Hvordan man kan reducere mængden af lyashek derhjemme

Sandsynligvis ikke en kvinde, der ville være tilfredse med deres udseende på hundrede procent. "Førende" i selvkritik, som regel maveregionen. Men på den anden plads er den berygtede røv og lår (de Lyashko). Men hvis det er en lille tage væk maven, alle ved hofterne er mere kompliceret. Så, hvordan man kan reducere mængden af lyashek?

lille test

Før du lærer om hvordan man kan reducere mængden af lyashek, er du nødt til at beskæftige sig med din krop forfatning. Og den har brug for helt ærligt besvare enkle tre spørgsmål. Det første er, om mængden af dine fødder ændre sig, hvis du sidder på en diæt? For det andet, er der nogen mærkbar fedt på dem? Og for det tredje, hvad de lignede som barn?

Hvis svarene på de to første spørgsmål bekræftende, den tredje er ikke særlig vigtig. Men hvis du er på nogen måde, du ikke kan tabe sig, og som barn du var for tykke ben, så højst sandsynligt du har bare karakteren af benet muskelfylde den. Hvis dette bodybuildere er bare glad for det er normalt for kvinder er ligefrem tragiske situation, som ikke desto mindre kan korrigeres. Og nu om, hvordan du reducere mængden af lyashek. Hvad du skal gøre?

Hvordan man kan reducere mængden af lyashek. øvelser

Til at begynde med, hvad man skal gøre med kropsfedt. Først og fremmest gør cardio på en skråning. Mindst seks gange om ugen. Og det var ikke kedsomhed, er det nødvendigt at sprede dem. Kondition - det er ikke bare kører. Svømning, cykling, hoppe reb, gåture, dans, Taipei og mere omfattende indvirkning på rutinen. Desuden diverse træningsintensiteten så kroppen til at køre med fuld kapacitet.

Det andet skridt bør være at begrænse fedtholdige fødevarer. Serveret med to teskefulde olivenolie, som vil være tilstrækkeligt for dit stofskifte. Tilføj til, at tyve gram mandler. Her er et volumen på fedt per dag vil hjælpe med at reducere kropsfedt.

Men det tredje trin - er at øge protein indtag. Kogt, bagt kylling, æg, fisk og skaldyr, fedtfattig mælk og ost. En sådan kost vil ikke kun tabe sig, men også give kroppen med alle nødvendige.

Hvordan man kan reducere mængden af lyashek bruge motion? Ud over at cardio bør bringe til dit liv og magt belastninger. Særlige øvelser, som der er ingen. Squats, ben bortførelse vende angreb - de vigtigste. Resten bliver nødt til at udføre i sportshaller under tilsyn af undervisere.

Hvordan man kan reducere mængden af muskel i udviklede lyashek

Hvis du motionerer, skal du begrænse dig selv til et måltid i det mindste i to timer både før og efter træning. Lad dig ikke narre af det faktum, at agurker og æbler ikke bidrager til fedme (også om kulhydrater og sige ingenting). Men efter en to timers pause, kan du spise grøntsager i en hvilken som helst antal og tilføj til det lidt protein.

Hvordan man kan reducere Lyashko i volumen ved hjælp af øvelser, hvis du har muskel udvikling? Også her er der ingen særlige forskelle på listen belastninger. For det første, du har brug for cardio, men i dette tilfælde - kun eksplosiv, som vil, i virkeligheden, det udholdenhedsprøve. Sammen med en kalorie, kan du "tørre op" benene.

Du kan også foreslå dans. I modsætning til den gængse myte, denne form for træning ben pumper, men gør dem lindring, men når man tænker på den konstante ændring af tempo, de "tørre" finder sted i denne øvelse igen og effektivt, tør jeg sige det, med glæde.