Hvordan til at sænke kolesterol? Produkter, der fører ham tilbage til normal

Forhøjede kolesteroltal - årsagen til mange moderne sygdomme. Dette skylden også fysisk inaktivitet, usund kost kultur, alkohol, rygning, spise fødevarer med transfedtsyrer. Dette fører til dannelsen af blodpropper, atherosclerotisk plaque i blodkar, blodets viskositet. Som i væsentlig grad øger risikoen for fremkomsten og udviklingen af forskellige hjerte-kar-sygdomme, herunder hjerteanfald. For at normalisere kolesterol kan udøve, den rigtige måde at leve på, spise visse fødevarer - alt dette vil sænke dit kolesterol. Produkter, der påvirker dens niveau, er tilgængelige og bør være til stede i den daglige menneskelige kost. Lad os tage et kig på dem og se, hvordan de påvirker kroppen.

Kolesterol. Dets rolle i kroppen

Men først, gør det ikke ondt at huske, at er kolesterol. Dette vil give en forståelse for, hvor vigtigt det er for kroppen. Generelt kolesterol produceres af kroppen med 80% og de resterende 20% kommer fra fødevarer. Producere sine nyrer, lever, tarme. Kolesterol er involveret i processer, såsom produktion af adrenale hormoner (cortisol, testosteron, østrogen) samt produktion af vitamin D. Desuden er han involveret i immunnomodelirovanii og beskytte kroppen mod kræft. Ikke alle kolesterol er dårlig, som du nu se, men kun en del. Det kaldes også "dårlige" kolesterol, som er årsag til komplikationer og sygdomme.

Hvordan kan du sænke dit kolesterol?

Fødevarer rige på fibre, fysisk aktivitet, sport, opgiver alkohol og rygning, ophør af spise - det er den grundlæggende liste over foranstaltninger, ifølge lægerne, i stand til at genoprette niveauet af kolesterol i kroppen. Kosten skal være rig på fødevarer, der indeholder fibre og "gode" fedtstoffer. På samme tid, hvis du ønsker at sænke dit kolesterol, fødevarer har transfedtsyrer, er nødt til at forlade dit skrivebord for evigt. De - en af de vigtigste grunde til sit høje indhold. Rygestop og alkohol vil føre til en forbedret vaskulær status, og regelmæssig fysisk aktivitet kan være med til at tabe sig, som også er en årsag til "dårlige" kolesterol. Det er, hvordan du kan sænke dit kolesteroltal.

Fødevarer, der har brug for at spise

- Prune. Dens vitaminer og antioxidanter reducere "dårlige" kolesterol og øge det gode.

- Mandler. Det indeholder protein, vitamin E, antioxidanter, sunde. Elementer i Walnut skræl normalisere kolesterolniveauer.

- Avocadoer. Frugten, der har enkeltumættet fedt - en fighter med den "dårlige" kolesterol. Men hvad fødevarer lavere kolesterol?

- Bælgplanter. Disse kilder til vegetabilsk protein er nyttige ikke blot at opretholde normalt kolesterolniveau, men også for hele organismen. Lavt indhold af fedt fører til vægt normalisering og stabilisering af den generelle sundhed.

- Blåbær. Det har værdifuld antioxidant normalisere forholdet mellem "dårlige" og det gode kolesterol.

- Havregryn. Det er bevist, at med regelmæssig brug af risikoen for hjertesygdomme er reduceret med 11%.

Denne basale fødevarer, der reducerer kolesterol.