Mad til gravide kvinder, og der er en grænse?

Alle ved, at mad til gravide kvinder er af særlig betydning, ikke kun for barnets helbred, men også for kvinderne.

Det faktum, at den kvindelige krop er udformet på en sådan måde, at den er i stand til at give fosteret med alle de nødvendige næringsstoffer fra sine egne reserver. Således kan en kvinde give alt, men så mister nogle meget vigtige elementer for deres egen sundhed.

For at sortere skete, ernæring af gravide kvinder - det er et spørgsmål, der skal gives opmærksomhed. Som regel, dens fundament ligger i det faktum, at den kvindelige krop i løbet af dagen bør få omkring 120 gram protein (hvoraf ca. 70 g, skal være af animalsk oprindelse, er de indeholdt i mælk, hytteost, kefir, yoghurt, sur mælk, æg, fisk og kød ).

Som for fedt, mad til gravide kvinder bør indeholde omkring 100 g af disse elementer, og 20 g af disse skal være af vegetabilsk oprindelse. bør ikke overstige normen, fordi du kan tjene fedme, som efter fødslen vil være meget svært at slippe af med.

Glem ikke, at kulhydrater - det er den tredje del af kosten af en kvinde gravid. Deres antal bør ikke være over 350 - 400 g per dag i første halvdel af graviditeten og ikke mere end 300 g - i den anden. At reducere deres antal, bør begrænse brugen af mel produkter, sukker, og mængden af protein fødevarer en lille skub.

Husk, at mad til gravide kvinder, på samme måde som for ammende mødre, bør ændres og inkluderer dampet, kogt og bagt retter. Heller ikke glemme om brugen af vitaminer og mineraler, det kompleks, som er specielt designet til lejligheden.

Så kosten bør gravide kvinder ikke:

1. Kager, frisk brød, chokolade og slik.
2. Milkshakes, is og kondenseret mælk.
3. Mejeriprodukter og ost, der indeholder en høj fedtprocent.
4. Bouillon og saucer.
5. Skarpe, salt og røgvarer.
6. Fede kød og produkter fra dem.
7. Stegte retter.
8. Alkoholiske drikkevarer, kaffe, kakao, stærk te , og raffineret sukker.

Sund mad til gravide kvinder bør være afbalanceret, så kvinden ikke ansætte et stort antal ekstra kilo. Dette kan være et problem under fødslen og bagefter. Først og fremmest, er du nødt til at følge et par enkle regler:

1. Husk, at du skal spise i moderate mængder. Du bør ikke overfylde din mave, fordi du har en voksende mave. Udtrykket "at spise for to" ved en fejl: du nødt til at gå væk fra bordet med en lille følelse af sult.
2. Mad til gravide kvinder skal være frisk, høj kvalitet og varieret. Husk, at selv hvis du rammer bordet, lastet med et stort antal af "goodies", er det ikke nødvendigt at prøve hver ret, det er dårligt for dit helbred og din figur.
3. Husk, at friske grøntsager, frugter og bær kan du spise så meget som du kan lide. For at kroppen af en gravid kvinde får nok vitaminer og mineraler, den har brug på daglig basis har friske urter, frugter og grøntsager, selvfølgelig, god kvalitet.
4. Husk, at vores krop er i stand til at fordøje og absorbere så meget som muligt nationale retter, for i din kost, bør der være et overvældende flertal.
5. Må ikke spise om morgenen og to timer før sengetid. Det er også vigtigt at bryde mellem måltiderne blev mindst 4 timer. Du bør ikke springe morgenmad og frokost.
6. Før du køber noget produkt, læse etiketten grundigt. Du bør være interesseret i produktet. Meget ofte indskriften "kost" og "fedt-fri" er intet mere end en omtale træk. På grund af de forventede resultater, vil de ikke gøre, snarere, ganske naoboro: skade vil være mere nyttigt.