Dead Rod: ydeevne teknik, anatomi og noter

Dødt link - mulighed dødløft. Dets vigtigste forskel fra den klassiske stang er, at benene altid forbliver stationære. Bevægelsen sker udelukkende på bekostning af ryggen. "Traction på lige ben" Derfor, motion kaldes ofte. Han har en tredje titel - rumænsk trang. Her, tilsyneladende, hvilken rolle spilles af rødderne af de øvelser og den enestående succes af de rumænske vægtløftere.

oversigt

Øvelserne er designet til at udøve biceps i låret. Det refererer til basen og anses svær, men det kan ikke anbefales at udføre en død træk i kraft stil. Komplekset involverer mange led og muskelgrupper, men positionen af kroppen, hvor atleten udfører det skaber en tung belastning på rygsøjlen. Grundlæggende øvelser, der kræver særlig pleje, en lille, og en af dem - en død træk. ydeevne teknik bør kontrolleres så meget som muligt.

funktionelle øvelser

Link ikke blot danner en ret forstrækning, men godt styrker denne muskel gruppe. Som et resultat, squats og andre øvelser udført mens stående, atlet føler sig mere trygge. Også vigtigt er det, at udøvelsen ikke indlæses knæleddet - lasten er placeret mellem musklerne i benene. Dette skyldes det faktum, at hamstrings er meget effektive til at stabilisere knæet, ligesom pressen at stabilisere rygsøjlen.

Arbejde muskler og led

Døde dødløft, udstyr ydeevne, som kræver en høj koncentration involverer flere muskelgrupper. Det vigtigste arbejde udføres af hamstrings, men belastningen er også opnået montører og gastrocnemius muskler. Derfor er vægten af projektilet skulle gøre det muligt for atlet for at maksimere kontrol over hver bevægelse. Hvis dette ikke sker, vil belastningen gå til andre muskler og rygsøjlen, hvilket er absolut til noget.

En anden grund til at gøre flytningen under kontrol - indlæse knæleddet. Under ingen omstændigheder bør ikke overbelastet, fordi det kan føre til alvorlige skader. Den fælles lidt hvile, atleten, optagelse belastningen på musklerne, bøje knæene lidt. Lasten må ikke forlade musklerne i leddene. Denne grundlæggende bodybuilding lov er særlig vigtig i denne øvelse, som en død træk. Teknik er ikke så svært, det vigtigste - at overholde alle reglerne.

Teknik dødløft

Den første ting du skal tage en startposition - tilgang til projektilet og sætte fødderne lidt smallere end skulder (du kan få på en lille bakke, for at øge vifte af bevægelse). Så bøje benene lidt og bøjede sig ned for at hente en vægtstang. Grebet skal være lidt bredere end skulderbredde. Falling ned, kan bækken blive omdirigeret tilbage til igen balance. Det er tid til at gennemføre stigningen. Hvilket gør det nødvendigt at gnidningsløst ved at kontrollere niveauet position tilbage. Det er ikke nødvendigt at rette fuldstændigt, lasten er ikke efterlades på leddene. Det er dybest set alt. Det er fortsat kun at gentage bevægelsen 10-15 gange. Antallet af tilgange, som altid ligger i området fra 3 til 5.

noter

Teknik dødløft simpelt, men det har nogle af de nuancer, kan overtrædelse af hvilket fører til skade eller blot de manglende resultater. Lad os undersøge hver af dem:

1. Under øvelsen skal følge den samme position af benene. De bør kun let bøjet for at undgå overbelastning af knæleddet. Nedadgående hældning gjorde kun hans ryg. Taps bækken tilbage som muligt, men det bør ikke påvirke benene svinget.
2. Til last tog på hamstrings, ikke tilbage muskler, fødder skal være skulder allerede.
3. Indlæg omkostningerne under kontrol så meget som muligt at sænke ned. I intet tilfælde ikke ryk og "drop" det.
4. Sorg ikke glider på fødderne, det er ikke en klassisk dødløft, og en død træk. Teknik med denne øvelse betyder, at halsen er løs.
5. Hovedet skal altid se fremad. Ingen grund til at sænke den og bagsiden kurve. Som et resultat, skal reduceres knivene.
6. Grebet kan være både direkte og omvendt, og endda kombineres. Det hele afhænger af personlige komfort og atlet vaner.

Dead trang til piger. ydeevne teknik

Denne øvelse er meget populær blandt piger. Sagen er, at det fungerer muskler, mere retfærdig sex kærlighed. I bodybuilding, mange øvelser er universel for mænd og kvinder. Til disse øvelser omfatter døde og trækkraft. Teknik for kvinder er forskellig fra mænds metodologi. Vi kan kun konstatere, at kvinder ofte foretrækker at bruge i stedet for vægtstænger håndvægte. I dette tilfælde skal du sørge for, at dine hænder ikke bliver løst. Som for greb, det afhænger også af personlige præferencer.

anatomiske træk

Denne øvelse er fantastisk til at arbejde ud forstrækning og generelt hele bagsiden af benene. I udkastet til indirekte i de lange muskler i ryggen, så du skal ikke være galt efter hans henrettelse at begynde denne øvelse som hyperekstension. Det ville være den bedste omvendte hyperekstension. Hamstrings er meget vigtig, ikke kun for skønhed, men også for benstyrke. Det er involveret i stabiliseringen af kroppen i udførelsen af alle andre stående øvelser. Derfor bør dødt link ind i arsenal af alle atleter, der ønsker at forestille sig stærke ben.

Knæleddet er fyldt, men med den rette, meningsfuld bevægelse betyder det ikke genstarte. Lige tilbage og se, ser frem, lad belastningen fra rygsøjlen, som allerede ofte fungerer.

konklusion

Således kan vi konkludere, at for dem, der ønsker at have en stærk og veludviklede ben, perfekt døde træk. Teknik med denne øvelse er ganske forståeligt selv for begyndere. De vigtigste ting - glem ikke om sikkerhedsforanstaltninger.