Hvordan til at bygge de brasilianske bagdel derhjemme?

Hver pige drømme om en smuk, slank, tonet figur og elastiske muskler, for at behage mig selv, og tiltrække sig opmærksomhed fra det modsatte køn. Balder - det er den del af kroppen, der skal være i god form for at give sin ejer kvindelighed, glamour og seksualitet. Hvis musklerne er spændt dette område, vil hun ser godt ud i stramme leggings eller jeans, og i det åbne badedragt. Så lad os tale om, hvordan man kan pumpe op store brasilianske balder.

Tips til begyndere atleter

For at bringe kroppen i tonen, ikke nok bare at udføre visse øvelser med en vis frekvens. Husk disse punkter:

• Du opnår de bedste resultater, hvis du deltager i gymnastiksalen. For at gøre dette, købe et abonnement til gymnastik for at kunne til enhver tid at bruge udstyret. For at stramme balderne, bruge en motionscykel, stepper eller løbebånd.
• Hvis du ikke kan gå til gymnastik, så ansvarligt nærme udarbejdelsen af sammensatte øvelser. Husk, at fysisk aktivitet skal kombineres med kosmetiske procedurer.
• Øvelser for brasilianske bagdel i hjemmet kan føre til synlige resultater inden for en måned, men hvis de er korrekt og konsekvent gennemførelse.
• Den optimale varighed af en lektion - 1 time, men hvis du ikke kan afsætte den mængde tid, motion mindst 30 minutter hver dag.
• Mindst en fjerdedel af en time, bør du give en dynamisk øvelse. Det er nødvendigt at gennemføre træning og undgå skader. Hertil kommer, at dynamikken hjælper med at forbrænde fedt, det vil give musklerne til at forekomme hurtigere.
• Efter en dynamisk belastning, være opmærksom på at styrke aktiviteter, der sigter direkte mod pumpning muskel.
• Glem ikke om stretching. Dette gør muskler elasticitet og reducerer smerter efter den første træning.
• Du er nødt til at engagere sig i en dag. Ofte gør dette er uønsket, fordi musklerne vokse og erhverve tonen i hvile, dvs. i mellem træning.

Så disse er generelle retningslinjer, og nu gå direkte til øvelserne.

Øvelser til hjemmet ydeevne

Husk, at udføre enhver øvelse, er det vigtigt at gøre det ordentligt, efter alle de råd. Hvis din teknik er placeret forkert, risikerer du ikke kun ikke nødvendigt at bruge dine muskler, men også for at komme til skade. Bær behageligt løstsiddende tøj, købe en speciel måtte til fitness og begynde at forbedre din egen krop.

Så tag et nærmere kig, hvordan man opbygger de brasilianske balder med motion:

• Lig på din side. Du skal ligge fladt uden at miste balancen. Med den ene hånd, hviler mod gulvet. Lav 10 elevatorer med hvert ben. Udfør hver øvelse langsomt, føler musklerne.
• Lig på ryggen. Stræk benene lige og let hæve dem op. Lav 10 komplette gange og derefter gøre yderligere 10 reps, men engagere hvert ben for sig.
• Lig på ryggen, bøj knæene. Dine fødder skal stå støt på gulvet, bør ryggen være lige. Hæv bassinet opad. Gør dette 10 gange.
• Lig på ryggen og slappe helt af. Klem din bagdel og hold spændingen så meget som du kan holde det ud. 3 Foretag en sådan fremgangsmåde.
• Sæt dine fødder på bredden af bækken. Gør 10 sit-ups. I dette tilfælde skal det være lige tilbage, og hælene skal stå støt på gulvet.
• Knæl og placere håndfladerne på gulvet, hviler på dem. Må mahi siden. Gentag 20 gange på hvert ben.
• Tag en positur fra den forrige øvelse. Uden glatning benet ved knæet, trække det langsomt tilbage. Gør 20 reps på hver lemmer.
• Stå i stillingen fra den forrige øvelse og atter sætte benene, ikke tilbage, og side. Gør 20 reps på hver side.

Hvis du udfører øvelserne korrekt, vil du føle, at du får en belastning lettere. I dette tilfælde øges antallet af gentagelser for at opnå det ønskede resultat.

Hurtig træning for travle dame

Hvis du ikke har tid til at pumpe op den brasilianske balder foto, du ser regelmæssigt på nettet og ønsker at opnå det samme resultat, så brug en hurtig træning, der vil hjælpe dig med at bringe musklerne i tonen:

• Få på dine knæ og palmer hviler mod gulvet. Ret ene ben og gøre langsomme gynger med en lille amplitude. Gør 4 sæt af 16 gange på hver lemmer.
• Lig på gulvet, bøje knæ, fødder hviler mod gulvet og træk dine hænder langs kroppen. Løft langsomt dit bækken. Hold den øverste position i et par sekunder. Gør 10 gentagelser.
• Må sidde-ups, som allerede er blevet beskrevet ovenfor. 4 sæt af 16 gange - det er det første skridt. Det er ønskeligt at udføre denne øvelse med en ekstra vægt. For at gøre dette, passer håndvægte, og hvis du ikke gør det, erstatte dem med flasker vand.
• Fra stående stilling, output ene ben frem, bøje knæet i en ret vinkel. Vend tilbage til udgangspositionen. Gør 16 lunges på hvert ben. Denne øvelse er også ønskeligt at udføre yderligere vægt.

mindst tre gange om ugen bør udføres en sådan uddannelse. Ud over at udøve for at bringe kroppen til en form udviklet og andre teknikker.

Massage: Brasiliansk balder

Massage, som korrigerer formen af ballerne, reducerer kropsfedt og fjerner cellulite, transporteres i særlige saloner. Men du kan mestre sin teknik og udføre proceduren selv. Hun kæmper for at undgå en intens vibration problemområder og balder. At massere kan være begge hænder og med hjælp af bambus pinde.

Stadier af massage

Massage til at give maksimale resultater, er det gennemført i tre faser:

• Gnide balderne særlige kosmetik egnet hudtype.
• Lav massage hænder, bryde op fedt.
• Fortsæt session med bambus pinde.

Denne procedure får musklerne i tonen. Men man kan ikke komme til at nyde og slappe af som massage holder balderne spændte og begynder muskuløs arbejde.

løft balder

Løftning - er en måde til at interferere med kroppen uden kirurgi. Denne procedure udføres i specialiserede saloner. Hun hurtigt og næsten smertefrit strammer balderne, hvilket giver dem en afrundet form, og returnere tonen. Den eneste ulempe er den høje pris, men hvis du har råd til at bruge nogle penge, derefter overveje denne mulighed som en måde at vende tilbage til den skønhed og elasticitet.

hjem wrap

Wraps - en effektiv måde at forbedre tilstanden af huden af ballerne. For at gennemføre proceduren, forberede en blanding af sort ler, tang, sort kaffe, honning og en knivspids havsalt. Hæld kogende vand over massen, lad køle lidt, gælde for problemområder og wrap med plastfolie. Svøb dig i et tæppe, og en time senere vaske væk alle ingredienserne med vand. Denne metode er effektiv, hvis samtidig vil du dyrker sport.

nyttige tips

Ofte i forfølgelsen af den perfekte krop, vi glemmer, at en sund kost - det første skridt til den elegante facon. Spis godt og regelmæssigt, og drikker mindst 2 liter vand om dagen, og om en måned vil du bemærke, hvordan din figur blev stram.