Sport og FitnessFitness

Lateral vrid i pressen og obliques

Side twist - den bedste måde samtidig muskeltræning presse og obliques. Der er flere varianter af denne øvelse, men de er alle en eller anden måde tager sigte på at få en flad mave og øget udholdenhed og muskelstyrke.

Bagside vride pressen

  • Læg dig ned på spredningen på gulvet fitness måtten. Ryggen skal ligge helt på gulvet. Somknite ben og bøj knæene.
  • Vend benet side. Til dette formål, efterlader knæene i en bøjet position, drej, startende fra taljen, benene og lå på gulvet, den ene til den anden. Knivene og øvre ryg skal fortsat ligge på gulvet, ubevægelig.
  • Følg vridning sidelæns. Få palmer bag hovedet eller bare røre ørerne med fingerspidserne. Bevidst belaste presse, langsomt løfte dine skuldre fra gulvet. Husk, bør dine skuldre være lige og glat, som en normal øvelse. Et par sekunder holde en sådan position, derefter langsomt slappe af dine muskler til at ligge tilbage på gulvet.
  • Du bør ikke belaste musklerne i nakken eller hovedet kraftigt støtter arme. Hold håndfladerne ved tindingerne; lateral vridning indebærer, at under øvelsen fungerer kun presse.
  • Denne mulighed øvelse er lettere, hvis du krydser dine arme, eller komplicere, hvis du trækker dem bag hovedet.

Curling på hans side

  • Lig på gulvet på højre eller venstre side, så det ene ben var oven på hinanden. Bøj knæene.
  • Placer henholdsvis højre eller venstre hånd bag hovedet, eller så fingerspidserne røre nakken. Læg den anden hånd på maven eller låret.
  • Følg vride side, udånder belaste musklerne i maven og løfte overkroppen. Prøv at røre albuen hofte. I denne stilling dvæle et øjeblik, før du inhalerer og vende tilbage til den oprindelige.

I en stående stilling

  • Stå oprejst, glatte skuldre, fødder sat på båndet bredde fra hinanden, knæene let bøjet. Placer højre hånd bag hovedet.
  • Følg lateral vrid, løft højre ben i en ret vinkel og dreje til side. Stamme med mavemuskler og vippe den øverste halvdel af kroppen ned.
  • Når du udfører denne øvelse albuen skal røre knæet. Prøv ikke at bøje sin krop frem.
  • Lateral vrid i stående stilling er ideel til folk med begrænset mobilitet, ude af stand til at ligge på gulvet for klassisk uddannelse.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 atomiyme.com. Theme powered by WordPress.