Bodybuilder Dekster Dzhekson: træningsprogram, antropometriske data

Bodybuilding bliver ikke træt med at overraske os med mulighed for at omdanne sin egen krop. I historien om denne sport, har vi set en masse af the Titans, men succesen med nogle af dem gør et stort indtryk. Det handler om denne atlet, Dexter Jackson, og i denne artikel vil du lære alt om baggrunden, uddannelsessystemer og det personlige liv af denne store bodybuilder.

Antropometriske data:

• Væksten i en atlet - 168 cm.
• Konkurrencedygtig vægt - 102 kg.
• Vægt i offseason - 108 kg.
• Volumenet af biceps - 55 cm.
• Volumenet af brystet - 136 cm.
• Talje - 70 cm.

Barndommen og ungdommen atlet

Fødested af "Mr. Olympia" 25 november, 1969 Jacksonville (FL). Fra den tidlige barndom, Dekster Dzhekson var interesseret i sport, mens han forsøgte sig i mange af hans synspunkter. I sin ungdom mester har opnået gode resultater i sprint, og han forudsagde en stor herlighed i denne sport. Efter Dexter kunne køre 40 meter på bare 4,2 sekunder, hvilket er næsten en national rekord. Men alt ændres, når Jackson mødte sin første store kærlighed.

tidlige voksenalder

Ligesom mange andre teenagere, Dexter drømt om at gå på college og fortsætte der deres yndlingssport. Men hans drømme ikke går i opfyldelse. Hans kæreste var gravid, og Jackson måtte hurtigt søge job for at støtte en ung familie.

Fremtidig mester ventede vanskelige dage, for uden uddannelse, han ikke kunne få en god og vellønnede job og dermed afbrudt af periodiske indtjening. Men snart en sort stribe i livet af en atlet var forbi, og han fik en kok i en lille lokal restaurant. På trods af de vanskelige forhold, har Jackson ikke op med at engagere sig i sport. Det var i denne periode, han blev interesseret i bodybuilding.

De første succeser

Banal manglende midler tillod ikke atleten for at sikre en korrekt og afbalanceret kost, og især farmakologi. På trods af dette, Dekster Dzhekson hurtigt tage på i vægt og opnået fremragende resultater på kortest mulig tid. Efter at have lyttet til råd fra venner, atleten besluttede at tale i en lille turnering bodybuildere, fordi allerede han havde længe drømt om det. Forberedelse til konkurrence tog kun tre uger, men i løbet af denne tid, Jackson var i stand til at bringe sin form til perfektion og blive en vinder i sin første turnering.

Nem sejr kun ansporet ambitionerne i en ung bodybuilder. Allerede i 1994, Dexter går til mellemvægt og vandt champion i konkurrencen af de sydlige stater. Det følgende år, blev han ubestridte mester i den tunge afdeling har blandt lægfolk, og sejren i 1998 i den nordamerikanske turnering inspirerer ham, og Dexter besluttede at gå til de professionelle.

Vejen til Olympus

Professionel podiet var ikke så positive over for atlet. Det er forfærdeligt at forestille sig, hvordan gamle Dexter Jackson måtte gå til deres første liga titel. Tale bragte ham ikke den ønskede sejr i fem år. På samme tid, hvis man ser på klassementet Dexter, kan du se, at det aldrig faldt til under den femte position, men for den verdensomspændende anerkendelse af dette var ikke nok. Kun Jackson vandt mesterskabet i 2002 på "Grand Prix i England", slå giganter som Dennis Dzheyms og Chris Carmen. Efter at sejren faldt som fra et overflødighedshorn. I perioden fra 2003 til 2008, synes han 18 gange i de forskellige konkurrencer, og 12 af dem blev den absolutte vinder.

peak karriere

Utvivlsomt, den mest betydningsfulde sejr var champion i konkurrencen for professionelle, "Mr. Olympia - 2008". I denne turnering konkurrerede jeg med ham sådan en stjerne bodybuilder Phil Heath, Toni Frimen, Dzhey Katler og Dennis Wolf, men alle af dem let forbigået titan Dekster Dzhekson, væksten, hvis vægt har nået det mest gunstige forhold. Ikke mindre imponerende opnåede resultater og på atlet "Arnold Classic" konkurrence. Jackson blev mester af turneringen 4 gange: i 2005, 2006, 2008 og 2013.

Dexter er nu betragtes som en af de klareste stjerner i bodybuilding. Lang væk er de dage, hvor han ikke havde penge nok til nødvendigheder. Dexter bor nu i en stor måde. Bygget atlet sprængfyldt med ting fra kendte designere, og hans fire børn kender ikke noget for fiasko. Selv om ikke alle så glade i sit familieliv i de senere år: Dexter Jacksons kone, Carol, for nylig pakket op og flyttede til at leve alene. Skilsmisse et par har endnu ikke indgivet, så måske er det bare midlertidige forskelle.

Dekster Dzhekson. Programmet uddannelse

Som enhver bodybuilder Dexter overvåger nøje sin fysiske form. Han tog for sig selv den ideelle træningsprogram og nyder at dele hemmeligheder med alle. Split atlet er delt af dagen, og hver lastet med en bestemt gruppe af muskler:

• Dag 1: lårmusklen.
• Dag 2: undersøgelse af kalv og brystmuskler.
• 3. dag: spin.
• Dag 4: belastningen på hamstrings og deltoids.
• Dag 5: arbejder biceps og triceps hænder og lægmuskler.
• Dag 6: hvile.

Det skal også bemærkes, at der efter hver styrketræning en atlet er engageret i cardio: cykel, løbebånd eller stepper. Den gennemsnitlige varighed af aerob træning - 30 minutter. Nogle gange er den atlet er ikke doven og tilbringe cardio to gange om dagen, måske, det er det, hjælper ham til at holde kroppen i sådan en tone. Men situationen er det modsatte, hvis du har besluttet at tage på i vægt. I dette tilfælde atleten tilrådes midlertidigt fravige aerobe motion.

For hver muskel gruppe kræver en anden grad af stress. Ifølge atlet, lårmusklerne, ryg og bryst skal træne 4-6 reps per sæt, og skulder muskler og hænder - 6-8. Særlig opmærksomhed Dekster Dzhonson giver sine kalve. I den ene metode atleten kan rumme op til 30 gentagelser. Men mavemuskler bodybuilder tilbyder ikke så meget pres, selvfølgelig, hvis du ikke har overskydende fedt lag.

uddannelse biceps

Kraftfuld og smukke hænder - det er, hvad der kan være stolte af Dekster Dzhekson. Bodybuilder lægger stor vægt på udarbejdelsen af biceps og fremhæver et par grundlæggende øvelser:

• "The Hammer".
• Ups på simulatoren Scott.
• Koncentrerede ups.
• Motion mens du sidder.

Ifølge atlet, vægten er ikke så vigtigt, at du bruger, når træner biceps. Langt vigtigere end kvaliteten af motion ydeevne. For at få mest "høre" denne gruppe af muskler, udføre atleten anbefaler løfte lys håndvægte og motion i den endelige dreje børsten udenfor. Denne teknik reducerer musklen til det maksimale.

At arbejde ud de interne bjælker biceps, atlet anbefaler klatrer på bænken med hjælp fra Scott EZ-hals: tage en smal greb for projektilet i siddende stilling og spænde målet muskel, trækker stangen til brystet. Sørg for, at biceps muskler så meget som muligt reduceret før glatte arme. Maksimere effektiviteten af denne øvelse kan øges, hvis antallet af gentagelser til opdelt i tre dele, og hver af dem udføre den samme amplitude. Men på samme tid undgå overdreven drift vægt.

Et godt alternativ til den foregående øvelse er koncentrerede ups: siddende på bænken, lade dig være lidt fremad, picking up den vinkel, hvor biceps belastning er maksimum. Den frie del bør hvile på den side, og armen er lige med en håndvægt mod gulvet. Sørg for, at hovedet var på linje med rygsøjlen. Løft shell skulder og langsomt vende tilbage til udgangspositionen.

Udarbejde brachioradialis og skulder muskler vil udøve "Hammer". Stå ret op og holde håndvægtene langs kroppen. Nu skiftevis bøje armene, løft skallerne til skulder. Øvelse vil bidrage til at øge effektiviteten af en sådan anordning: på toppen af den sidste gentagelse, vend håndfladen mod bunden og i stand til at vende tilbage til hans lår.