Nyttige oplysninger og kost for en atlet.

I moderne sport at opnå konkrete resultater ofte nødt til at stole på alle former for videnskabelig forskning. De hjælper atleter holde sig i form. God hjælp i dette er kost for sporstmen, som tager hensyn til den langsigtede videnskabelige udvikling inden for sund ernæring.

Atleter, selvfølgelig, anses for at være en model for sundhed og styrke udholdenhed. Men den konstante motion og træning kan forårsage stamme. På grund af dette, kan det blive alvorligt beskadiget immunitet. Start forløber autoimmune sygdomme.

Årsagen til disse problemer - manglende af kroppen opsving. Hvis kost for en atlet eller ubalanceret ernæring, kan resultatet blive anoreksi. Dette er en manifestation af en bestemt tilstand af organismen, hvor der ikke er nogen appetit, og de nødvendige materialer ikke komme ind i blodbanen. Piger, der dyrker sport, så prøv at bevare formen. Sommetider dette ønske bliver meget langt. Forekomme inde kvinders sygdomme, såsom overtrædelser af menstruation. Nedsat arbejdsevne af det endokrine system.

Hvorfor det er vigtigt at spise en varieret atleter.

Hvorfor udvikler alle former for opskrifter til sportsfolk? Korrekt sports ernæring bidrager til at styrke kroppen og give den vitalitet og styrke. Komplekset det fremmer hurtig genopretning af en atlet efter langvarig motion eller konkurrence. Det er klart, at alle har brug for deres egen individuelle udvalg af mad og kost regime. For at gøre det til den enkelte atlet, er fagfolk, der søger at lære mere om dens aktiviteter, arten af den uddannelse, de fysiske evner i kroppen. Disse oplysninger vil bidrage til at gøre den bedste kost til at producere håndgribelige resultater i sporten.

Næste vil blive betragtet generelle retningslinjer for udvikling af individuelle atleter kost, kost , og nogle yderligere oplysninger, såsom hvad kost for en atlet anses optimal.

Hvordan at spise rigtigt

For enhver sport kræver en vis balance i kosten. Spise, skal atleten give kroppen med alle de nødvendige næringsstoffer. Men for sports ernæring og kaldes balanceret, det giver ikke mulighed for akkumulering af et overskud af næringsstoffer. Generelt bør de opskrifter og cocktails til sportsfolk være så højt kalorieindhold, som bestanden forbruges kalorier, når du laver. Hvis du ønsker at øge vægten af kalorieindholdet bør øges. For at reducere energiforbruget på muskuløse øvelser bør gøre op for kulhydrat levering - mad til musklerne. Indholdet af måltidet fedt afhænger af protein og kulhydrat komposition.

Kost giver mulighed for atlet til energi

Energiforbruget i sporten afhænger af mange faktorer. Dybest set, er energi brugt på høje belastninger og er fyldt med hvile og god ernæring. På dette grundlag, ernæringseksperter foretage visse kostvaner, der tager hensyn til de fysiske og kemiske processer i de enkelte sportsaktiviteter.

Du skal vide, at spilde energi er proportional med graden af belastning og sport. Vægt og fysik atlet er også taget i betragtning ved beregning af energiforbruget. En rolle, som kosten spillede for en atlet.

Et eksempel på en sports kost for en dag

Grundlæggende Morgenmad: et par æg, fedtfattig hytteost 250g, havre mælk grød, 2-3 skiver brød klid, 200 ml, te eller kaffe uden sukker.

Gentagen morgenmad: et par pærer eller æbler, bolle med yoghurt eller yoghurt.

Frokost: Hvede korn eller boghvede 200 g, kan du krydre sovsen eller mælk, et par pisket æg, let vegetabilsk salat, rugbrød 4-5 skiver, en kop grøn te.

Middag: et par skiver af klid brød, frugt eller grøntsager på omkring 300 gram, en halv kop yoghurt.