Yoga: Morgen kompliceret for begyndere. Øvelser og anbefalinger

Yoga - et sæt af formiddag, eftermiddag eller aften, er det ikke bare en form for sport. Faktisk er det den gamle indiske filosofi, for at holde under kontrol af krop, sind og ånd. Alle tre af disse komponenter bidrage til opnåelsen af harmoni og oplysning, som er vanskelig at opnå på nogen anden måde.

fordele ved yoga

Mange troede om spørgsmålet om, hvorvidt den gavnlige yoga derhjemme? Morgen kompleks har en masse fordele, den vigtigste af dem er angivet nedenfor:

1. Kroppen vil være stærk, sund, erhverve fleksibilitet. Efter regelmæssige klasser hver person føler fleksibel, som ikke kunne opnå før. Når yoga muskler og ledbånd bliver mere elastisk og lad det fryse i en positur, at en måned siden syntes umuligt.
2. Garanteret afslapning. Sindet falder til ro, alle unødvendige og forstyrrende tanker forlade. Efter et par sessioner kroppen bliver resistent over for stress og eventuelle eksterne stimuli.

Sådan starter klasser

Yoga - om morgenen øvelse program, der ikke behøver at bruge penge på udstyr. For at udføre øvelsen, behøver du kun behageligt tøj og den glidende overflade. Rummet skal vælges rummelige, med den mest passende temperatur. Særlig musik til de klasser, hjælpe dig til at slappe af og til at fjerne fra lederen af alle unødvendige tanker.

Øvelser for begyndere

Yoga (morgen kompleks for begyndere) er nødvendig for hver person. Hvis du udfører grundlæggende øvelser, vil en positiv ladning og kraft ikke forlade hele dagen. Og selv den mest ubehagelige nyhed vil blive taget mere let og uden aggression.

Den mest enkle yoga, morgen eller aften kompleks er et 4 øvelse, der vil være nok til at få de første positive resultater:

1. Stående med fødderne skulder bredde fra hinanden, fødder og torso ekspandere i én retning. Derefter følger torso parallelt med gulvet og armene udvidet fremad.
2. Igen, lodret position, men benene lidt længere fra hinanden. Hænderne ned den mest på gulvet. Hovedet skal være ned og haleben - op.
3. I den tidligere fodstilling roteres udad og armene er hævet op (kan være parallelle med hinanden eller forbinde håndfladen). Derefter benene er bøjet ved knæene, ikke foroverbøjet til dannelsen af en ret vinkel.
4. Den endelige kropsholdning - afslapning. For at gøre dette, skal du blot lægge sig ned på gulvet, danner et hele kroppen lige vandret linie, og slappe af i mindst 3 minutter.

åndedrætsøvelser

Vejrtrækning Yoga - Morning kompliceret for begyndere, der vil bidrage til at etablere en forbindelse med deres egen bevidsthed. Efter mastering den indre bevidsthed, vil hver person være i stand til at kontrollere de tanker og bevare roen i stressede situationer.

1. Cleansing. Stående i et niveau position, bør tage en dyb indånding med hjælp af næsen, og derefter, viser ansigtet bredt smil, udånder gennem munden i små portioner.
2. For udviklingen af stemmerne. I samme stilling gennem næsen til at trække vejret, og derefter gennem det store åbne mund - en skarp og hurtig udånding.
3. Morgen. Vejrtrækning Yoga - et sæt morgen imødekommende øvelsen for at slippe af søvnighed. For at gøre dette, fladt på måtten, den maksimale belaste musklerne. Stigende på sine tæer, gøre en dyb indånding, og efter 3-4 sekunder, sank igen til fods - en fuld udånding.

Aften kompleks

Sædvanlig morgen komplekse yoga for mænd kan erstattes af en aften mulighed. Det er ofte den stærke køn er for doven til at gøre noget i de tidlige morgentimer. Øvelserne er ganske enkel, så de nemt kan udføre hver.

1. Stående lige, med ryggen lige og jævnt strakte sine hænder op, skal du langsomt bøje benene, som om at sidde ned på en stol. Vi skal forsøge at holde i denne position i cirka 30 sekunder, og derefter gentage igen efter 10-20 sekunder.
2. Siddende på gulvet, bliver fødderne sammenføjet, og knæ er avlet. Med hjælp af hænderne bør sænkes tilbage til jorden, uden at skulle tage sine fødder fra gulvet. Liggende anbefales et minut, og derefter gentage 4-5 gange.
3. Udgangsposition - stående, fødder skulder bredde fra hinanden. Hænder skilt i hånden, er fødderne drejes i en retning, og det ene ben er bøjet, indtil den rette vinkel. Så den ene arm falder på gulvet, og den anden skal sendes tydeligt opad. Gentag øvelsen skulle være 5-6 gange.

Hatha Yoga

Morgen sæt Hatha yoga piger som mere og mere. Efter alt, disse øvelser udvikle fleksibilitet, energi til den kommende dag og giver positive følelser.

Mange mennesker straks forsøge at teste sig selv på det komplekse motion, hvilket er en fejl. Til at begynde at gøre sig bekendt med den komplekse for begyndere, samt finde ud af mere information om denne form for yoga.

grundlæggende regler

Det første skridt er at finde ud af i hvilken alder klasser vil gavne:

• de fleste små børn har brug for frisk luft og den sædvanlige tur i parken;
• 6-årige kan begynde at lære dit barn at trække vejret ordentligt og prøv simple yogaøvelser;
• 10 år får lov til at slappe af i lotusstilling;
• i 17 år er det tid til at begynde at udvikle avancerede statiske og dynamiske øvelser, og lære at styre sin egen vejrtrækning;
• til 40 år bør regelmæssigt praktisere de færdigheder og forbedre dem, men efter overgangen af funktionerne i tillæg til den praksis Yoga er bedst at tilføje en tur;
• efter 50 år, er satsen ønskeligt at reducere, men ikke stoppe besættelsen.

Kvinder er yoga beundrere og overveje det den bedste måde til sport og afslapning, men der er nogle begrænsninger for dem:

• under menstruation er strengt forbudt at udføre øvelser på hovedet, er det bedre at erstatte vejrtrækning klasser;
• begyndere bør i stedet power komponenter gå ofte i den friske luft eller bruge swimmingpoolen;
• i de første dage af graviditeten er tilladt at udføre perfekt alle asanas, men før det er bedst at konsultere en læge;
• efter fødslen (de første par måneder) er forbudt at engagere sig i, og efter udløbet af den tid til at begynde at gøre øvelserne skal være med den mest simple.

Ud over disse forholdsregler, bør du også vide, hvad de overordnede (mænd og kvinder) grænseværdier er yoga. Morgen kompleks for slankende og skønhed er sikker på at give et resultat, der vil være synlige ret hurtigt. Men man kan ikke overdrive det, for at opnå det ønskede mål snart.

Enkle regler skal overholde hver:

• efter lang tid i varmen anbefales ikke at gå ind i;
• folk, der har problemer med blodtrykket eller kardiovaskulære system kan ikke udføre øvelsen uden at konsultere din læge;
• kombinere flere sportsgrene, gør dem samtidig, er forbudt;
• i tilstedeværelse af hyppige vertigo øvelser med skrå hoved ned at blive erstattet af lænede sig frem.

uddannelse

Power Yoga (morgen kompleks) kræver lidt forberedelse før klassen. For det første skal vi være opmærksomme på tøj (som bør være fri, for ikke at hæmme bevægelserne) og fodtøj (hvis det er muligt, er det bedst at beskæftige sig med uden sko). Derudover er der et par enkle regler:

• 20 minutter før træning vil ikke være overflødig styrkende douche;
• det ideelle tidspunkt for yoga - klokken 5-6 om morgenen;
• engagere på en tom mave er ikke det værd, men mellem kost og motion bør være mindst 2 timer;
• udendørs øvelser vil blive udført lettere og afslappet udendørs indstilling vil bidrage til at koncentrere sig.

Fem styrkende asanas

Kendskab til de grundlæggende regler og anbefalinger, kan du begynde at gøre øvelserne. Fem af de bedste asanas vil vise, hvad ægte yoga. Kompleks (formiddag) kræver ikke ekstra udstyr.

1. Asana Tarudasana (hånd vævning). Udføres i en stående position, er det ene ben sammenflettet omkring hinanden (så at fingrene var på musculus gastrocnemius). Sammenflettede hænder på brysthøjde at forbinde håndfladen. Efter 20 sekunder i stillingen bør tage en kort pause og gentag, ændre retningen af fødder og hænder vride.
2. Asana Vrikshasana (udgøre træ). I lodret stilling af foden af det ene ben er placeret på den anden knæ, hænder og løftes opad, forbinder håndfladen. Den pose træ anbefales at være mindst 20 sekunder, og derefter skifte ben.
3. Asana virabhadrasana (krigeriske arbejdsstillinger). Står lige, løfte den ene ben tilbage, danne en ret linje med kroppen, og med det andet ben - vinkelrette. Hænder er strakt fremad og gå i indgreb med hinanden. Balance bør holdes i cirka 30 sekunder, og derefter skifte ben.
4. Asana Ardha matsiendrasana (vridning af rygsøjlen). Sidder på måtten, det ene ben bøjet og trak til legemet (knæ og hælen på gulvet), og det andet ben, bøjet i en ret vinkel, sætte foden bag knæet strammet. Kroppen er snoet i taljen. I denne stilling lov til at slappe af et øjeblik.
5. Asana Gomukhasana ( "koens hoved"). Den ene arm hævet lige op og bøjet i albuen, så håndfladen trukket til skulderbladene. Den anden hånd gør den samme handling, kun nedefra, der er på vej ned, bøjet ved albuen. Så fingrene på begge hænder er engageret. Når du udfører bør holde din ryg lige (ikke daske og ikke synke). Samlet muligt at afholde i denne position i ca. 20 sekunder, til gengæld skifter hænder.