Sådan udføres vride pressen at skabe en smuk mave lettelse

Direkte vride pressen er grundlæggende øvelser for at udvikle musklerne i mavemusklerne. De tillader dig at spænde musklerne i regionen og til at udarbejde en dejlig lettelse. Gode mavemuskler skiller sig ud taler om trænede atleter til konkurrencer, forsinket muskelømhed tal og undgå muligheden for skade på lumbal træning. Hertil kommer, at de beskytter og støtter de indre organer fra forskellige påvirkninger, udvikling koordinering.

Vridning pressen udført liggende på gulvet med fødderne hævet og sænket skinneben på bakken. I denne stilling, løfte skulderen region tilfreds, taljen ikke kommer væk fra gulvet. Det er nødvendigt at overvåge amplituden. I denne øvelse skal det være minimal, da ved høje stigninger i arbejdet slutter hoften, og mavemuskler får en minimal belastning. En fremgangsmåde udføres uden afbrydelse og pauser. Det er nødvendigt at overvåge mavemusklerne - de skal altid indlæses. I tilfældet med den lethed af øvelsen, skal du bruge vægtning: en håndvægt eller en pandekage fra stangen holdes i hænderne og presset mod hans bryst, og hans knæ pressede vægtet bold. En cyklus består af tre gentagelser. I en gentagelse af belastningen sker 20-25 gange.

Der findes flere varianter af vride pressen, at der udføres i et langsomt tempo med muskel stamme:

1. Øvelser i den romerske stol - belastning falder til trykke den øvre zone. Motion danner den øverste del af lettelse og udvikler styrke. Sidder på tværstangen og fikseringselementerne ben forlænget mellem rullerne løftes øvre hus 30 - 60 grader fra vandret.
2. Reverse Crunch - tryk styrker den nederste del af maven. Motion er rettet mod en ophævelse af den nederste del af pressen. Liggende på ryggen, bør hofterne hæves med benene bøjet til et niveau vinkelret på gulvet, knæ udarbejdet til hans bryst.
3. Skrå vride - trukket skrå muskler i taljen området. Sådanne øvelser er nødvendige for at styrke lænden området. Udført liggende på din side. Ben bøjet ved knæene, den ene hånd hvilende langs legemet, den anden - til hovedet. Udført ved at løfte skulderområdet. Den samme bevægelse udføres på den anden side.
4. Øvelser for pressen på bænken med en hældning - anvendes i det øvre maveregion muskler og lede musklerne i låret. Motion udvikler styrke og forfiner lindring af pressen. Siddende på bænken i en vinkel på 30 grader udføres boliger stiger til niveauet af den rette vinkel mellem overkrop og lår.

Vridning pressen kan udføres ved hjælp af simulatorer. Især ved hjælp af mekanismen af blokken, kan du oprette en spektakulær og underholdende terninger øvre del af maven. Denne øvelse involverer yderligere skrå mavemuskler. Knælende i en afstand af en meter fra simulatoren og holde håndtaget på øvre blok, er det nødvendigt at gøre kroppen vipper frem til et niveau parallelt med gulvet. Samtidig strammes hånden indtil indtil du får den rette vinkel ved albuen. På dette tidspunkt, pressen tider, albuer trukket til knæene, og bagsiden er afrundet.