Sport og FitnessAtletik

Forsinket muskelømhed - hvad er det? Hvordan at slippe af forsinket muskelømhed?

"Åh, hans fødder" - tanker sværmer i mit hoved, mens kroppen op ad trappen. "Åh, mave!" - kommer til at tænke, når de forsøger at gentage gårsdagens chok træning. "Oh-oh-oh, tilbage" - når de forsøger at løfte en vægt supplerer billedet. Hvad er det? Forsinket muskelømhed af muskler, eller syndrom med forsinket muskelsmerter - muskelrespons til overdreven eller usædvanlig belastning.

Normalt med forsinket muskelømhed sætte begyndere, der netop er begyndt at beskæftige sig med atleter, der er vendt tilbage til træning efter en pause, og generelt alle dem, der er "overbelastet" dine muskler. Fra hendes ingen er immune - banale cykelture kan være den følgende dag resultat i de oohs og aahs når at komme ud af sengen.

Hvad er det og hvor?

Således forsinket muskelømhed. Hvad er dette syndrom, og hvor? I øjeblikket er der flere teorier om årsagerne til dette fænomen: ophobning af mælkesyre i musklerne, delvis tab af muskelfibre (mikrotraumer) og en kombination af begge.

Teori mælkesyre

Denne teori er ret gamle, sin essens er dette. Under træning eller anden anstrengende motion muskel mangler oxygen, der forsynes med blod. Til energi backup mekanisme omfatter et legeme, og som et resultat produceres i musklen mælkesyre, og muligvis andre stoffer. Den resulterende følelse, vi kalder forsinket muskelømhed.

teori om microtrauma

Denne anden teori er, at de muskler, der ikke er uddannet, komponenterne i muskelfibre (myofibriller) med forskellige længder - både lange og korte. Kort sagt myofibrillære rive under træning. Disse microtrauma forårsager betændelse, og som et resultat en person føler smerte - det er den forsinket muskelømhed efter træning.

Store og usædvanlige belastninger forårsage alvorlig forsinket muskelømhed, "buket" af fornemmelser afhænger af, hvilken slags belastning givet til musklerne.

Med regelmæssige og ordentlig uddannelse myofibriller har samme længde, og svære smerter ikke er der. Nøgleordet her - "højre".

Forsinket muskelømhed er ikke, hvis de er korrekt udføre træning

Der er en anden meget almindelig årsag til microtrauma - Forkert træning. Atlet savnede den varme op, køle ned eller begge dele. Som et resultat - den skadede muskel og forsinket muskelømhed. Hvad betyder det?

Korrekt uddannelse er nødvendig for at starte med en varm op. Varme - fremstilling af en organisme til stress, på nuværende tidspunkt, kropstemperaturen stiger, stofskiftet accelereres, hvilket øger den samlede effektivitet af organismen. Desuden sker der følgende:

  • øger tonen i det sympatiske nervesystem og mængden af adrenalin i blodet, det hjælper til at træne mere intensivt;
  • spile kapillærerne, derved fremskynde levering af oxygen til vævene;
  • øger nerveimpuls transmissionshastighed;
  • øger elasticiteten i muskler og ledbånd;
  • det er en pålidelig måde at undgå skader og forstuvninger, at en atlet modtager fra det faktum, at musklerne varmet op nok.

Varmer op øger effektiviteten af den træning, musklerne arbejder bedre, sikrere og mere intens.

Efter træning nødvendigvis en hage - det giver dig mulighed for at dulme kroppen efter stress, forebygge eller mindske smerter, føre til normal kropstemperatur. Korrekt træning - forsinket muskelømhed og muskel vil ikke blive forstyrret.

Måder at "fjerne" forsinket muskelømhed

Forsinket muskelømhed er oftest opstår på den anden dag efter træning og varer 3-7 dage, og det afhænger af niveauet af natrenirovannosti og hvilken form for motion sker person. Hvis belastningen er usædvanligt, vil det blive forsinket muskelømhed. Hvad hvis den lavere belastning ingenting?

En god stretching

Varm op og køle ned er lavet, men den næste dag stadig forsinket muskelømhed. Hvad skal man gøre? Nå, så uddannelse blev afholdt til gavn. Og smerten kan fjernes eller dæmpes gennem udvidelser.

Meget gode lindrer forsinket muskelømhed stretching, dvs. strække musklerne. Nem opladning er også giver en flot effekt. Hvis en atlet er coachet skuldre, mave og arme, vil det let løb.

Hvis der var en forsinket muskelømhed fødder, hjælpe de samme strækøvelser, squats. Den bedste effekt opnås ved en kombination af øvelser: warm-up, efter - stretching.

Alt skal udføres jævnt og forsigtigt. For det første vil smerten stopper, men i det mindste varme op musklerne svække og trække sig tilbage forsinket muskelømhed. Flytningen vil være meget lettere og enklere.

Et varmt bad eller brusebad

Hot tub meget godt varmer musklerne op, accelererer blodgennemstrømningen og hjælper med forsinket muskelømhed. Bruser er også godt, men værre end et bad. Varmt vand varmer og afspænder muskelfibre, reducerer forsinket muskelømhed og muliggør god afslapning, forbedrer blodcirkulationen og stofskiftet i kroppen.

Hvordan at slippe af forsinket muskelømhed? Du er nødt til at tage et brusebad umiddelbart efter træning, den næste dag - et bad eller brusebad. Efter - en god opvarmning og udspænding: opvarmede varme muskler vil fungere bedre, og vil varme de ønskede resultater.

ordentlig ernæring

Korrekt ernæring - den bedste måde at bevare sundhed. Det er - opskriften hurtig og fuldstændig helbredelse efter træning. Strøm afhænger af formålet - at opbygge muskler, tabe sig, få noget andet. Hvis målet er værd at miste vægt, bør du ikke have i de første 2-3 timer efter træning. At bevare muskelmasse, er det ønskeligt at tage BCAA protein og aminosyrer.

Hvis målet er ikke at tabe sig, i de første 2-3 timer er det nødvendigt at give din krop de kulhydrater og proteiner. Som en kulhydratkilde egnet boghvede, byg, hirse, havregryn, hvide ris, honning, bananer, frisk juice. Proteinet kilde - fjerkræ, ost, æg, mager fisk.

Efter og under træning er ønskeligt at hydratisere. Til dette passer sædvanlige almindeligt vand - ingen grund til at drikke sodavand, sukker vand, kaffe, te, kakao, chokolade drikkevarer, og noget, der indeholder koffein.

Sauna, dampbad og phyto

Vidunderlig værktøj - phyto, eller cedertræ tønde, især hvis du kombinerer det par lægeplanter. Som supplement egnet antiinflammatorisk og afslappende fitosbory. Det samme gælder for saunaer og bade, som forsinket muskelømhed fjernet de kan være endnu bedre end i fitobochki. Svedende meget pænere end en smerte at gøre stretching. Måske på grund af forsinket muskelømhed vil forsvinde helt bad kan kun svække, men i sidste ende alt vil være endnu lettere end den "før".

Og sauna og cedertræ tønde og bad accelerere stofskiftet, blodcirkulation og genopretning af kroppen. Gå til sauna eller bad umiddelbart efter en tung træning kan ikke være (hjerte og så få en belastning), men den næste dag - hvad du har brug for.

Russisk bad - et magisk værktøj for alle der er involveret i sport, en effektiv måde at regulere vægten, genoprette muskel elasticitet og styrke. Det fører til at tone huden, regulerer trykket i mennesker med forhøjet blodtryk og lavt blodtryk, lindrer spændinger, før det begynder at aftage forsinket muskelømhed. Hvad er en russisk opfindelse bare ikke!

Ifølge undersøgelser foretaget af forskere, kroppen klare varmen i badet samt tunge fysisk anstrengelse. Kapillærer spile, strømmer blodet til muskler og hud, minutvolumen stiger med 150%. Kontrasten af varme og kulde (koldt pool, sne) giver den maksimale belastning på det kardiovaskulære system.

Udsættelse for damp kost, meget god højtemperatur effekt på musklen. Og bad effekt er meget stærkere, hvis vi tilføjer massage.

massage

Massage sig på egen hånd - en meget god værktøj. Det bør anvendes, selv om der er nogle særlige grunde. Den korrekte massage hjælper til at opnå en mere atletisk form, og støtter det, han er i stand til væsentligt at udvikle fleksibiliteten i led og muskler, forbedre omsætning, lindre mild inflammation og muskelspændinger. Det er et glimrende middel mod forsinket muskelømhed, men det bør ikke anvendes, hvis den er der allerede, og efter en træning.

Sådan fjerner du en forsinket muskelømhed ved hjælp af massage? Effektiv og bedst af alt her - en sports massage. Det kan lindre forsinket muskelømhed helt, kan ikke fuldt ud, men vil være lettere at klare. Denne type massage hjælper til at lindre muskelspændinger og forbedrer humør, reducerer inflammation i musklen, som forekommer i kroppen som respons på microtrauma.

Sports massage bruger forskellige teknikker valg afhænger af formålet med uddannelsen og dens art. Den bør holde en mand, der ved, hvordan og hvad de skal gøre i hvert enkelt tilfælde. Mest effektive måde at gøre dette massage gennem 1,5-4 timer efter en træning. Uønsket - i 8-10 timer eller den næste dag. Men der er en anden måde at håndtere fænomenet forsinket muskelømhed. Hvad er denne metode?

stoffer

Særlige stoffer "fra forsinket muskelømhed", men der er anti-inflammatoriske salver og smertestillende piller. Blandt dem, der er ingen "bedste", "middel" og "dårlige", alle har deres egne præferencer. Nogen hjælper en til en anden.

Hvordan at slippe af forsinket muskelømhed hjælp salven? Fra hvad der sælges på apotekerne, kan du bruge midlerne "Ben Gay", "Ketonal", "Dolobene" (gel), "Voltaren" (gel). Det fungerer fint salve "Espoli." Samlet - du kan bruge enhver salve fra myositis, men du skal først omhyggeligt læse vejledningen (som med ethvert lægemiddel).

nyttige "behandle" forsinket muskelømhed bad, massage og opladning - geler og jo flere smertestillende piller kan ikke misbruges.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 atomiyme.com. Theme powered by WordPress.