Sport og FitnessAtletik

Særlige kører øvelser i atletik

For at blive en god løber, er det ikke nok bare at træne på daglig basis. Det er nyttigt at være særlige kører øvelser, eller som de kaldes, SBU. Lad os finde ud af, hvad disse øvelser, og hvordan de hjælper i sport.

Generelle egenskaber og fordele

Så specielle kører øvelser - uddannelse facilitet, der forbedrer ydeevnen i sporten. Hele pointen er, at de udvikler ikke kun løbeteknik, men også magt kvalitet. SBU positivt påvirke:

1. koordinering.

2. rethed af løb.

3. Posture, placering af kroppen, arme og hoved.

4. Vejrtrækning.

5. Resultat af de involverede i kapløbet muskler.

6. Bevægelse.

7. Muskler bark og ryg.

Dette er de grundlæggende retninger, som er udviklet ved hjælp af SBU. Fra hver øvelse atlet tager hvad han har brug for i øjeblikket. Succes afhænger af en omhyggelig udvælgelse af komplekset, antallet af sæt, afstand og tilpasning af disse øvelser med andre elementer af uddannelse.

Særlige kører øvelser: vanskeligheder og fejl

Udførelse af SBU, bør forstå, at det synlige resultat af den næste dag vil være. Vil den mindste skift, på grund af væksten af magt, snarere end på at øge teknikalitet. Problemer, der opstår i atleter med SBU, som regel, er individuelle. Hver på deres egen måde at fortolke øvelsen og praktisere det i deres egen, ofte ganske morsomt måde.

Den mest almindelige fejl, når du bruger SSU:

1. Forkert kropsholdning.

2. Stivhed åndedræt og bevægelser.

3. Kig til jorden.

4. Unødvendig spændinger i kroppen. Spændinger skal vekslede med afslapning.

Mere detaljeret vil blive betragtet som en fejl i hver øvelse hver for sig.

Særlige kører øvelser vanskeliggjort af, at atleten ikke se sig selv udefra. Derfor kan det ikke selvstændigt vurdere deres handlinger og teknologi.

Hvordan motion

SBU kan udføre både som opvarmning før løbet, og som en komplet træning. Har de brug for at være regelmæssig kontrol af udstyret omhyggeligt. Den afstand og antallet af sæt afhænger af din kondition. Må ikke haste til at gøre den første træning hele programmet af SBU. Hvis du er nybegynder, vil selv en korrekt udført øvelse være stærk nok til forsinket muskelømhed den næste dag.

Så vi analysere komplekse særlige kører øvelser for atleter og almindelige løbere.

Løb med skinnebenet sammenfiltring

Mange mennesker husker denne øvelse med fysisk træning. Pointen er enkel - du skal røre hæle balder med en maksimal frekvens og et minimum skridt fremad. Hænderne kan bevæge sig eller blive bag er lukkede. Almindelige fejl: ben poserer på hele foden, den hurtige udvikling (opgave - at gøre så meget som muligt sammenfiltring, ikke at køre afstanden hurtigere), stivhed i hænder (de bør ikke være stærkt presset til kroppen), apnø og lille amplitude (bedre at gøre færre reps, men korrekt).

Kørsel med en låret løft

Også her er der ikke plads til at skynde sig. Startende med støtteben, skal du hente den centrifugale låret så højt som muligt. Som i den første øvelse, er det vigtigt at følge den høje frekvens af ben elevatorer. Skuldrene under kørsel skal være rolig og hænder - er bøjet i albuerne. Støtteben og torso bør oprette en enkelt linje. Det er vigtigt, at al den tid tilbage var flad. Begyndere kan arbejde med dine hænder, og erfarne atleter har tendens til at isolere hænderne bag ryggen. Almindelige fejl: at sætte fødderne på hele foden (sokker kun arbejde), overdreven squat, hænder slaveri.

Kører på lige ben

Benene fungerer som en saks. Det er vigtigt, at de holdes glat og landing fandt sted på den forreste del af foden. Her, i modsætning til den tidligere SBU, er det vigtigt at bevæge sig fremad hurtigt. For at gøre det mere bekvemt, torso lidt fodret tilbage. I betragtning af, at målet er at bevæge sig fremad, hænderne er aktive. Typiske fejl: bencurl, lav hastighed, lander på hælen.

Deer run

Denne aktivitet repræsenterer en syntese af at køre og hoppe. For begyndere er det givet er svært, men at mestre det er stadig nødvendigt. For at gøre det lettere at følge arbejdet i benene, forestille sig foran dig en vis hindring, såsom en log. Gennem ham, er du nødt til at hoppe med det ene ben, bøje det ved knæet på samme tid. Det andet ben forbliver stationær. Hænderne hjælper aktivt kroppen farten. Almindelige fejl: at sætte fødderne på hele foden, stive hænder, kigge, kigge derned, er for hurtige bevægelser på grund af hoppe omdannet til en simpel jogging.

cykel

Dette er ikke den cykel, der ligger og træner mavemusklerne. Dette løb, hvor benene bevæge sig, som om de var pedalerne en cykel. Der er således fremgang. Startende med støtteben, skal du tegne en anden hofte fod frem og gøre det "rive" bevægelse nedad og bagud. Dette er den "rive" bevægelse skal være meget hurtig. Hands hjælper meget aktivt, da der er et behov for god hoppe ud. Typiske fejl: lille amplitude af fødder, hænder passivitet.

lunges

Nu kan du endelig tage en pause fra at køre og hoppe. Her er du nødt til at gøre, er simpelthen de bredeste mulige skridt med en dyb squat. I denne øvelse i modsætning til den foregående, er den forreste fod anbringes på hælen. Ved slutningen af øvelsen kan fremskyndes ved 30-50 meter. Hvis du gør det rigtigt, den næste dag hans fødder vil vide så meget smerte. Men denne "korrekte kriterie", der gælder for andre særlige kører øvelser. Almindelige fejl: kapløb, lille amplitude, frastødning uden at løfte spændingen i hænderne, er for lang eller en kort skridt, en tilbageførsel af foden, mens skubbe ud.

hakning løb

I denne øvelse skal du lave små skridt i længden ved ikke mere end din fod. Landing sted på tå. Under bevægelse af hele kroppen er afslappet, dine hænder bevæge sig frit. Som en joke atleter, hvilket gør hakning trin, skal du præsentere dig selv med creme fraiche. Fejl: den overdrevne muskelspændinger, høj hastighed, lang skridtlængde, landing på hælen.

Kører fra at hoppe ud på ét ben

Særlig opmærksomhed skal rettes mod den jogging ben. Det bør være fuldkommen lige, mens den understøttende ben bøjet ved knæet med tilnærmelsesvis en ret vinkel. Du er nødt til at skubbe opad, ikke fremad. lav hastighed, ikke haste. Fejl: lille amplitude, passive hænder, hoppe fremad.

Kører fra at hoppe ud på den ene fod og lander på begge fødder

Fra det foregående det adskiller sig kun i den øvelse, du har brug for at lande på begge fødder, ikke én.

Hoppe lige ben

Som før, er springet består på det ene ben, men nu benene skal være helt lige. Det vil sige, der arbejder på skinnebenet. Hænder hjælpe. Typiske fejl: bencurl, indstilling fod på hele foden, skynd dig, se ned, spændingen i hans hænder.

Hoppe på hvert ben

Til denne øvelse, vi har brug for stærke ben, så hvis du er nybegynder, så lad det til senere. Teknisk set er der ikke noget svært. Du skal blot springe frem balancere på ét ben. Hastigheden skal være sådan, at du kan styre din krop. Prøv at holde en lige linje. For at gøre det nemmere at holde balancen, hjælpe hånd.

Almindelige fejl: "Tilslutning" ben slaveri af kroppen og centrifugal ben (alle dele af kroppen, bortset støttebenet skal være afslappet), forvridninger af kroppen.

Her er en hun, den særlige teknik at køre øvelser. Som du kan se, intet kompliceret. Men for at gøre SBU er ikke så enkelt. Det er vigtigt at følge korrekt teknik, vejrtrækning, retlinet bevægelse. Og hvorfor er det vigtigt, lærer vi nedenfor.

Hvorfor er Teknologi

Udstyr særlige kører øvelser bør følges perfekt. Ellers alle de fejl huskes og udøves kører. Det vil ske så hurtigt, at du ikke vil selv mærke. Derfor, hvis du sigter efter et godt resultat, vær forsigtig. Alt du skal gøre præcist, uden hastværk, med fuld forståelse for, hvad der sker, og kontrol. Der er behov for særlige kører øvelser i atletik for muskel træning og udvikling i atleten kører rigtige kvalifikationer, så du skal ikke forsømme dem.

konklusion

Så i dag vi lært, at SBU er, at de giver atleten og hvordan man gør dem korrekt. Ud over langrend, har på tværs af landespecifikke Hopping øvelser blevet overvejet. Grunden er simpel. Efter alt, hoppe, løbe og arbejder de samme muskelgrupper. Dette er relaterede sportsgrene. Derfor er det nødvendigt at træne den komplekse hoppe og særlige kører øvelser. Billeder og detaljerede beskrivelser vil hjælpe dig til hurtigt at gribe dette eller hint øvelse. Vi ønsker dig en sportslig succes! Og glem ikke, at sundhed er altid vigtigere end skønhed og resultater!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 atomiyme.com. Theme powered by WordPress.