Produkter, der indeholder folinsyre i en stor mængde (se tabel)

I dagens tempo i den store by på grund af problemer med miljøet, stress, dårlig kost og andre faktorer, den menneskelige krop ikke kun taber, men mistede en masse vitaminer.

Vitaminer, der indeholder folinsyre - solen og B9 - en af de mest afgørende for en person, fordi de er nødvendige for udviklingen af kredsløbssygdomme, samt for væksten i immun. B9 er det vigtigste vitamin for kvinder. Når kroppen har en mangel på folinsyre, det fører til træthed, appetitløshed, kvalme og diarré, mavesmerter, hårtab og hudproblemer. I en mere global forstand, grundet manglen på vitamin B9 kan forekomme hjerteanfald eller slagtilfælde. Den voksne dag behov omkring to milligram folinsyre.

Produkter, der indeholder folinsyre i store mængder, uden at der kan findes nogen problemer på hylderne i supermarkederne, de er let tilgængelige og ikke kræver kompliceret forberedelse. B9 findes i bælgfrugter, korn, nødder og grøntsager.

Produkter, der indeholder folinsyre: Tabel

Er folinsyre overflod muligt?

B9-vitamin er ikke giftig, så det er praktisk umuligt overdosis. Produkter, der indeholder folinsyre kan anvendes i ubegrænsede mængder. Hypervitaminosis er også udelukket, da du fysisk ikke kan spise så mange nødder eller greens, hvilket ville være farligt for organismen.

Teoretisk, folinsyre overdosering er mulig, men kun hvis du tage en dosis, som er hundrede gange større end behovene i organismen, hvilket er omkring 30 tabletter af ren vitamin B9 for en voksen (antallet afhænger af vægten og livsstil). Enhver anden for at overskride det daglige behov bliver vist med det samme og uden nogen konsekvenser. En lille overskud folinsyre indtag er sikkert selv for gravide kvinder. Det kan konkluderes, at utilsigtet overdosis B9 er helt elimineret.

Folinsyre til børn

En voksende krop har brug i forbruget af vitamin B Fødevarer, der indeholder folinsyre for voksne og børn er helt identiske. Forskellen i de doser,: børn kun et milligram per dag.

Men mange børn, især tidligt i livet, nægter at spise sådan Produkter, der indeholder folinsyre som leveren, løg eller broccoli. Ikke at skade sundheden for dit afkom, erstatte søde baby melon (100 mcg), jordbær (62 mg), vindruer (43 mg) eller orange (30 mg). Så du kan holde den daglige indtagelse af dette vitamin i deres helhed.

Være omhyggelig dosering syntetiske vitaminer indeholdende folinsyre. Hvis barnet tager dem regelmæssigt i urimelige mængder, gennem gang han vil blive vist fordøjelsesbesvær, søvnløshed eller irritabilitet.

Produkter, der indeholder folinsyre og vitamin B12

Vitamin B12 og folsyre - et vitamin to, som er involveret i modningen og udvikling af blodceller, samt i dannelsen af røde blodlegemer. B12 dagspris på forbruget er meget mindre end den B9 dog at undgå anæmi, skal du huske om dette vitamin.

De fleste produkter, der indeholder folinsyre, har i deres sammensætning og vitamin B12. Disse omfatter: kød, nyre, lever, æg, mejeriprodukter, fisk, ost, hytteost, Mel, honning, gær.

Fødevarer, der indeholder folinsyre og B6

Derfor, der indeholder folinsyre og vitamin B6, kan opdeles i grupper:

Produkter, der har en del af folsyre og vitamin E

Produkter, der indeholder folinsyre og vitamin E: valnødder, hasselnødder, mandler, solsikkefrø, jordnødder, boghvede, ris, havre, ærter, bønner, margarine, løg, selleri, gulerødder, spinat, persille, rosenkål. Men kød og mælk, i modsætning til stereotyper, indeholder en meget lille mængde af vitamin E.

Doseringen af folinsyre anbefales til gravide

Produkter, der indeholder folinsyre til gravide Det er præcis den samme som for en normal voksen. Forskellen i doseringer: vitamin sædvanligvis norm - 200 mikrogram per dag, men er afhængig gravid to, nogle gange endda fire gange større, dvs. fra 400 til 800 mikrogram.

Folsyre (eller B9) er den vigtigste vitamin for gravide kvinder:

1. Dette vitamin er ansvarlig for vækst og udvikling af levende organer og væv, og det er vigtigt i den fase af embryoet. Folinsyre - er en integreret del af processen med celledeling og dannelse af DNA.

2. Dette vitamin er involveret i dannelsen af blodceller: hvid blodlegemer, røde blodlegemer og blodplader, såvel som det er meget vigtigt for processen hæmatopoiese.

3. Folinsyre bidrager til dannelsen af hjernen og neurale rør.

4. B9 er involveret i skabelsen af nukleinsyre, som igen overfører de underordnede nedarvede egenskaber.

Ikke underligt vitamin B9 betragtes som en "kvinde" vitamin, det var ham, der hjælper til at klare toxemia, depression, sygdom under graviditeten. Den rette mængde af dette vitamin ikke blot forbedrer sundheden for den vordende moder, men påvirker også udviklingen af sit barn og hans fremtidige sundhed.

Langvarig B9-vitamin (mere end 800 mikrogram per dag) under graviditeten kan true både mor og barn, fordi dette nedsætter mængden af vitamin B12, og det kan true gastrointestinal lidelse, en ændring i nyrefunktionen, forøget nervøs ophidselse. Dette kan forekomme, hvis mere end tre måneder til at tage 10-20 mg af lægemidlet i sin rene form på daglig basis. Men manglen på B9 under graviditeten kan medføre udvikling af alvorlige fosterskader.

Hvordan man opnår maksimalt udbytte af folinsyre?

Enhver person siden barndommen, uanset årsagen, tog antibiotika. Som et resultat, vil det helt sikkert lidt intestinal mikroflora, og derfor vitamin B9 stoppede det syntetiseret. For at forhindre dette, er du nødt til at drikke levende yoghurt og spiser andre mejeriprodukter, der indeholder bifidobakterier. De spiller en uundværlig rolle i genoprettelsen af mikrofloraen i tarmen.

Folinsyre ødelægges ved varmebehandling, så du behøver at forberede måltider under låget lukket, og så hurtigt som muligt (f.eks, grøntsager eller lever). Grøntsager og frugt, så prøv at spise rå, så du gemme alle de egenskaber vitaminprodukter. Lær dig selv alle de retter, som du er madlavning i stedet for krydderier til at tilføje friske urter og spinat, kan også tilføjes, og en håndfuld nødder.

Hvad er årsagen til en mangel på folinsyre?

Svært at tro, men stemningen og holdningen til stressende situationer hver person ofte afhænger af, hvor meget hans krop indeholder folinsyre.

Med en mangel B9 person, han er konstant i dårligt humør, viser ligegyldighed over for, hvad der sker, og til tider åben aggression. Hobbyer glemt, er det arbejde gjort dårligt, sådan person foretrækker samfundet i den sofa og TV-fjernbetjeningen end aktiv ferie med familie eller venner.

Et andet interessant faktum er, at omkring en tredjedel af alle psykisk syge eller dem, der søger hjælp hos psykiatere, lider store underskud af folinsyre. Når sådanne patienter er begyndt at tage vitamin B9 som et fødevaretilsætningsstof (nogle gange er det en kompleks vitaminer), at sygdommen får en anden karakter, og nogle gange gå helt.

Med en lang og svær folatmangel hurtigt og hurtigt udvikler en farlig sygdom - megaloblastisk anæmi, som skal hurtigst muligt behandles på hospitalet indstilling, da der ellers er risiko for død. Derfor er det umuligt at ignorere selv de mindste tegn på en manglende B9 i din krop.

Vegetarer eller veganere normalt ikke lider af en mangel på vitamin B9, som de kompenserer for manglen på kød masser af grøntsager, greens, soja og nødder, og dermed tager fødevarer, der indeholder folinsyre og vitamin B12. Men de mennesker, der ofte spiser forarbejdede, raffinerede fødevarer eller et stort antal af konserveringsmidler bør genoverveje din kost. De har brug for yderligere at tage vitaminer, der indeholder folinsyre (eller et kompleks af vitaminer og mineraler) som et lægemiddel, men kun på lægens anbefaling.

Pas på ikke at lade sig rive og følge forbruget af vitamin fordi overskydende doser også har en række bivirkninger:

• hudirritation;

• udslæt;

• gastrointestinale forstyrrelser;

• ophidselse af nervesystemet;

• funktionelle ændringer i nyrerne,

• og glem ikke om allergiske reaktioner.

Folinsyre - en integreret del af vitamin balance. Det er ansvarligt for de vigtigste livsprocesser. Overvåg din kost omhyggeligt, samt særlig opmærksomhed give dine børn regimet. For den voksende organisme er det ekstremt vigtigt at have en god forsyning af vitamin B9.