Yoga - hvad er dette med hensyn til sundhed? yoga klasser, tips til begyndere

Alle har en tendens til at tro, at yoga - det er sikker noget at gøre med motion og religion indianerne. I nogle dele det. Yoga - er temmelig bredt begreb, der kombinerer en række åndelige og fysiske praksis, der forbedrer den menneskelige krop og ånd og bidrage til at opnå en særlig ophøjede bevidsthedstilstande. Uanset hvad det var, men i dag yoga er blevet meget populær blandt hele befolkningen af kloden.

Hvad du har brug for yoga

For at gøre dette, ikke så meget. Yoga - en praksis, hvor det vigtigste - det er selvkontrol og selv-forbedring.

Sådan vælger du den rigtige tæppe

På et mere "jordisk" niveau for klasser og praksis nødvendigvis en yogamåtte. For begyndere i dette tilfælde valg af deres første måtte er ikke så enkelt skridt. Da denne indiske doktrin grasserende handlende bliver mange penge i den. Høj kvalitet yoga mat omkostninger omkring 100 - $ 150. For startere, kan du ikke punger ud for det samme beløb, og købe et tæppe en lavere prisklasse.

Rug - en vigtig del af denne praksis, som yoga. Anmeldelser af mate valg for begyndere siger, at den vigtigste parameter - længden. Det bør ikke være mindre end 185 centimeter (det er bedre at tage 20 centimeter længere end længden af hans krop). Bredden er ikke så vigtig parameter, når du vælger et tæppe til beskæftigelse. Den vigtigste ting, han ikke var bredden af kroppen. Tykkelsen af måtten afhænger af personlige præferencer og behov. På en tyk tæppe varmere at gøre, men det er vanskeligt at udføre øvelser, der kræver en tilstand af ligevægt og balance.

Yoga - hvad er dette med hensyn til sundhed

Hun nylig blev populær for store masser af mennesker, og mange af dens udøvere har allerede vist resultater. Alt blev mere og mere tilgængelige oplysninger om, hvordan man behandler yoga. Konstant øvelse genoprette og styrke hele kroppen. Det er ikke kun medicinsk praksis: yoga klasser tager fart for vægttab, som lærer hvordan vi skal leve, at bringe din krop tilbage i orden. Yoga bringer en masse af de mennesker, der praktiserer det.

fysiske fordele

Mange spændinger og følge dem, at sygdommen er forårsaget af fejl eller svigt i det endokrine system. Yoga (praksis) normaliserer aktiviteten af alle kirtler af det menneskelige legeme, som hjælper med at forbedre deres fysiske og psykiske tilstand.

Asanas for yoga - det er motion. De hjælper en person med at håndtere stress, smerte og visse sygdomme. Der er mange asanas, der ikke kræver særlig fysisk træning. Gymnastik yoga fører hele muskeltonus, forbedrer den fysiske tilstand af kroppen, øger selvtillid. Personen skal være helt veludviklet. At dette er essensen af yoga. Styrkelse vores krop, bygger vi et tempel for sindet. Alt en mand har brug for at udvikle sig harmonisk. De fysiske fordele ved yoga - en harmonisk udvikling.

mentale fordele

Harmoni og balance - en vigtig faktor for normal menneskeliv. Takket være nogle asanas kan opnå åndelig balance og dæmpe deres sind, får kroppen til at helt adlyde ham. Disse øvelser har lært at fokusere (i dette tilfælde over din krop). At udholde og overvinde smerten, både fysisk og åndeligt - en af de største problemer for yoga. Anmeldelser praktiserende læger hævder, at gennem asanas oplyst sind, og livet er begyndt at spille en mere lyse farver. Dette er en konsekvens af den fuldstændig afslapning af kroppen og den menneskelige ånd og udfrielse fra den konstante stress. Mennesket bliver mere munter og energisk.

Yoga har en positiv effekt på mental sundhed, som gør det simpelthen uerstattelige i betingelserne for det moderne liv.

Hvad gør yoga

Under yoga det menneskelige sind hele tiden skal kontrollere din krop, du har brug for at lære at trække vejret rigtigt. Udvikle den vane at trække vejret ordentligt og dybt begavet mand med fornyet kraft og energi. Umiddelbart efter skole bliver lettere og friere - det er resultatet af muskel afslapning og blod iltmætning. yoga oplyse sindet og frigøre det fra bekymringer og dårlige tanker.

Først og op-og nedture

For de nye til yoga er meget vigtige første skridt og resultater. Første ups - det er altid godt. Nogle mennesker er nervøse på grund af det faktum, at de ikke har alle viser sig. Deres fiasko i yoga skal ses nemt. Den lærer, at en person skal være fuldt udviklede. Og hvem sagde, at jeg skulle være let? Først efter en lang vej til at overvinde deres fejltagelser og vanskeligheder, er det muligt at opnå succes i yoga.

Krop - det bedste rådgiver

Yoga - dette er en unik ting, som hjælper genforene sind og krop og gøre dem ensartede. Hvis der er ubehag i klasseværelset, i de fleste tilfælde er det sagt, at en person gør enhver fejltagelse. At lære at lytte til din krop, den indre stemme - et vigtigt skridt i yoga. Hvis intuition tyder på, at det er bedst at gøre en hovedstand, så den person er endnu ikke klar til det mentalt. yoga klasser til at hjælpe lære at lytte til din krop, det er simpelthen uerstattelige i hverdagen.

minded Søg

Det er meget vigtigt i det mindste i den første fase for at finde en gruppe af interesserede mennesker som der vil gøre yoga. Fælles øvelser giver mere selvtillid, føler støtte fra andre. Der vil også være mulighed for at lære af andres fejltagelser. Hvis der ikke er mulighed for at engagere sig med andre mennesker, kan du spørge nogen til at engagere et familiemedlem eller din bedste ven.

Morgen yoga - en succes for hele dagen

For de fleste mennesker, hver morgen - helvede. Sleepy nødvendigt at have morgenmad, friske op, til at komme på arbejde. Lige siden barndommen, jeg sagde, at vi har brug for at lære os selv hver dag for at gøre øvelser. Yoga - noget bedre end motion, det vækker hele kroppen og giver et gebyr på livlighed for hele dagen.

Morgen yoga for at hjælpe med at genoprette kroppen efter sove sin fleksibilitet og genoprette cirkulation. Da muskler efter at sove mere "træ", og dårlige samlinger bøje eller stykket, så for større sikkerhed er det nødvendigt at udføre øvelserne langsomt og roligt med endnu vejrtrækning. Ti minutter brugt vågen i morgen tid garanterer par asanas give det.

yoga filosofi

Udøvelse af udvikling, kognition af noget nyt - alt dette giver til yoga. At lære denne færdighed vil være vanskeligt, men stadig muligt. Gennem yoga kan du øve selvudvikling: at forbedre og styrke din krop - et tempel for ånd, at dyrke gode kvaliteter og slippe af med stress. Asanas bidrage til at fokusere på et problem, de rense sindet fra andre tanker, og det hjælper med at finde den rigtige løsning.

Yoga i min hverdag

Forholdet til folk - en af de vigtigste faktorer i det sociale liv. Yoga styrker sindet og gør en person afbalanceret. Dette hjælper med at etablere relationer i det sociale liv, for at flytte til et nyt niveau af organisering af relationer, at finde kontakt med en person, og at løse alle tvister med et klart sind.

yoga enkelhed

Yoga er et kæmpe plus - sin enkelhed. det er ikke nødvendigt at bære ned din krop til at opnå resultater. Yoga - en dosis af afslapning, hvilket er vigtigt for sjælen og kroppen. Yoga Pointen er at bare komme væk fra det omgivende travlhed i et stykke tid og se verden omkring ham, at føle hans harmoni.

selverkendelse

Hjælp på jagt efter sig selv - en af de vigtigste opgaver for yoga. Self-viden yoga, eller svadhyaya, noget i retning af en selvstændig udvikling, for at udvikle, vi opdage nye facetter, lære en masse, på udkig efter, hvad der blev skjult inde.

For den samlede udvikling og en bedre forståelse af den velkendte praksis er værd at læse "Yoga Sutra", forfatteren af som anses af Patanjali. Det er en gammel tekst, detaljerede instruktioner og en beskrivelse af Raja Yoga. "Bhagavad Gita" (en sanskrit ord, der betyder "Guddommelige Song") - en af de ældste bøger i verden af filosofi. En masse af berømte forfattere gå dybt i teksten for at finde det selv, og svarene på mange af de evige spørgsmål.

Hvad er Hatha Yoga og dens rolle i medicin

Hatha Yoga - den mest populære destination, der hjælper ånden i reglen over hele kroppen for at etablere en solid bro mellem den fysiske krop og sind.

Den rigtige tilgang til praksis og assimilere Hatha Yoga giver en person et hidtil uset sundhed og i stand til at leve i meget lang tid. Asanas åbner nye energikilder, der tidligere skjult. Guru hævder, at den korrekte teknik af asanas tillader en person til at åbne sine overnaturlige evner.

Det vigtigste mål for hatha yoga - for at forbedre din krop og gøre det til en værdig tempel. Forbedring af din krop er med til at vokse åndeligt.

Yogier mener, at i ethvert menneske ligger kundalini (kosmisk energi). Ved korrekt udførelse af asanas kan opnå vækkelse af kundalini, en bivirkning af som er Siddhi - de overnaturlige evner.

Ordet består af to dele - "ha" (at ohnachaet sol) og "tha" (måne). To modsætninger betyde to liv begyndelse - liv og død, godt og ondt. Mange mennesker kender denne protivopostovlenie under navnene "yin" og "yang".

For almindelige mennesker, hatha yoga er vigtig som en effektiv måde at opretholde vitaliteten i din krop, vedligeholde tonen i alle muskler. Hatha virker vidundere og giver mennesket et godt helbred og en stærk ånd.

Asanas i yoga

Asanas er de vigtigste elementer i Hatha Yoga. Denne type er primært rettet mod udviklingen af den fysiske krop og genforene det med sjælen. Motion hjælper til at klare mange sygdomme, forbedre blodcirkulationen og åbne indre energimarked.

Adho Mukha Shvanasana

Denne lange asana på sanskrit betyder "ansigtet af en hund ned." Dette er ikke en nem øvelse skal beherske alle begyndere yoga.

For at udføre asana at begynde at ligge på maven, slappe af og sprede benene 30 centimeter. Dine arme skal være på brysthøjde, fingre langt fra hinanden. Det næste skridt er det sværeste - at trække kroppen op, så din ryg og knæ var lige, og fødderne, indsat i strontium hoved, forblev på jorden. Hovedet skal også røre jorden. Kropsvægt bør være jævnt overføres til alle tre kontrolpunkter.

Regelmæssig udførelse af denne øvelse er en god forebyggelse af flade fødder, ubehag i ryggen og taljen. Det ælter og strækker hele kroppen, hvilket er en god forebyggelse af sygdomme i leddene såsom gigt. Blod siv til hjernen, der leverer ilt til hver eneste celle i det. Opholder sig i asana bør ikke være mere end et minut. Under øvelsen, skal en person styre din vejrtrækning. Ved afgangen må vi tage en dyb indånding og komme ned på gulvet. Så vi er nødt til at give dine muskler en pause.

Alt har en ulempe, og denne asana har sine kontraindikationer. Mennesker med højt blodtryk og eventuelle sygdomme i håndleddet anbefales ikke at udføre denne øvelse. Også, ikke udføre Adho Mukha Shvanasana hovedpine, mave og tarm sygdomme samt under graviditet.

Ardha Navasana

For svært asana der kræver stor koncentration. På sanskrit betyder det "halvdelen af kropsholdning af båden." I virkeligheden er denne kropsholdning ligner en båd.

For at udføre asanas brug for at sidde ned på en hård overflade og træk ben frem, så de er hævet over jorden. Benene skal være lige og ikke bøje i knæene. Hænder bedst fletter med hinanden og sat på hovedet. Albuer skal placeres til siden. Korrekt udførelse af øvelserne kræver, at spidserne af fingrene og kronen forblev på samme linje. Træk vejret, mens de udfører nødvendigt at jævnt og roligt. Varigheden for begyndere - ikke mere end 20-30 sekunder, for de mere erfarne - omkring et minut.

Ardha Navasana vil bidrage til at genoprette aktiviteten af bughulen, og det har gavnlige virkninger på rygsøjlen og mavemuskler og ryg. Det stimulerer den korrekte funktion af leveren og milten.

Kontraindiceret henrettelse af gravide kvinder, såvel som dem, der har set den smerte i lænden eller ryggen. Anbefales ikke til folk med forhøjet blodtryk og hjertesygdomme.

Bakasana

Denne asana kræver en vis koncentration. Da denne øvelse kræver balance, skal det udføre på en solid, plan overflade. På sanskrit bakasana betyder "kran udgør." Opfylde sin behov for behandling af forskellige gynækologiske sygdomme, og problemer med urinvejene.

Teknik kræver visse færdigheder. Fra starten er det nødvendigt at sidde på hug, bøje og placere dine hænder skulder-bredde fra hinanden. Fingre fra hinanden for større stabilitet. Det næste skridt - at flytte din vægt på dine hænder og forsøge at komme væk fra jorden. Korrekt teknik asanas kræver maksimal kompakthed fødder. Lavere lemmer skal hæves så højt som muligt for kroppen. Fødderne skal være i kontakt med hinanden. Krop til gulvet bør ske parallelt.

Opholder sig i asana tager cirka 30 sekunder, men kan være mere. Det er kontraindiceret kun for dem, der har ledproblemer, og gravide kvinder. Denne øvelse styrker hele bæltet af de øvre ekstremiteter, hjælper dig med hurtigt at finde balancen og bringe dig selv i balance. Som følge af udnyttelse, det forbedrer blodcirkulationen i det genitale område, som fordelagtigt påvirke systemet af seksuelle og urinveje organer.