Øvelser for inderlår: gør slanke ben

I kampen mod overvægt kvinde forsøger alle tænkelige kost, motion og andre vægttab metoder. I sidste ende må vi erkende, at den mest enkle og pålidelig måde er en kombination af ordentlig kost med regelmæssig træning og fitness øvelser. Desuden må vi erkende, at der findes "problemområder", med fedt, der går ind i sidste sving i vægttab proces. Langt de fleste kvinder i vores land, disse problemområder - lår og ben.

Beslut om kost - så finde en løsning på problemet med halvdelen. Den anden halvdel - at finde de rigtige øvelser for slankning benene og lår. Et træningsprogram bør altid begynde med at strække sig og varmer op. Denne tilgang vil beskytte muskel fra forstuvninger og brud.

1. Strækker og varmer op. Du kan starte med de fremskridt fødder fra hinanden. For at gøre dette, bør gives højre ben så højt som muligt på den højre side, langsomt lavere og strække tå til venstre, forsøger at løfte benet så højt som muligt. Lav 20 af disse potvoreny og ændre ben. Dette efterfølges af omhyggeligt strække musklerne.
2. "Walking på balderne." Sid på gulvet, benene lige, strakt ud foran sig. Nu, bare hæve sin højre lår, bør "gøre en bevægelse", dvs. siddende, bevæge sig lidt fremad, gør det samme venstre hofte. Ved således at gøre små skridt, til at bevæge sig frem og tilbage i 20 minutter.
3. Bro. Lig på ryggen, fødder skulder-bredde fra hinanden til sted og tage din bagdel fra gulvet. I dette arbejde bagsiden af benene og glutes. 20 gentagelser.
4. Øvelser på hoften med bolden. Lille bold fastspændt mellem hans knæ, stå oprejst, hænder hvile på ryggen af en stol eller sofa. Hold bolden klemt, gør langsomt squat, lidt ned hans hofter tilbage. Lav 10 af disse gentagelser, hvile og potvorit kompleks igen.

Desuden bolden er også ideel til at udføre øvelser for inderlår - dele af kroppen, er det mere vanskeligt at tabe.

• Klemme kuglefødder, sidder på gulvet med en støtte på albuerne. Udstrakte ben langsomt løfte gulvet vinkel på 45 ^ og sænkes langsomt, og pas på ikke at røre gulvet og afleverede bolden. Også sikre, at mavemusklerne maksimalt indgår i arbejdet, ellers mulig overdreven belastning på lænden.
• Sid på kanten af stolen, stramt Bemærk fødder at presse bolden. Inden for 20 sekunder med en kraft på pres på bolden, så afslappe musklerne, men ikke at tabe bolden. Alternative så stress-hvile tre eller fire gange.

Betragtes meget effektiv øvelse for inderlåret på gulvet.

• Lig på din side, bøjet låret sat foran ham i knæet. Hælen af den nedre ben trækkes opad, forsøger at hæve det højere. Prololzhat øvelsen i 40 sekunder, tage en pause og endnu en gang for at skifte fødder.
• Udgangsstilling: liggende på ryggen, løft lige op lige ben. Under taljen, er det ønskeligt at sætte en pude eller et sammenrullet tæppe rulle. Så bredt sprede benene fra hinanden, langsomt vende tilbage til deres oprindelige position. Bevægelser bevidst langsom og jævn.
• En lignende øvelse kan gøres, mens du sidder på gulvet. Det er nødvendigt at løfte foden fra gulvet overfladen ikke mere end 15 cm, væk maksimalt hinanden og efterfølgende reduktion. Det er meget vigtigt at gøre øvelserne for lår indersiden langsomt, føler spændingen. Gentag 15 gange.
• Stå lige, at hænder læne på ryggen af en stol eller sofa. Højre ben, let bøjet ved knæet, trække tå til venstre, forsøger at hæve den så højt som muligt. Hvis det gøres korrekt, vil denne øvelse for inderlår føle spændingen adductors.

Gør øvelserne, er det vigtigt at huske, at nøglen til succes i uforanderlighed og regelmæssighed. Resultaterne vil blive nødvendigt, det vigtigste - ikke at være installeret og at respektere de grundlæggende regler for vægttab. På trods af at ovenstående øvelse for inderlåret er virkelig effektiv for visse vægttab bør begrænses kost og undgå at spise usunde fødevarer.