SundhedSund kost

Kost "Zigzag" for vægttab: et overblik, menuer, funktioner, ydeevne og anmeldelser

Overskydende kropsvægt forårsager mænd og kvinder til konstant at søge de rigtige teknikker til at genoprette harmonien i kroppen. De har prøvet en masse kostvaner og vælge den, der vil være virkelig effektiv. Kost "Zigzag" - en speciel diæt, der har hjulpet mange mennesker til at løse problemet med overvægt. Vi lærer mere om det.

Især kost "Zigzag"

Den blev udviklet af den tyske videnskabsmand Karl Noordenom. Over tid, det forbedrede ernæringseksperter for bedre effektivitet.

Essensen af kosten er vekslen mellem indtagelse af proteiner og kulhydrater i hele dets varighed. I første omgang er der et kraftigt fald af kulhydrater i kosten, da deres stigning, og i sidste ende, alt afbalanceret til kroppen optimalt nok af disse stoffer. Mængden af protein i kosten for at ændre: først sine forbruget stiger, så falder, og mod slutningen af sin afbalancering opstår.

Kropsvægten er reduceret, fordi kroppen ikke har tid til at vænne sig til kulhydrater og derefter mætte protein, og så alt går i den samme rækkefølge. Den akkumulerede fedt er brændt, således at yderligere hjælp til kalorielette fødevarer.

Kost er velegnet for folk, der er aktivt involveret i sport. Ellers, hvis ikke forbruge kulhydrater, det kan ikke reducere, men tværtimod en stigning i vægt.

Hvad sker der med kroppen, når slankekure?

Denne strømstyringsmodel kan følges i 1-2 måneder. Det hele perioden er opdelt i 7-dages perioder. Udviklet en kost "Zigzag" menu for uge, og i nogle tilfælde kun 4 dage.

Den første dag er den sværeste. Mængden af kulhydrater er reduceret til 1 gram pr kilogram legemsvægt. På samme mængde protein for kvinder er 3 gram for mænd - 4. Til slankende proces var effektiv, skal du gå svømning, motion og vandreture.

De næste tre dage - i hvert fald et kulhydrat. Hvis den første gang kroppen kan ikke tåle sådan en hård grænse, derefter lov til at gå videre til næste fase af kosten på den tredje dag.

Men hvis det viser sig at modstå sådan en diæt, er det nødvendigt at forstå, at det er umuligt at forsinke glycoprivous stadie. Dette opfattes af kroppen som stress, og det vil begynde at lagre fedt, og til dækning af udgifter til energi vil bruge musklerne.

Alligevel må vi huske, at i en masse protein og fedt kan skabe et pres på leveren og nyrerne. Gradvist kroppen, mens på en kulhydrat sult begynder at brænde lagret fedt.

På den femte dag er fyldt med kulhydrater: for 1 kg vægt - 5-6 g Dette reducerer forbruget af protein og fedt. I disse dage af kosten, "Zigzag", i udtalelsen, forbliver de samme kalorier, men med grød og frugt i kosten øger mængden af kulhydrater.

Disse dage kroppen hviler på de overskydende proteiner og aktivt forbrænder fedt, har det ikke sket endnu skiftede til at modtage energi fra kulhydrat fødevarer. Nu er det tid til at styrke øvelsen.

Begins 6 og 7 dages diæt. Forholdet mellem protein, fedt og kulhydrater som følger: 1,3-2 g; 0,8 g; 4. Denne andel blev anbefalet af ernæringseksperter som den mest afbalancerede for den enkelte, der er aktivt involveret i sport.

Den første fase af kosten er afsluttet, kan du gå tilbage til sine første dage som ønsket.

menuen typer

Kost "Zigzag", hvor menuen kan opdeles i 4 eller 7 dage, er forholdsvis enkel at bruge. Selve programmet er designet til 1-2 måneder med cykler der varer 4 dage:

  • slankekost anbefales i de første to dage, når mængden af kulhydrater falder og øger protein. I denne periode fedtet begynder at aktivt forbruges. Ved den anden dag i kroppen er der ingen glykogen, hvilket fører til øget brug af fedtdepoter.
  • På den tredje dag andelen af kulhydrater i kosten stiger, og mængden af aftager protein. I kroppen er der ikke vant til sådanne relationer udvider aktiv lipolyse. På dette tidspunkt, er der en ophobning af glykogen i leveren og muskler.
  • Forholdet mellem protein og kulhydrater udlignet den fjerde dag, hvilket svarer til en afbalanceret kost.

Efter at have passeret den første cyklus for at forbedre resultatet kan være på denne diæt i 1-2 måneder. Mange mennesker tager denne tilstand kompetence til at vedtage og bruge det hele sit liv.

kost menuen "Zigzag" i en uge: anmeldelser

I løbet af de første to dage, der er nødvendige for at reducere indtaget af kulhydrater i kroppen, for at indlede forbrug af fedtstoffer. Den væsentligste del af kosten vil være fisk, magert kød og mejeriprodukter. Korn, vil frugt og mel være til stede i kosten i en minimal mængde.

Kosten kan indbefatte 1-2 æbler, 0,4 kg af grøntsager, som ikke indeholder stivelse, samt en skive brød med klid.

På dag 5, i den strøm, du har brug for at tilføje havregryn, ris eller boghvede, kyllingebryst, vegetabilske salat og pasta hård.

Anslået kost menuen "Zigzag" den uge omfatter dage, der er kendetegnet ved deres kalorie indhold. I løbet af lav-kulhydrat kost i etaper skal medtages:

  • morgenmad - 2 æg, hytteost og grøntsager salat;
  • til frokost - et æble;
  • til frokost - dampet grøntsager med kød (kylling eller oksekød kogt);
  • en eftermiddag snack - en pære;
  • til middag - bagt (kogt) fisk, grøntsager salat.

I løbet af de dage med høj kulhydrat diæt, kan du gøre følgende:

  • Morgenmad - havregryn, lidt brød;
  • frokost - enhver frugt;
  • frokost - kogt ris, vegetabilske salat og kylling;
  • eftermiddagssnack - frugt;
  • middag - pasta med sovs.

I de dage af balanceret menu kan omfatte:

  • til morgenmad - havregryn og fedtfattig ost;
  • til frokost - et æble (pære);
  • Frokost - boghvede, vegetabilske salat og kylling;
  • en eftermiddag snack - et æble;
  • til middag - fisk med grøntsager, nogle brød.

fordele kost

I kosten, "Zigzag" har ubestridelige fordele:

  • At indsætte i menuen af forskellige produkter, der indeholder proteiner og kulhydrater, mæthed varer lang tid.
  • Kulhydrater ind i kroppen i mængder, der er nødvendige for at bruge musklen som energikilde. Der er en acceleration af metaboliske processer.
  • En varieret kost ikke tillader kroppen at vænne sig til et enkelt produkt.
  • Kost kræver ingen øgede omkostninger hverken tid eller økonomi. Det er let at starte og slutte uden sundhedsfare.
  • Under kost er nødvendigt aktivt at engagere sig i sport.
  • Som du kan tabe et par ekstra kilo for en kort tid.
  • Under kosten en person ikke oplever psykisk stress, når du nødt til at opgive en lang række forskellige produkter.

Takket være en afbalanceret ernæring kost passer til alle, der ønsker at tabe sig uden skade på sundhed.

Kontraindikationer

Eventuelle ændringer i kosten kan påvirke en person både positivt og negativt. kost menuen "Zigzag", i udtalelsen, har også nogle kontraindikationer:

  • Det anbefales ikke til folk, der har metaboliske sygdomme;
  • kost kan ikke bruges til nyre og lever, samt andre kroniske sygdomme;
  • Må ikke anvendes under graviditet og amning.

Kost "Zig-zag": anmeldelser og resultater

På grund af menuen for ugen, er vægten tabt på følgende måde: i de første dage Dieters kan miste 1-2 kg, den tredje dag i denne proces er også i gang. Ved udgangen af den sjette dag vægten kommer tilbage, fordi de kulhydrater, som blev spist på dette tidspunkt var vand tilbageholdt i kroppen. Ved udgangen af Syvende Dags vægten igen reduceres. Den gennemsnitlige vægttab om ugen vil være 1,5-2 kg.

Efter 2 måneder kan du tabe 7-15 kilo. Resultatet vil afhænge af den oprindelige vægt. Jo højere den er, jo lettere går det opkaldte kg.

Positiv feedback om kost "Zigzag" mange stjerner og almindelige mennesker vidner om dens effektivitet og god tolerabilitet af kroppen. Den effekt er på mange produkter af sædvanlige kost, med undtagelse af skadelige mad og drikkevarer.

Ifølge læger om kost

Ernæringseksperter til denne diæt er positive, fordi for 2 måneder, kan du miste et gennemsnit på 10 kg overvægt. Menuen er valgt på en sådan måde, at skader på kroppen ikke anvendes. Dette opnås gennem en langsom proces med vægttab og optimal kost. Menuen kan ændres afhængigt af, om en person ønsker at tabe sig eller få det.

Den sidste etape

Gå med kosten kan ikke anbefales, og du skal bruge det hele livet, kun ved at tilpasse din krop. Hvis for lang tid til at forlade denne diæt, kan du vende tilbage til det efter en lang pause. kost menuen "Zigzag" vil give mange mennesker gennem hele livet forblive slank og opretholde en sund livsstil.

I dette tilfælde er opnåelsen af skønhed og en slank figur ikke er ledsaget af en forringelse af fysisk eller følelsesmæssig sundhed.

Blandt de mange forskellige diæter, anmeldelser kost "Zigzag" og en menu, at det giver, kendetegnet ved balance og enkelhed. Ved at følge dem, folk nå sådanne resultater, som de kun kunne drømme om.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 atomiyme.com. Theme powered by WordPress.