Øvelser med et gummibånd: kompleks. Øvelser med et gummiband til mænd og kvinder

I dag vinder en sådan tilpasning som et gummiband mere og mere popularitet blandt sportsfans. Denne tilsyneladende helt ubrugelige simulator bruges med succes både til at udføre simple opvarmningsøvelser og i kombination med store fysiske belastninger. Øvelser med gummibånd kan erstattes fuldt ud og et fitnessstudio og et veludstyret motionscenter.

Fysisk uddannelse for alle

Gummibandet er en slags ekspander, også kaldet et stødabsorberbånd, gummibånd eller et gummibånd til fitness. Træning med en ekspander kan være en anden mulighed for at opbygge muskelmasse, for at skabe en lettelse og endda at udvikle muskler, ledbånd og led efter skader.

I dag med deltagelse af tape-støddæmpere træning af basketballspillere, skiløbere, løbere, fodboldspillere udføres.

Træning med gummibånd. Teknik til at udføre øvelser

Korrekt anvendelse af et gummibånd vil gøre det muligt at slippe af med overflødige kg og føre muskler i en tonus. Som regel er det disse formål, som kvinder forfølger, og i dette vil de blive hjulpet af et specielt kompleks. Når du udfører hver øvelse med et gummibånd, skal du huske:

• I startpositionen er båndet lidt strakt;
• Hver øvelse udføres med en fuld amplitude;
• Glatte bevægelser;
• Der er modstand under retur til startposition.

Så øvelser med et gummibånd til kvinder:

Øvelse 1. Bøjning af hænder. Læg på bicep. Triceps og pressen er involveret.

Stå op lige i midten af båndet og tage dens ender i hånden. Pressens muskler er spændte, skulderbladene sænkes. Begyndere udfører øvelser uden ekstra byrde, og uddannede atleter kan tage håndvægte i deres hænder.

Hænder vekselvis stige til skuldrene. For at sænke dem er det nødvendigt, uden at rette albuens ledd helt ud. Mindst 12 gentagelser kræves for hver hånd.

Øvelse 2. Vridning. Belast på den indre og ydre lår, skrå mavemuskler, skuldre. Musklerne i hænder og bryst er involveret.

Båndet er strakt over hovedet, venstre ben hævet opad, afsat og bøjet på knæet. Vægten af kroppen overføres til højrebenet.

Underlivet trækkes tilbage, ben skiftevis trækkes til albuerne. På hver side er det nødvendigt at lave tolv vendinger.

Øvelse 3. Sidetrin. Læg på lårets muskler. Musklerne i pressen og ryggen er involveret.

At træde på båndet i midten, skal du krydse sine ender foran dig og tage hver hånd i modsat retning. Benene skal placeres på skuldrene og udføre sidetrin skiftevis til højre mod venstre. Hvert ben skal have mindst 12 gentagelser.

Øvelse 4. løftehøjde Læg på musklerne i benene og skinkerne.

At træde på båndet i midten, du skal bøje dine knæ og trække elastikken med dine hænder, så modstanden mærkes. I hænderne tager håndvægte og stige fra knebetpositionen, indtil benene er helt rette. Bladene sænkes under udførelsen, pressen er anspændt. Gør i en tilgang, ikke mindre end 12 gentagelser.

Øvelse 5. Forlader benene i siderne. Læg på musklerne i lårene og skinkerne.

Fra elastikken skal du lave en løkke og stå på den med ben, så sokkerne er i midten af denne sløjfe. Enderne af gummibåndet trækkes opad med begge hænder. Et ben er afsat til den maksimale mulige modstandsdygtighed. Du skal gøre 20 gentagelser og ændre dit ben.

Ved første øjekast ser det ud til at disse øvelser kun er egnede til kvinder, da mænd har brug for mere seriøs og effektiv træning. For at kontrollere dette skal du prøve. Øvelser med gummiband til mænd kan kun suppleres med nogle sportsudstyr i hjemmet eller i fitnesscentret.

Effektiviteten af øvelser med et gummibånd

Når musklerne ikke længere er vant til at arbejde og træning giver ikke det ønskede resultat, kan øvelser med et gummibånd være en glimrende løsning på problemet. På et bestemt trin af træningen vil denne mobilsimulator nemlig blive et uundværligt redskab til at øge belastningseffektiviteten.

Det er kendt, at strømsimulatorer kun tilbyder en fast bane af et projektil og skalaer, der bestemmer for en bestemt muskelgruppe en bevidst forkert position, der undertrykker deres evner. Muskelceller indgår ikke i fuld kraft, og nogle assisterende gruppemuskler deltager slet ikke.

Hovedforskellen mellem ekspandereren og simulatorerne er den ikke-fastlagte bevægelsesbane, på grund af hvilken amplitude er reguleret af personen og ikke af simulatoren.

Den bedste simulator til hjemme fitness. Udvid mulighederne

For at gøre armene stærkere og mere modige, er træning med håndvægte og en vandret stang nødvendig. For at supplere dem og diversificere kan du medtage i de daglige træningsøvelser med et gummibånd til hænder:

Øvelse 1. Biceps

Når du har lagt fødder på båndet, kan du holde sine ender i hænderne, tæt presset på kroppen og bøje dine albuer.

Øvelse 2. Triceps

Fastgør den ene ende af båndet under hælen, den anden greb ved hånden såret bag hovedet. Række armen ved albuen, løft og strække båndet op.

Øvelse 2. skuldrene

Trækker på båndet med to ben i midten, skal du holde begge ender af dine hænder på abdominalt niveau med dine hænder. Strek turen, løft dine hænder til din hage og spred dine albuer til siderne.

Gummiudvideren. Hvordan vælger du den rigtige?

Typisk er gummiudvidelsens længde 1,5 meter, og bredden kan være helt anderledes. Det er valgt ud fra egenskaberne af en bestemt øvelse med et gummibånd. For eksempel skal du købe en bred tourniquet til pressen og indsnævre for andre muskelgrupper.

Meget vigtigere er båndets modstandsniveau, hvilket bestemmes af dets farve. Gul - En svag grad af modstand, rød - medium og grøn og blå - høj. Derfor bør begyndere begynde med et gult bånd, og derefter gradvist øge belastningen, ændre farven.

Hvis du vælger en gummiudvidelse, skal du også vide, at musklerne ikke er ligeglade med, hvilken simulator der gør dem til at arbejde, uanset om det er en speciel enhed eller en almindelig gummi-tourniquet fra et hjemmedicinskiste. Derfor er der, hvis der ikke er nogen mulighed for at købe et specielt gummibånd, men du vil virkelig prøve det, så kan du bruge det sædvanlige Martens gummibånd først .

Fordele og ulemper ved gummi støddæmpere

Gummibåndet for fitness har utvivlsomt flere fordele end ulemper, og ethvert sæt øvelser med et gummibånd vil hjælpe dem med at bestemme:

• Kompakt størrelse og let vægt;
• Komfort i opbevaring og transport;
• Evnen til at bruge næsten overalt;
• Lav pris;
• Muligheden for at bruge som en belastningsforstærker;
• Kontrol over bevægelsens amplitude;
• Evnen til at bruge i forbindelse med andet sportsudstyr.

Ulemperne er meget mindre, men de er fuldstændig ubetydelige og er helt opløselige:

• Manglende greb håndtag;
• Slipping fra hænderne;
• Ved snoede lemmer er der en mulighed for fortrængning af vener.

Generelt kan det bemærkes, at gummibåndet er en simulator, der kendetegnes ved dets multifunktionalitet og kan blive en produktiv del af træningsprocessen i enhver sport.