Effektiviteten af stretching: anmeldelser. Erfaringer strækker: strækøvelser og fleksibilitet

I dag er det moderne at være smuk og sund, har en slank krop, så sporten er så populær. Der findes forskellige typer af øvelser, der tjener forskellige formål. For eksempel, nogle hjælpe med at forbedre udholdenhed, andre - at opbygge muskler, og andre - udvikle fleksibilitet. Strækning er en af disse former for aerobic, som strækker kroppen, hvilket gør det bøjeligt og fleksibelt. Efter alt, de vigtigste øvelser - stretching og fleksibilitet. Derfor vil vi tale om dette trendy sport retning.

Sport Beklædning

Stretching klasser er egnet for alle, fordi det ikke betyder noget hverken alder eller vægt, eller den særlige form eller indledende fleksibilitet. Regelmæssig motion vil gøre det trick. Og det bedste tøj til sport er en moderne termisk undertøj, der ikke begrænser bevægelse, og sidder som en anden hud. Køb er ikke svært, det er der i hvert sportsforretning, eller emner til udendørs aktiviteter. Fremragende valg det er på internettet, i Sportsafe butikker Alpindustria, Guahoo.

Selvfølgelig kan vi begrænse den normale behageligt tøj: badedragt, strømpebukser, shorts og t-shirt, top og leggings. Den vigtigste ting, at tingene ikke begrænser bevægelse og trak sammen med kroppen. Derfor er stofforbrug til at være fleksibel, med et touch af naturlige fibre (helsyntetisk ting er ikke velegnet, fordi de ikke kan absorbere sved). Det er tilrådeligt at klæde stramt knus kroppen: det er lettere at se det opnåede resultat.

Særlig tak til undertøj. Hæld præference model klassisk snit, snarere end thong bikini eller uden dekorative elementer og blonder syet fra naturlige stoffer. Bra - sportsmodel eller udstenede. Giv op smykker, kostume smykker, tage skoene af. Gør bedst med bare fødder eller ballet lejligheder.

At give lektioner af stretching?

Først og fremmest de ophøje humør. Men det er ikke alt, der kan fås fra klasser. Stretching forbedrer cirkulation og lymfe cirkulation, gendanner muskler, lindrer smerter, der opstod som følge af nervøse spændinger og stress. Motion kan bremse aldring af organismen som helhed, at bevare elasticiteten i væv og muskler, forbedre kropsholdning. Men de positive virkninger vil kun være tilfældet, hvis du deltager korrekt, observere forholdsregler for at øge belastningen gradvist.

nogle nuancer

Ved at udføre strækøvelser og fleksibilitet, bør tage hensyn til sådanne nuancer:

• Stræk kan være så længe der er smerter.
• Under strækning, hold stillingen, men det er forbudt at foråret.
• Du er nødt til at trække vejret ordentligt, ikke at forsinke eller fremskynde rytmen af indånding og udånding.
• Det bedste resultat vil være, hvis strækøvelser udført efter træning.
• Under træning stretching bør overholde skiftevis, dvs. skiftevis spændte og slappe musklerne. Dette fritager dem fra træthed, genopretter strømforsyningen.
• Ikke at engagere sig i at strække, hvis der er en kontraindikation, så før træning bør besøge lægen og fuldt screenet.

Kun i dette tilfælde, efter at strække reaktioner kan forlade mest godt. Ellers vil ingen lektioner give dig glæde og smerte.

Stretching - ikke aerobic

Strækker kan ikke kaldes aerobic i den sandeste betydning af ordet. Efter aerobic blev født i Vesten og til formål at bekæmpe fedme, er det forbundet med dannelsen af en slank krop med ideelle parametre. Tradition strækning organ stammer i øst, og dets mål er forbedring af kroppen som en helhed. Elementer af det har en plads i yoga, og kampsport. Strækker klasser vil gøre det muligt for personen at roligt sidde på strengen, hæve plastik arme, ben, nakke, ryg, led. Det er derfor, der ikke kan eksistere uden gymnastik.

Strækning (strækning) og dets art

På nuværende tidspunkt skelne fem typer af udvidelser. Uddybe hver af dem.

• Statisk. Det indebærer ret langsom bevægelse, hvorunder bør tage en vis position af kroppen og holde det tyve eller tredive sekunder. Muskler kan holdes på tæerne hele tiden, og det er muligt at slappe af fra tid til anden. Denne type betragtes som en klassiker, men også den mest effektive for at styrke hele kroppen.
• Langsom udspænding (se nedenfor foto). Optimal warm-up, som det sker i et meget roligt tempo. Men det giver kroppen til at strække til den maksimalt mulige ydeevne.
• Damp streamer antager, at øvelserne udføres i tandem med en anden person, der virker som en modvægt modstår.
• Dynamiske stretching, øvelser der involverer glat, spændstig bevægelse i et langsomt tempo. Ved afslutningen af den uddannelse, du har brug for at bo i den udgør den største spænding i et par sekunder.
• Ballistiske strække eller mahi - er en aktiv træning, hvorunder involverede arme og ben, torso bøjninger (skråninger). Bevægelse skarp, hurtig og hyppige. I løbet af denne strækker (anmeldelser bekræfte det) effektivt langstrakt krop for en kort tid.

Hvad folk siger?

Mange mennesker er tilfredse efter strækning: anmeldelser fortælle, at de ikke kun har forbedret fleksibiliteten i kroppen, men også at blive mere munter, energisk, og endda tabe sig. Et eller andet sted forsvinder stivhed, bevægelser er let og smidig. Men det vigtigste, at en person nå den nye grænse, begynder at tro på deres egen styrke, stolte af sig selv. Dette stærk motivation for yderligere vækst. Bortset fra dette punkt, stretching (fotos kan ses i denne artikel) er en god base for at engagere sig i andre sportsgrene, hvor det vigtige smidighed, fleksibilitet og udholdenhed. Men hvis en person ikke har planer om at spille sport på et professionelt niveau, så han selv stadig meget godt, optage strække sin krop.

første skridt

Før du underviser læren af stretching, vi ønsker at give et par tips til begyndere. Først skal vi sætte et mål. Det kan være let at vedligeholde figuren, slankende, udvikling fleksibilitet. Og derefter beregne mængden af træning. For eksempel for at støtte kroppen i god form og danne nok tre eller fire gange om ugen. For at bekæmpe anbefalede fedme daglig motion. Du kan træne når som helst og hvor som helst. Optimalt udfører øvelserne efter opladning eller efter træning andre sportsgrene (når kroppen opvarmes).

Til en start, anbefales det at gentage hver øvelse to eller tre gange, holde positionen af op til fem sekunder. Over tid, det øger opholdstiden og antallet af gentagelser. Men hver session bør ikke vare længere end tredive minutter, det er værd at lytte opmærksomt til ham. Og vigtigst af alt, er det nødvendigt at motionere regelmæssigt, at opretholde en god stemning.

laver motion

Så uddannelse er over, hvordan man kan træne, vi allerede kender, behageligt tøj til øver valgt. Det er tid til at begynde at strække lektion.

Vi gør øvelse for nakken. Det er nødvendigt at stå oprejst og sætte fødderne skulder bredde fra hinanden. Hans højre hånd på taljen, hovedet i sin venstre hånd og bøje til venstre. Kræves for at modstå femten til tyve sekunder, og vende tilbage til udgangsposition. Nu er det tid til at skifte hånd. Reps - otte gange.

For ryggen. Lænede sig tilbage mod væggen og magert dine hænder. Nu squat ned langsomt, glidende sine hænder ned, men ryggen skal rettes ud. Hold i tyve sekunder, gentag fem gange.

Stræk arme og ben. Du har brug for at komme på alle fire og rette armene. Nu trækker sin venstre arm og højre ben trække sig tilbage. Hold lemmer parallelt med gulvet. Hold denne stilling i mindst ti sekunder og skifte til den højre hånd og fod - til venstre. Gentag hver øvelse seks gange.

Til maven. Lig på maven, bøj benene og hænderne gribe anklerne. Nu løfter dine ben, føler spændingen i lænden. Soak tyve sekunder, hvile lidt og gentag syv gange mere.

i stedet for en epilog

For at kontrollere for sig selv effekten af stretching, testimonials læse lidt, man må i det mindste forsøge at gøre øvelserne i et stykke tid. Og først derefter sørge for det er en meget god øvelse, som er til gavn for alle muskelgrupper og led.

Strækker kroppen passer til alle, og kun har positive aspekter. Efter strækøvelser så tæt som muligt på de naturlige bevægelser, så de ikke forårsager selv den mindste ulejlighed. Held og lykke i alle dine bestræbelser!