Sport og Fitness, Bodybuildingsudstyr
Avl håndvægte stående: indvirkningen på delta, tips og tricks
Det første, der fanger øjet, når de evaluerer atletisk atlet - er bredden af skuldrene. T-formen af kroppen - er den telefonkort af atleten. Og den vigtige rolle i denne form skuldre. For dem er skønheden i et behov for at uddanne de relevante muskler - den øverste trapez, og den gennemsnitlige delta. Hvis Trapeze giver højden af skuldrene, den smukke og afrundede delta fremhæver atletiske og soliditet. Til pumpning den sidste øvelse er ideel, da den fortynding af håndvægte stående. Denne øvelse vil øge den gennemsnitlige delta og dermed understrege skulder linje.
fordelene ved motion
Avl håndvægte stående - det er en stor isoleret øvelse, der vil bidrage til at udvikle medium beam deltaer, samt være i stand til at forhindre et sådant problem, som stivhed skulderleddene. Motion giver gode belastning skuldre og afrundet form dem. Derfor bør det ske regelmæssigt.
Teknik øvelser
2. Så snart den indledende position besat af højre, dræning muskler i midten af deltaet, nødt til gradvist at hæve håndvægte op til skulderhøjde, dvs. til hænderne parallelt med gulvet. Børster bør ikke være højere end albuerne. Små fingre der skal udstationeres opad, som om vand hældes fra hænderne. På dette tidspunkt, du har brug for at holde i hånd, for at opnå den maksimale belastning. Forsinkelsen bør ikke være længere end et sekund. Så også nødt til gradvist at sænke dem til udgangspositionen.
De nuancer af øvelsen
Alternativer motion
Der er flere muligheder for at udføre sådanne øvelser som fortyndingen af hænder stående med håndvægte. For eksempel:
1. Raising hænder til siderne i blokkene. I denne udførelsesform dumbbell erstattet håndtag af kabler fastgjort til de nedre blokke. Motion udføres, samt avl af stående håndvægt. Vægt bestemmes i blokke, men igen, skal det være lille. Før du starter øvelsen reb med håndtag er vendt, dvs. højre arm til venstre arm og venstre arm - til højre. Kabler vil være i stand tværs. Denne mulighed ville give hele tiden for at holde den gennemsnitlige spænding i deltaet, fordi når man arbejder med en håndvægt i slutningen af tilgangen atlet ufrivilligt slapper hænder og giver dem en pause på et sekund, hvilket mindsker effektiviteten af øvelsen.
3. Avl af håndvægte stående med fokus i ryggen. Denne form for motion for sin præstation teknik gentager alle kravene i klassiske fortyndinger af dumbell stående på én betingelse, at mens den kører backs nødt til at strække til en vis støtte. Denne udførelsesform udelukker enhver unødvendig bevægelse og snyd, og muligheden for skade. Og som en konsekvens, vægten skal vælges mindre.
4. Avl sidder med håndvægte hænder. Denne indstilling fjerner alle belastningen i øvelsen til taljen, samt forhindrer de endelige tilgange, når kræfterne coachet muskler i slutningen at hjælpe hans ryg, kaste håndvægte. Teknik gentager den klassiske teknik med fortyndinger af håndvægte i hånden, mens stående.
Muskler, der er inkluderet i jobbet, når du udfører øvelserne
Når en fortynding af håndvægte stående (fotos for eksempel er præsenteret i artiklen) eller alternative øvelser til at arbejde disse muskler grupper:
- deltoids (markeret med grønt);
- supraspinatus musklen (rød);
- Trapez (fremhævet med lyserød);
- Front serratus (markeret med gult).
Similar articles
Trending Now