Du ved ikke, hvordan man kan slappe musklerne? Tips, øvelser og effektive metoder

Ikke alle kender og forstår at afslappe musklerne. Specielt svært det er at gøre en person ikke er involveret i sport, hvor musklerne ikke er uddannet. For sådanne mennesker, er det vigtigt at lære at være et forsøg på at lære at føle og kontrol.

Det er vigtigt ikke kun at forstå, hvordan musklerne slappe af, men også være i stand til at fjerne stress fra visse grupper, såsom dem, der ikke deltager i bevægelsen. Dette er nødvendigt for at kunne udføre forskellige fysiske øvelser, og i hverdagen.

Efter sport, hvis kroppen er afslappet ordentligt, det bidrager til den hurtige genopretning og lindre psykisk belastning.

Overvej, hvordan til at afslappe musklerne i kroppen som en helhed, såvel som i nogle dele af det separat.

Hvorfor har vi altid anspændt?

Det kan synes at lindre spændinger - meget enkel og alle kan gøre det nemt. Nok til at ligge ned eller sidde ned, og kroppen er afslappet. Men så at sige, mest sandsynligt, en mand, der kender sin krop dårligt. Det er kendt, at selv under søvn muskler er spændt (tonic). De har dog en smule, til gengæld stivne fibrene. Således er vi altid klar til enhver handling.

Og hvis en person er vågen, tonic spændinger understøtter kroppen i en bestemt position. For eksempel er denne tilstand opbevares i opretstående stilling.

Tone afhænger af graden af muskelspændinger. Faktum er, at disse bløde væv knyttet til knoglerne er lidt under spænding. Derfor er spændingen betingelse er til stede fra begyndelsen. Dette er grunden til, at det er umuligt at slappe helt af.

Ikke desto mindre er det kendt som musklerne slappe af til det sidste. For en fuldstændig fjernelse fra deres spænding der skal gøres, så de kunne blive afkortet.

Under lempelse af triceps, biceps strakt, og omvendt. De samme forhold dannes og skeletmuskulatur. Hver af dem har en antagonister. Derfor er alle på én gang vil ikke fungere forkortet. Til afslapning er bedre at acceptere situationen, når musklerne i benene og kroppen vil være i den samme spænding.

Denne situation er muligt i vandet, men kun når der er ingen følelse af kulde. Ved lav temperatur tone endda stige. Men proceduren med varmt vand (bad, bruser, sauna) vil hjælpe kroppen til at slappe af. Den samme effekt opnås med forsigtig strøg, som ud over at forøge temperaturen, vil berolige nervesystemet.

Hvor skal man begynde?

Til afslapning var mere vellykket, er det nødvendigt gradvist at lære. Gør følgende øvelse. Sid i en behagelig stol, lænet mod hans ryg, placere dine hænder på armlæn og ben, spreder og bøje i knæene. Denne position skaber betingelser for god afslapning. Selvfølgelig sidder ned, så du ikke automatisk slappe af. Men hvis du tager de viljestærke indsats, snart vil du begynde at modtage det hurtigt.

Lindre spændinger fra øjnene

Eye øvelser er til gavn for alle mennesker. Men de er særligt nødvendigt for dem, der sidder ved computeren i lang tid. Her er hvordan man kan slappe musklerne i øjet kan lave små pauser på arbejdet.

• Flyt blik op og ned, tilbage til den oprindelige position, og derefter i samme side.
• Tight skele, og derefter slappe af.
• To fingre massere området bag øreflipper. Dette vil bidrage til at fjerne hævelser under øjnene. Også, vil problemet være med til at klare presserende pegefingre på de indre hjørner af øjnene. I denne zone er det punkt, afslappende øjenmusklerne og hjælper slippe af med den hævelse.
• trykkes pegefinger og langfinger mod de ydre kanter af øjenbrynene. Stram derefter fingrene til håret og se på spidsen af næsen. Slap musklerne. Hver øvelse blev gentaget ti gange.
• Hvis du ønsker at fjerne rynker, placere to fingre mellem den og holde godt. Dette område opvarmes og blødgøres. Du kan også blødgøre og under øjnene område. Men det skal gøres meget omhyggeligt, fordi huden er meget tynd.
• I slutningen af varme sine hænder op ved at gnide dem sammen, gøre dem "smilehul", og derefter anvendt på øjnene. Øvelsen udføres siddende, hvilende albuerne på bordet. Prøv at slappe af så meget som muligt i komplet mørke.

Mindsker stress fra ansigtet

Ignorer spænding af ansigtets muskler er på ingen måde umuligt. Efter alt, hvis de rynker vises meget tidligere. DC spænding vil bidrage til forurening af porer og endda muskelfibre. Derfor er nødvendigvis brug for at vide, hvordan til at afslappe musklerne i ansigtet og gør det regelmæssigt.

Det er kendt, at lempelsen vil kunne mærkes meget bedre, hvis den første stamme. Derfor er det nødvendigt at rynke hans ansigt og derefter slappe af det. Motion gentages ti gange. Så puder af fingrene, undtagen tommelfingeren, du kan massere den tidsmæssige område.

Følgende øvelse vil lære, hvordan man kan slappe af de ansigtsmuskler, der er dybere end de fleste. Kig lige frem. Den nedre kæbe sænkes så lavt som muligt og gøre et par langsomme vejrtrækninger, og derefter smilede bredt fastsættelse af positionen af et par sekunder. Efter at slappe af dit ansigt og forsøge at føle deres dybeste muskler. Motion gentages ti gange.

Efter dette sæt, kan du gøre de sædvanlige øvelser for ansigtet.

Fjernelse af spændingen fra halsen

Med disse øvelser, vil du lære at slappe af dine nakkemuskler.

• Sænk hovedet og trække det fra den ene side til den anden. Gentag bevægelsen ti gange i hver retning.
• Skuldrene hæves og sænkes, hvilket gør en cirkulær bevægelse frem og tilbage. Siden gentaget fem gange på hver side. Efter dette, hoved vippes til siden syv gange. Derefter langsomt dreje hovedet til den ene side og den anden. Gentag bevægelsen ti gange.
• Hvile albuerne på bordet, sænkede hagen på hænderne, som om at forsøge at bule i hovedet.
• For at udføre denne øvelse skal du rulle rullen håndklædet i og bede en anden person til at hjælpe. Læg dig ned på ryggen og sætte et håndklæde under nakken. En anden mand trækker et håndklæde over og holder den i flere minutter. Så gentaget tre gange.

Efter at have styr på det sidste øvelse, vil du vide nøjagtigt, hvordan man slappe af musklerne i nakken. Det udføres liggende på ryggen. Hænder strakt bag hovedet og benene bøjet i knæene. Hovedet skal vippes fremad, indtil, indtil du føler spændinger. Forblive i denne stilling i et par sekunder. Motion gentages fem gange.

Lindrer stress med hænderne

Hænder slappe meget nemt. Her er nogle øvelser for dette.

Stå ret op og hæve deres hænder foran sig, hans fingre presses ind i hans næve, ikke ved at knibe med hænderne, og lave bevægelser som et pendul. Gentag det samme, men at vippe kroppen fremad.

Og en anden øvelse. Låse dine hænder i låsen bag ham, læne sig frem og lod sine hænder fri, så de faldt. Alle bevægelser gentages fem gange.

Fjern spændingen ned

Hvordan til at slappe af dine benmuskler? Gør følgende øvelser.

• Det ene ben står på en lille bakke, og den anden hævet ligetil som muligt. Musklerne samtidig behov for at blive strakt, og sokken er trukket. Slip derefter foden, giver det en "falde".
• Liggende på ryggen, benene bøjet i knæene og fortynde stress-fri. Så de reducerer stress. Motion gentages tre eller fire gange.
• Læg dig ned på din side, bøje knæene. Øverste ben raise, og derefter slappe af, og slip den til sin oprindelige position.

Fjernelse af spændingen fra bagsiden

Nu lærer at slappe musklerne i ryggen.

• Det er nødvendigt at stå oprejst og holde dine hænder på bæltet. Skiftevis hæves og sænkes ved en ting efter den anden skulder.
• Øvelsen udføres først på alle fire og hvile sine hænder og knæ på gulvet og derefter stående. Hollow tilbage, afrunding det.
• Motion liggende på maven. Hænderne placeret under hofterne, benene lige og sammen. Feet rejst så højt som muligt, holde dem et par sekunder i luften og langsomt sænkes.
• Så gør det samme med den øverste del af kroppen, der tager sit hoved og skuldre fra gulvet.
• Liggende på ryggen, træk dine knæ til brystet, tilt dit hoved og forblive i denne position fem til syv sekunder.

Hertil kommer, hvordan man kan slappe af musklerne i ryggen, mange er interesseret i øvelser for lænden direkte. Dette værktøj er simpelthen ingen svømning. Gør øvelser simulerer svømning, liggende på gulvet. Men det er bedre, selvfølgelig, svømme virkelig i poolen med varmt vand.

konklusion

Således at nogle enkle øvelser hjælpe slappe forskellige muskelgrupper. Gør dem regelmæssigt, og du vil i høj grad forbedre din livskvalitet. vekslen bliver meget effektiv, hvor du skal anspændt og afslappe musklerne. Hvis du føler dem stramme op, først i form af en meget lettere at gøre afslapning.