Hvordan at holde sig i form i løbet af ferien: 14 tips fra ernæringseksperter

Mange af os er flittigt forbereder sig på stranden sæson. Men desværre, nyder en velfortjent ferie, så let at tabe den fysiske form. På ferie for mange fristelser, især hvis du rejser til eksotiske steder. Jeg vil prøve alle de traditionelle lokale køkken, slappe af og bare ligge på stranden i timevis. Men du kan tilbringe din ferie uden skader og til glæde og sundhed. Hvordan man gør det? Før dig tips ernæringseksperter, der vil tillade dig at holde sig i form, uanset hvad.

Kendskab til kultur i området planen forude

Til overflod af lokale fødevarer ikke er gået til dit hoved, foreslår vi dig en anden før turen stifte bekendtskab med erfarne rejsende. Så du får en idé om, hvad fadet er helt sikkert værd at prøve, og hvad bedre til at ignorere. Udforsk kortet for at bestemme tilstedeværelsen af markeder og købmandsforretninger, hvor du kan købe sund mad. For første gang, må du tage et par pakker af sunde snacks.

Ferie - det er mere end mad

Husk, at folk på ferie, ikke blot for at nyde maden. Vær aktiv, besøge de lokale attraktioner, muligheden for at flytte til fods eller på cykel. Tillad dig selv at få så meget erfaring som muligt. Og hvis du er i Italien, de ikke prøve flere slags denne pizza? Det betyder dog ikke påvirke dine sider, så længe du holder aktiviteten.

Begræns mellemmåltider

Hvis du ønsker at gøre kroppen mere effektivt modtage og bruge kalorier, så lytte til denne vigtige råd: limit snacks. Må ikke udelukke fra menuen af lokale desserter og andre fristelser. Spis alle de daglige kost for tre fulde måltider. Prøv retter langsomt, spise langsomt og lytte til de signaler i maven. Hvis du føler tyngde i maven, sætte en dessert reception for den næste gang. I køleskabet holder værelser frisk frugt og grøntsager, der er en rig kilde til fiber.

Vær proaktiv

Lav mangfoldighed i sport. På havet har du en stor chance for at opleve en række ekstreme aktiviteter eller forbedre deres svømning færdigheder. Hvis hotellet har et fitnesscenter, bliver hans stamgæster. I mangel af træningsudstyr kan du hjælpe ud rebet (glem ikke at smide det i en kuffert), og selv de sædvanlige push-ups.

Kend foranstaltning, hvis den drikker alkoholholdige drikkevarer

Ernæringseksperter tilladt at drikke alkohol på ferie, men kun i moderate mængder. Først alkohol fyldt med kalorier, og for det andet, alle disse eksotiske cocktails kun opflamme appetitten. Så i stedet for søde likører, foretrækker cocktails, hvor der er vand, is eller lavt kalorieindhold sodavand.

Foretrækker restauranter, ikke fastfood

Ja, gå til restauranten tager dig en halv time, men du vil få mulighed for at diskutere med tjeneren foretrukne udformninger af madlavning, og bestille en plade af vegetabilsk salat. Et besøg på en fastfood virksomheder orlov til ekstreme tilfælde.

Skal du på en tur, snup en par snacks

Hvis du går på en tur til fjerntliggende dele af området og ved ikke, om du har der mulighed for at spise sund mad, få fat i et par acceptable muligheder. Det kan være protein barer, nødder eller frugt.

Følg reglen om "80/20"

Ernæringseksperter i én stemme sige: hvis du følger reglen om "80/20", så ekstra vægt i løbet af ferien vil du ikke få nogen. Med 80 procent af din menu skal være sunde fødevarer, og kun 20 procent - valgfri overskud. Den bedste måde at kontrollere denne andel er den vane, hvorefter hver dag, du vil prøve bare én "forbudte" fødevarer.

Indstil en påmindelse

Telefonen kan indstilles en påmindelse om, at vil gøre dig føle sig mere trygge. Kig efter enhver motivation til at være sund og ikke at overgive sig, før de erobrede positioner. For eksempel, du ønsker at bo i den samme mængde tøj om måneden, eller ønsker at holde sukker og kolesterol i blodet er normale.

Må ikke bestille dessert straks

Mange mennesker, ved placering i restauranten, dårligt beregnet sin styrke. Som et resultat, i midten af måltidet, de indser, at næppe vil mestre alt, der står foran dem på bordet. Det er derfor vente lidt dessert. I så fald kan du altid supplere ordren.

Drik masser af vand

Giv præference til vand uden gas, og bringe din flaske med dig, uanset hvor du gik. De fleste mennesker i løbet af turen drikker nok vand, og dermed de ofte forveksler tørst med sult.

Start måltid med en salat

Hvis du starter et måltid med salat, vil grøntsager holde dig fra overspisning. Også disse sunde fødevarer rige på fibre og vitaminer, hvilket betyder, at du får et boost af energi der bruges til fysisk aktivitet.

Vær tilgivende af dig selv

I stedet for at begrænse tænkning (fx forbud mod stegte fødevarer), passe på, at dit sind til at tilpasse sig den eftergivende tænkning. For eksempel: Jeg kan spise så mange grøntsager som muligt.

Favor retter med et højt indhold af næringsstoffer

Hvis du har et valg, opgive de retter med "tomme" kalorier til en salat eller grillede grøntsager.