelne interne og eksterne muskler.

Ekstraokulære muskler er en af de største og mest visuelt mærkbare mavemuskler, så mager person kan let ses på siderne af deres placering. Samarbejde, højre og venstre grupper af muskler, torso foroverbøjet, og hans hoved tæt til fødderne. Hvis det kun er én gruppe, human torso roterer i den modsatte side af det.

Interne muskler er knyttet til ribbenene i toppen og dermed fortsætte de respiratoriske muskler i brystet. Nedenfor er de forbundet med thoracolumbale fascia og hoftebenet. Arten af deres arbejde er bestemt af det faktum, at de ligger op mod hovedet vinkelret på de ydre skrå muskler. Det er grunden til, når den rigtige gruppe af musklerne i overkroppen vippes til højre og til venstre til venstre, derefter, som nævnt ovenfor, de provokere hans arbejde bevægelse den modsatte side af torsoen. Hvis de reducerede interne skrå muskler på begge sider - kroppen er foroverbøjet.

Således ser vi, at disse muskler spille en stabiliserende rolle. Samtidig kan vi ikke ignorere, at bevægelsen, som du kan lære at bygge en ekstern skrå muskler, en mand i hverdagen sjældent udfører. Derfor, ved at øge belastningen på dem, at de hurtigt bliver træt og i lang tid at genopbygge deres styrker. Trænede mavemuskler er særligt nødvendigt i de sportsgrene, som udføres ofte lænede sig frem og vridning af overkroppen, da de gør det muligt at forebygge skader i disse bevægelser, såvel som beskyttelse i sportsgrene som ishockey, boksning og andre kampsport.

Hvordan til at bygge de skrå mavemuskler vil vise dig den følgende række af enkle øvelser.

Den første øvelse. For at opfylde Tag følgende holdning: ben bred arrangere, hænder sat på hovedet, overkroppen og ret vippes lidt fremad. Så vippe kroppen, samtidig fjerne svingene og vippes bagover.

Den anden øvelse. Lig på ryggen, placere din højre fod på gulvet og sætte hendes venstre. Læg den anden hånd på bagsiden af hovedet og venstre træk til siden, håndfladen op. Du skal flytte brystet til venstre knæ, mens den højre pagaj er ikke længere røre gulvet. Derefter langsomt tilbage til udgangsposition. Hvis det gøres korrekt, skal bækken konstant presset til gulvet, albuer ud, hovedet trykker på højre hånd og mavemusklerne er anspændt.

De følgende øvelser for de skrå muskler. Liggende på ryggen, bøj benene på samme tid knæet, sætte fødderne på gulvet. Forlader gulvet skiftevis den ene så den anden klinge, de belastende musklerne i maven og sendt til hånden til loftet.

Den fjerde øvelse for dem, der ønsker at finde ud af, hvordan at pumpe op obliques. Liggende på ryggen, hæve din torso lidt og udføre hænder. Derefter langsomt tilbage til udgangspositionen. Hvis det gøres korrekt, vingerne fra gulvet, skuldre trukket tilbage og ned, og mavemusklerne er anspændt.

Den femte øvelse. Tag følgende holdning: vægt på sin side arm under skulderen, knæet bøje, overkroppen glatte, trække gummi bånd mellem hænderne. Prøv at trække begge arme ud til siden af bækkenet, låret elevator, så langt som du får. Båndet, samtidig trække opad på strækningen længde. De første par gange er det bedre at gøre motion uden bælte og hviler sin anden hånd på gulvet foran. Og kun dem, der vidste, hvordan at pumpe op obliques, kan du bruge båndet.

Under den nødvendige til korrekt bestemme den optimale mængde motion, baseret på din fysiske kondition, fordi alle disse anbefalede motion uerfarne begyndere til at udføre 4-8 bevægelser fra to til tre gange om dagen træning, men hvis din træning er nok, kan du gå videre til den 12- 24 bevægelser tre til fire gange om dagen. Det er kendt, at mavemusklerne arbejde og squats og bænkpres fra skuldrene, men de ophæver ikke helt ud og handle stabilisatorer fordi fordel opnås øvelser, der er som skråninger og drejning af kroppen, det vil sige dem, der er beskrevet ovenfor. De handler på musklen, komprimering det, men uden at gøre alt for massiv, fordi det krænker den overdrevne stigning i den æstetiske form af kroppen.