Sport og FitnessFitness

Din online Coach: hvordan man opbygger underarm

Underarme er traditionelt et område af kroppen, som bodybuildere nyankomne ikke betaler nok opmærksomhed. Og så spekulerer beskedne resultater ved konkurrencer. Fordi i lyset af stærke underarme biceps ser mere end beskeden. Og det overordnede udseende er opnået absolut uharmonisk.

Også, hvis du ved, hvordan at pumpe op underarmen og gennemføre teori til praksis, mange dagligdags problemer, du vil løse en hel del lettere. For eksempel, for at bringe den elskede tunge poser vil være meget lettere, fordi det kræver ikke kun en kraftig biceps. Hvordan til at bygge underarm?

Problemet ligger som regel i, at uddannelsen faktisk underarme forsømt. Selvfølgelig er det ikke nødvendigt at gå til yderligheder, og i en vanvittig for at søge på internettet øvelser udelukkende på de underarm muskler. Mange af de øvelser for underarme kræver samtidig drift af skuldrene. Isolerede øvelser for underarme kræver ofte specialudstyr. Og denne artikel er stadig om, hvordan til at pumpe op underarmen derhjemme.

Hovedprincippet i uddannelse underarmene - glem ikke at give en tilstrækkelig belastning. Det er umuligt at få smukke arm linjer, hvis du betaler meget lidt opmærksomhed på dem i slutningen af træning, motion, når de resterende kræfter. Resterende princip fungerer ikke godt i alle livets områder. Derfor bør vi starte med for at gøre den øvelse for underarmene til din uddannelsesplan og strengt overholde planen.

Hvis du ikke er helt nyt for fitness, du vil helt sikkert brug for håndvægte. Det er bedst at købe håndvægte vejer 2-3 kg. underarm øvelser vil hjælpe dig med at opbygge muskler, men under alle omstændigheder, ikke forsømmer ordentlig ernæring. Ud over de kalorier, der er nødvendige for livet af dig, bør du være at få de ekstra kalorier i form af proteiner. Hvis du ikke spiser nok kalorier, kan kroppen begynde at nedbryde muskler til at tilfredsstille sin sult. Bygning muskler og tabe kropsfedt næsten aldrig optræder samtidigt, så du skal vælge og prioritere i overensstemmelse hermed.

Hvordan til at bygge huset af underarmen? Så i virkeligheden, motion:

  1. Tag en håndvægt, så dine arme i skulderhøjde. Rotere armen ved skulderleddet under rotation af underarmen. I en serie på 8-10 gange, alle tre serier, de pauser mellem sæt til 15 sekunder.
  2. Tag i hver hånd på en håndvægt. Ret ryggen og afhente maven. Stukket hans venstre knytnæve, som om diagonal bevægelse med enderne på det niveau af stammen over højre ribben. Samtidig med rytmen, du har brug for at læne sig tilbage, bøjning dit knæ, som om du undviger den modkørende slag. Så har du brug for at rette benene i retning fra hælen til balder og slå med den anden hånd. På hver side bør være 20-30 slag. Kun to serier af øvelser med et interval på 20 sekunder.
  3. Du er nødt til at hente en håndvægt, bøje venstre albue mod ribbenene, bør knoer vendes opad. Så kan et slag, som hvis målet på fjendens kæbe. Bøje knæene, læn dig tilbage, sidder tilbage på hælene. Ret benene og ramte den anden hånd. På hver side vil være 20-30 slag. Nok to serier, en pause på 20 sekunder.
  4. Saml en håndvægt, får på dine knæ og sænke dine arme og hoved på gulvet, stramt krammede hans mave til hans lår. Løft hofterne og overordnede ryggen, forhånd hænderne på de mest fremad uden at tage hænderne med håndvægte fra gulvet. 3-4 af 12 gange serier.
  5. Stå med fødderne bredere end skulderbredde, grab en håndvægt. Løftearme opad, derefter skiftevis bøje armen, så vinklen mellem armen og underarmen på 45 grader. 3 serie på 15 gange med et interval på 15 sekunder.

Der er andre øvelser for underarmene, men vi skal huske, at det vigtigste - bare ikke glemme at træne dem. Underarm hos mænd meget hurtigt begynde at reagere på træning. Derfor vil du snart blive ejer af virkelig stærke hænder.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 atomiyme.com. Theme powered by WordPress.