Vi begynder at løbe: 15 trin på vejen til atleten

Har du lyst til at løbe, men ved ikke, hvordan man starter? Her er femten enkle tips for begyndere, der vil hjælpe dig med at blive en mere sport. Brug disse successive trin for at sikkert starte og uden problemer at fortsætte jogging. Hvis du tror, at køre - det er for hårdt, du bare værd at prøve!

Invester i sko

Det er afgørende at finde de rigtige løbesko. Hvis du har de forkerte sko, vil du blive udsat for den kørende skade, der ville ophæve dine bedste intentioner. Du må ikke vælge den stil eller farve, være styret af et kvalitetsmærke og ekspertrådgivning. Dine løbesko skal være bekvemt fra den første dag. De kan ikke være billig, men det vil vare, og længe nok, så du skal ikke forsøge at spare penge på deres helbred.

Vær forberedt

Som med enhver anden træning, du har brug for det rigtige udstyr til komfort, sikkerhed og godt humør. Forberedelse til en løbetur kræver nogle tanker, når det begynder, hvad der er ret, og hvad de skal bære. Alt dette påvirker dine klasser. Du er nødt til at have rent tøj til jogging, derudover er det nødvendigt på forhånd at se vejrudsigten. Planlæg dine måltider og tid til ikke at køre på tom mave eller fylde i maven.

Start små

Tror ikke, at den allerførste gang vil være i stand til at køre ti kilometer. Ved begyndelsen af en køre, selv for et minut kan være svært. Dette kan underminere tilliden hos selv de mest positive begyndere. Dine forventninger skal være realistiske, forsøger at flytte i deres eget tempo og flytte et trin, når du har brug for det. Først efter et stykke tid vil du være i stand til at køre i lange perioder uden pause.

Gør warm-up og strække

Hver session skal begynde med et par minutters forberedelse og slutter med afslapning. Start jogging i et langsomt tempo, og derefter øge hastigheden. Før besøger sjælen nødvendigvis strække musklerne for at undgå smerter i dem, forbedre deres fleksibilitet og forebygge skader.

giver energi

Dine muskler har brug for den rigtige snack efter en træning. Det sikrer, at du kan ordentligt komme sig. Hver gang efter kører spise et måltid rigt på kulhydrater og protein. Sørg for at drikke nok vand efter at have kørt, og i løbet af dagen.

Undersøg vilkårene

Hvis du ønsker at blive en rigtig marathon, du har brug for at studere teorien om racer. Find ud af om du træder på hælen eller tåen, kommer til at kende de forskellige teknikker og muskel jogging navne. Denne viden adskiller amatør fra den professionelle.

Stræb efter mangfoldighed

Når du er i stand til at køre i en halv time uden pause, skal du gå til det næste niveau. Kør ikke på samme rute med samme hastighed: det vil kun medføre kedsomhed og blive en årsag til de manglende fremskridt i uddannelse. Skift ruter til at beskæftige sig med på banen og på gaden, så prøv at holde en interesse for at køre - den eneste måde du kan blive en ivrig løber.

Øg langsomt kilometertal

Hvis kørende synes at have en lettere opgave for dig, er du klar til en længere uddannelse. Men huske om de ti procent regel: øge kilometertal bør gradvist. Hvis du gør ellers, venter du på helbredsproblemer. Tilføj ikke mere end ti procent af de løber langs den foregående uge.

Sæt et mål

Som med alle andre betingelser i uddannelse i driften, skal have bestemte mål, som du holder motiveret. Sandsynligheden for, at du vil holde sig til planen, vil være højere, hvis du er realistiske mål. Selv hvis du ønsker at tabe sig, bør det ikke være den eneste årsag til kørsler. Uanset hvad dit mål, vil det hjælpe dig med at holde motivationen. Hvis du har dette problem, forud for en mere vovet mål og bevæge sig hen imod det.

gå udenfor

Hvis du konstant udelukkende køre på et løbebånd, bør du prøve og motion på gaden. De vil gøre dig en mere erfaren løber, fordi det svinger relief tog forskellige muskelgrupper. Du bør dog huske på, at køre på gaden er sværere end på et løbebånd, så der for sådanne aktiviteter har brug for nogle uddannelse.

Husk sikkerhed

Uanset hvor du foretrækker at køre - i første omgang, så tænk på din sikkerhed. Dette er især vigtigt for dem, der er alene i at løbe ned ad gaden. Hold øje med trafikken, siger venner, hvor og hvornår du vil bære reflekterende tøj og en lommelygte, hvis du kører i mørke. Du skal også lære at binde snørebånd, for at undgå at snuble. Dobbelt knude sikrer, at dine sko ikke vil forvolde skade.

Ret din kropsholdning

Hvis du opdager, at de fremskridt, der ikke er for spektakulære, du har brug for at arbejde på arbejdsstillinger og placeringen af hans krop. Den korrekte position vil hjælpe dig med at forebygge skader. Se din kropsholdning når den køres: afslappe nakke, elevator over hans knæ, anspændt trykke på og holde dine arme parallelt med jorden. Kun i dette tilfælde, vil din klasse bringe dig favorisere.

Vær strateg

Når du begynder at løbe mere sikker, bør du tænke over deres jogging strategi til forbedring af hastigheden og øge kilometertal. Nogle gange skal du køre ved høj hastighed, til tider - at arbejde på udholdenhed, nogle gange - at køre op ad bakken. Kombinationen af forskellige typer af uddannelse vil give dig mulighed for at opnå maksimale resultater og bidrage til at besejre kedsomhed.

Kast dig ud i andre sportsgrene

Hvis du ønsker at blive en erfaren løber, er du nødt til ikke kun køre. Workout, styrker musklerne, passer perfekt til dig. Komplekser yoga øvelser vil hjælpe dig til at strække ud og blive stærkere. Prøv at gøre styrketræning to gange om ugen for at opnå optimale resultater.

overholde planlægge

Der er ikke nogen hemmelig metode til konvertering en runner. Du skal blot at træne regelmæssigt. Hvis du føler, at du bliver bedre form, hurtigere og mere sikker, ikke give op, arrangere en lang pause. Plan om at køre hver uge og følg din plan. Dette vil tillade dig at stolt overveje at køre en hobby!