Pose af katten: brugen og udførelsen af udstyr

Yoga er udformet som en universel praksis for holistisk healing af det menneskelige legeme. Hvert element i den virker på et specifikt system eller organ. Hjælp med at komme af nagende rygsmerter, skoliose, eller i forebyggelse af degenerative disc sygdom kan udgøre kat. I yoga, er det betragtes som en af de mest enkle og kræver ingen forudgående træning elementer. Fortrolig med genstanden og dens gennemførelse teknik.

Formålet med asanas

Når et længerevarende ophold i en siddende stilling eller uregelmæssig fysisk aktivitet ofte lider af kropsholdning og musklerne i ryg. Resultatet er smerte, ubehag, lidelse udseende.

Kat Pose med til at lindre spændinger og smerter i ryggen, hvilket øger fleksibiliteten. Under udførelsen af let strækker arbejdsstillinger forekommer extensor og flexor musklerne i ryggen, normal blodgennemstrømning og væv ernæring oxygen. Øger den samlede tone, der er en foryngende effekt. Pose katte er også kæmper med kramper i løbet af menstruationscyklus hos kvinder. Hertil kommer, de indre organer modtager en "massage" og styrker mavemusklerne.

For nylig, eksperter bemærkede, at en stor positiv værdi til en gravid kat kropsholdning i andet og tredje trimester. Det fjerner flaskehalse hos kvinder i den nederste del af kroppen og åndenød, uddyber vejrtrækning, øger fælles mobilitet, forbereder en kvinde til nem levering. Den samme øvelse vil være nyttig i postrodovoy periode for udøvelse af mavemusklerne.

ydeevne teknik

Et andet navn for en kat udgøre - mardzhariasana. Teknik det er ganske simpelt.

• Udgangsstilling - på alle fire. Samtidig dine knæ er lige under hofteleddene, hænder - under skulderen. Den øverste del af foden er på gulvet, fingre peger fremad. Det er nødvendigt at fiksere positionen ved hvilken vægten er jævnt fordelt på kroppen og vedligeholde de naturlige kurver af rygsøjlen.
• På inhalere bøje ryg, bryst rettede. Gaze rettet opad, hovedet når til haleben. Det er nødvendigt at sikre, at hofter og hænder er vinkelret på gulvet og albuer - rettede.
• Som du ånder ud, bøjer tilbage. Rygsøjlen er trukket op, mavemusklerne er strammet op, øjne fast på knæ, hage og strækker dem. Albuer lige, hofter og arme vinkelret på gulvet.

Asana opererer i dynamiske eller kontinuerlig dyb vejrtrækning rytme. Antallet af gentagelser fastsættes individuelt (fra 10 til 40 gange per behandling). Men mellem indånding og udånding kan gøres lille vejrtrækning forsinkelse (3 til 10 sekunder). På et sådant tidspunkt kan mærkes mere tydeligt effekten af kropsholdning på den menneskelige krop.

Kat Pose for gravide kvinder i tredje trimester omfatter en udformning af albuerne. vejrtrækning princip om handling er den samme. Underarm ikke nødvendigvis behøver at være vinkelret på gulvet. Ændring af positionen af albuen har en anden udstrækning og belastning region.

anbefalinger

• Du skal udføre den asana på en særlig måtte eller gummimåtte.
• Det bedste tidspunkt for klasser - morgen eller aften. I det første tilfælde er det en stor varm-up efter søvn, den anden - fjernelse af stress efter en travl dag. Om morgenen praksis kører i en time før et måltid i aften - to og en halv time efter middagen.
• Åndedrættet er lavet glat, dyb, uden ryk. For en mere klar fornemmelse af bevægelse og kontrol kan lukke øjnene. Kat Pose tilstrækkeligt stabile, så dette punkt ikke forårsager tab af koordination.
• For at udføre en dybere trug i rygsøjlen eller bøjes, er det muligt at visualisere, at nogen lagde en hånd på ryggen eller maven, hvorfra du ønsker at løsrive sig.
• Gravide kvinder bør foretage en sådan øvelse under vejledning af instruktøren. Kun han kan orientere med hensyn til fordeling af belastningen. Og lige før klasserne er nødvendige for at rådføre sig med din læge.

Kontraindikationer

På trods af den lethed og sikkerhed ydeevne, udgøre kat er stadig nogle begrænsninger i udførelsen.

Dette er primært en rygskade, som ikke giver mulighed for dyb bøjning og strækning af rygsøjlen. For skader i nakken og er det ikke nødvendigt at være nidkær med mardzhariasany praksis. Men der er en version uden inklusion af halsen i implementeringsprocessen. Udgøre en kat i dette tilfælde udføres ifølge reglerne i vejrtrækning og handlinger kun hovedet forbliver i udgangsstillingen (blik rettet mod gulvet).