Gainer hvordan man tager? Optagelse Gainer for et sæt vægt: Dosering

Gainer er et næringsstof blanding. I sin struktur der er proteiner, simple kulhydrater. Der var også et sted for kulhydrat blandinger, der har et lavt glykæmisk indeks. For dem, har en tendens til at bremse fordøjelse og konstant energiforsyning.

Grundlæggende, du behøver at vide

Før du finde ud af at tage vægt gainer for masse rekruttering, bør gennemgå nogle af de grundlæggende. Sammensætningen af klassisk proteinblanding bør være mindre kulhydrat er ca. tre gange. De bidrager til væksten af muskelmasse. Kulhydrater er også nødvendigt at genopbygge energi butikker efter afslutningen af uddannelsen processen. Alt andet kræver ekstra energi, der udvindes af næringsstoffer. Den vil blive brugt på at øge musklerne.

Yderligere elementer af sport ernæring

Fedtstoffer, som er sammensat Gainer, ofte ikke bære fordele. Sportpita producenter forsøger at minimere deres antal, erstatter mættet med umættede fedt typer. Blandt andet, tilføjede fordøjelsesenzymer. Dette er nødvendigt for at sikre, at sporten er bedre absorberes af blandingen. Som yderligere elementer i Gainer kan gøre vitaminer og mineraler. Sports ernæring denne type beriget af glutamin, kreatin og aminosyrer. Så Gainer - hvordan man kan tage det?

Hvad du ønsker at fokusere?

Den første ting at gå direkte til valg af blandingen. I dette tilfælde, du ønsker at være styret af de individuelle behov. I så fald, hvis andelen af fedt i kroppen er ganske høj, er det nødvendigt at vælge et koncentrat, hvor et højt indhold af protein sammenlignet med kulhydrater. Seneste fremme et sæt ekstra kilo. Dette er især tydeligt i tilfældet, hvis øvelsen er ikke intens nok. I så fald, hvis der er overvægtig, er det bedst at købe protein shakes end Gainer.

Hvis en aspirerende atlet adskiller mager fysik og en hurtig stofskifte, så valget bør gøres til fordel for et stof, hvor en stor mængde af kulhydrater. De fleste drik kalorieindtag Gainer vil bidrage til at gøre de mest effektive i spørgsmålet om rekruttering af muskelmasse.

Hvad skal man ikke glemme?

Særlig opmærksomhed skal rettes mod det protein sammensætning. I tilfælde af, at de kulhydrater, der anvendes i sport ernæring, ofte har god kvalitet, kan de proteiner, der ikke altid give fordele til kroppen. Fra kvaliteten af byggeriet element i højere grad vil afhænge af værdien af sportsernæring.

Gainer er perfekt afbalanceret tilsætningsstof. Men producenterne er ikke altid i stand til at tage hensyn til de individuelle karakteristika, der ligger i hver atlet. Derfor, før du begynder at modtage Gainer for et sæt af muskelmasse, er det nødvendigt at afgøre, om kosttilskud er nødvendige, og vitaminer i blandingen. Kreatin at øge muskel kan købes separat. Vitaminer bliver afskediget i tilfælde af, at en aspirerende atlet passerer den relevante sats ordineret af den behandlende læge.

Effekten af modtagelsen

Hvad skal doseringen Gainer? Det bør forstås, at blandingen er et tørt koncentrat næringsstoffer. Før du tager skal det fortyndes, hvilket bringer til en jævn konsistens. Således bruge kan være vand eller mælk. På sports ernæring pakke skrevet bestemt del af produktionen kræves for en enkelt administration. Men de er ikke alle situationer er målet. Hver enkelt producent forsøger at øge omsætningen af produktet. En for høj dosis ikke er i stand til at bringe skade på kroppen. effekten af dette vil dog være lidt. Dette skyldes det faktum, at mængden af protein i kroppen kan absorbere begrænsede. For eksempel vil 300 gram af blandingen ikke bringe mere gavn end optimalt portion på 150 gram.

Hvor meget skal der tages?

bør gøres Beregning per portion individuelt, under hensyntagen til de særlige kendetegn ved organismen. For at løse den krævede vægt, omfanget af atletisk forberedelse, kaloriebehov behov, grafen for intensiteten af træning proces. Når det optimale forhold mellem protein og kulhydrater i den del er fundet, bør den begynde at tage vægt Gainer. Hvordan man bruger det? Den første fortyndede blanding i en mængde, der er lig med den estimerede en tredjedel dosering. Dele skal øges gradvist, under iagttagelse resultatet. Hvis virkningen ikke er synlig, så doseringen skal øges. Hvis du vil være et sæt af overvægt, skal du begrænse indtaget ved at bruge denne drik lige før en træning.

Den tid, hvor du skal bruge den vægt Gainer

Sådan skal du tage sports ernæring til højre? Ved besvarelsen af dette spørgsmål, er det nødvendigt at beskæftige sig med modtagelse tid.

1. Spise før motion. Hvis modtagelsen Gainer foretaget umiddelbart før uddannelsen processen (for 30 minutter, inden den påbegyndes), vil strømforsyningen blive opnået. Følgelig at øge intensiteten af muskelvækst. Oven i en anden energikilde vil give yderligere næring af væv. Desuden i en sådan situation vil være bedre i stand til at absorbere proteinet.
2. Receptionen i slutningen af uddannelsesprocessen. Hvis du tager vægt Gainer efter træning, kroppen modtager proteinet. Dette element bruges til at placere byggemateriale til muskler. Der opnås også kulhydrater. De vil give ekstra kalorier, der vil derefter blive anvendt til at sikre, at processen med syntese.

En halv time efter træning er afsluttet med power slags øvelser vil danne et protein-kulhydrat vindue. I denne henseende vil de næringsstoffer blive absorberet mere aktivt. Muskelfibre kan ikke forlade uden ekstra strøm i en sådan situation. Ellers begynder deres udtømning, frem for vækst. For at forhindre dette, skal du bruge vægten gainer. Sådan skal du tage det, er det næsten klart. Det skal bemærkes, at umiddelbart efter træning (endnu ikke passeret tredive minutter) kan ikke anbefales at anvende stoffet. Kroppen skal have tid til at sikre, at han er faldet til ro.

Hvad bør jeg vide om Gainer?

Sådan skal du tage dette sports ernæring, er det allerede klart. Det skal bemærkes, at de kan erstattes af en almindelig måltid. Hvis der er en mangel på tid til at lave mad, vil gainer være en glimrende mulighed. Særlig relevant spørgsmål er for de atleter, der er karakteriseret Paralytiske forfatning med muskel-mangel. Du kan også supplere kosten Gainer i tilfælde af, at der er behov for hurtig vægt sæt. Sports ernæring kan tages om natten. Dette gør det muligt at øge kalorieindtag i tilfælde af mangel på protein i den med kulhydrater. Men igen, dette råd mest berørte lean atleter, har en hurtig metabolisme. Det bør erindres, at forbruget af kulhydrater i relation til energiprocesser under søvn er minimeret. Men de er lagret som fedt. Det bør tage hensyn til det daglige behov for kalorier. Desuden er det nødvendigt at indføre sports ernæring tilstand gradvist. Kun på denne måde fordøjelsessystemet vænne sig til vægten gainer. Hvis det gøres korrekt, så en uge senere vil det være muligt at notere de første resultater. Der vil være en stigning i styrke med udholdenhed vil begynde at vokse muskler.

Hvorfor skal jeg bruge sports ernæring?

Opsummering under alle ovenstående, er det nødvendigt at nævne de største fordele ved sport ernæring.

1. Gainer er med til at opfylde kravene til et stort antal kalorier. Denne form for efterspørgsel - et fælles problem for mange mænd. Sports ernæring bidrager til at forenkle sin beslutning. Især når man tænker på, at i dag er der et stort antal tilgængelige forbindelser.
2. På grund af den specielle form af fedt kan være mere slank. I Gainer har en særlig type af kosten fedt. De vil hjælpe med at holde formen i en optimal tilstand i færd med at opbygge muskelmasse.
3. Der er masser af spisemuligheder, taget efter træning og hver dag. Du kan finde sports ernæring, der er optimalt egnet til anvendelse tæt på tide at uddannelsesprocessen. Kreatin der dem, der vil være i stand til at erstatte et måltid eller tilføje til det.
4. Sport kosttilskud kan opfylde behovene i den mest effektive måde at kreatin. Sådan skal du tage Gainer med kreatin? Ligeledes som en simpel blanding sport. I nærvær af creatin i sport ernæring er ikke nødvendigt i proteinpulver. Desuden vil det ikke at købe separat. Kreatin anses for at være et udmærket supplement til de fleste atletisk blanding.
5. En anden grund til at bruge en Gainer hurtig genopretning af kroppen.