Nyttige middage - vejen til en sund livsstil

Fysisk træning og ordentlig ernæring - der er måske de vigtigste komponenter i en sund livsstil. Ved første øjekast er det simpelt. For eksempel, selv om der ikke er nogen mulighed for at gå til et motionscenter, kan du gøre gymnastik om morgenen og om aftenen derhjemme. Prøv sværere at gå og ikke bo for længe ved computeren.

Fortæl mig, hvad du spiser ...

Med magt situationen noget anderledes. For det første er det nødvendigt ikke kun tid, men også et ønske om madlavning. Efter alt, hvis madlavning en byrde, er det usandsynligt, at få noget lækkert, og derfor bruge denne løgnehistorie vil ikke have noget ønske. For det andet, selv om dette punkt alt er i orden, er det nødvendigt, at maden var sund, afbalanceret og nyttig. Her vil have dig til eller ikke, er du nødt til at stamme. Normalt, for som det sker: alle de mest lækre og interessant, som regel noget fedt eller sødt, eller bare ikke meget nyttig. Så vi er nødt til at kigge efter kompromiser. Især det drejer sig om et helt måltid midt på dagen.

justere kost

Vi er alle et eller andet sted i en fart, som en travl, forsøge at snack på farten, uden at bekymre sig, at frokost nyttigt - det er noget helt andet end den hamburger fastfood eller kaffe med chokolade. Tja, hvis du kan købe en komplet måltid på halv tid, men hvad med dem, der arbejder ved siden af ingen normale kaffebar, eller endda nedslidte spisestue? Kun én vej ud - at lave mad på egen hånd og tage med måltider nyttige. Opskrifter med billeder af sådanne eatables, ved den måde, kan findes ikke kun på internettet, men også i den almindelige kogebog.

Velsmagende, hjertelig, hjælpsom

Det er ingen hemmelighed, at den bedste mad - afbalanceret. Det betyder, at den omfatter en specifik proportional forholdskombinering fedtstoffer, proteiner og kulhydrater. Det vil sige, hvis vi taler om nyttige frokoster, kan det være en kombination af kød med vegetabilske salat, krydret med olivenolie eller creme fraiche. Kaffe er bedre at erstatte grøn te eller frugtsaft og, selvfølgelig, så glem ikke hele dagen til at fylde din vandbalance.

Tabe med smag

Kosten mad - et emne for en anden samtale, de ikke er mindre relevante. "Måltider er velsmagende, hjertelig og glemme alt om den ideelle form til sommer, eller gøre salat og fedtfattig yoghurt, men at være i form?" - spørgsmålet er beslægtet med Hamlets "At være eller ikke at være". Men at gå til yderligheder er der ikke behov. Som praksis viser, kan lækker endda være nyttigt for vægttab måltider. Opskrifter med billeder, ved den måde, er det praktisk at opbevare på et udklip fra blade eller links til relevante web-ressourcer. Fra nogle produkter virkelig nødt til at give op, men det betyder ikke, at du skal begrænse dig selv altid og overalt.

Nyttige måltider: opskrifter og anbefalinger

1. Spis supper. Må ikke forsømme de første kurser. Det er dem - den vigtigste kilde til næringsstoffer, så kroppen har brug for. Og for at blive en suppe kost er tilstrækkelig til at erstatte fedt kød kylling eller kalkun bryst. Tilsæt vegetabilsk bouillon: nogle kartofler og gulerødder, asparges, broccoli og spinat. Det viser hurtigt, og lavt kalorieindhold appetitvækkende. Klar suppe kan piskes i en blender puré væsken. Ud fra dette vil det kun smager bedre.
2. Ikke koste gavnlige måltider for vægttab og uden retter. Give fortrinsret til fedtfattige typer kød eller fisk, samt en side parabol koge nogle grøntsager, såsom roer, kål, majs, tomater, salat og så videre. D. Du kan også spise bønner og svampe. Den vigtigste betingelse - det hele skal være dampet eller bagt i ovnen. Men steger kød og grøntsager i en gryde anbefales ikke. En anden nyttig tip - til madlavning, bruge et minimum af salt. Det bevarer vand i kroppen og sinke stofskiftet.
3. Mange mennesker tror fejlagtigt, at de gavnlige frokoster og søde - er uforenelige. I virkeligheden er dette ikke sandt. Glucose - en primær opladning for den aktive hjerneaktivitet, så helt opgive slik helt forkert. Men misbrug og sukkerprodukter er heller ikke det værd, ellers kan du ophæve alle de bestræbelser for korrekt madlavning. Prøv ikke at overstige mærket med hensyn til 100 kalorier pr måltid. Denne del er rimeligt med en frugt, en håndfuld bær eller flere havfruer. Du kan spise et lille stykke mørk chokolade, men ingen kaffe. Hvis du har lyst til at drikke en sød, bedst egnede kompot, frugtdrikke eller grøn te.
4. Generelle indstillinger. Til dem omfatter snacks af fedtfattig hytteost, frugt eller tørret frugt. En anden god måde at tilfredsstille din sult - smoothies til vægttab. I øvrigt, disse shakes kommer i mange forskellige programmer, der er udviklet af ernæringseksperter. Grundlaget for en smoothie kan være en fedtfattig mælk. Tilføj til det kosten ost i forholdet 1: 1 og en smule frisk sød frugt. For eksempel, abrikoser. Pisk alle blenderen lidt køligt - og en vidunderlig spise dessert er klar. Hvis vi ønskede noget særligt, tage din tid til at køre til butikken for chokolade. Knus et par frosne bær, en halv banan, spredt ost og isterning. Det viser sig, velsmagende, lyse, og vigtigst af alt - en lav-kalorie smoothies, is.

resumé

Som du kan se, nyttige middage er ikke noget overnaturligt, der kræver maksimal indsats og tid. Vi ødelagde det stereotype billede af relativt høje pris på ordentlig ernæring. Kog lavt kalorieindhold, og på samme tid nærende mad er ikke sværere, end slå æg til omelet, og nødvendige for, at produkterne er tilgængelige for alle og sælges i hvert supermarked. Det kræver kun lidt fantasi og lyst.