Sport og FitnessOpbygge muskler

Hvordan til at bygge skuldre.

Smuk, pumpet op de brede skuldre mænd - genstand for beundring for kvinder, hastigheden af styrke og maskulinitet. Pump skuldrene er ikke så svært som det ser ud ved første øjekast, at klare det styrken ikke kun bodybuildere, men også lægfolk. Hver mand efter behag kan let justere sin form, giver det en mere vægtig og kraftfuld look. Det vigtigste for at pumpe op hans skuldre - en viden om nogle øvelser, den konkrete gennemførelse af og begær.

Først og fremmest skal du vide, at skuldrene består af flere muskelgrupper (de kaldes deltoid) - forside, bagside og midten. Det er takket være dem, vi kan hæve deres hænder. Hvordan du hurtigt pumpe op hans skuldre? Dette er forholdsvis let, laver øvelserne, skal du være opmærksom på hver af de tre grupper af muskler. Det skal siges, at hver bevægelse, hvilket tyder på stigningen af nogen vægt over hovedet skaber et vist pres på dem. Men for hurtigere og mere fuldt ud at nå resultatet er det nødvendigt at foretage specielt designet med henblik på motion.

  • For at udføre denne opgave, skal du håndvægte. Sid på en stol, og holder din ryg lige. Løft håndvægtene op til skulderhøjde, placerer sine håndflader sammen. Inhale, mens hvile fødderne på gulvet og rette dine arme. Så gør en kort pause skaller og vende tilbage til deres oprindelige placering (til skuldrene). Gentag øvelsen otte gange i otte tilgange. Det er vigtigt under udførelsen at sørge for, at kroppen læne bagud, hans hænder, når du løfter håndvægte placeret lodret.
  • Denne øvelse er udført med stangen. Du er nødt til at tage en startposition (linjen på skuldrene), og løft det over hovedet flere gange. Dette er ikke en nem øvelse vil give ret hurtigt pumpe op skuldre. Alt hvad du behøver for at udføre 4 sæt af 8 reps.
  • Bliver i siddende stilling og holde håndvægtshovederne netoropyas, fortyndet arme opad og derefter sidelæns (de skal klatre op til skulderen niveau). Pause og vende tilbage til sin oprindelige position, og samtidig kontrollere spændingen af musklerne. Glem ikke at trække vejret når klatring ind og ud under returbevægelsen. Det anbefales at indlæse otte gange i tre sæt.
  • Følgende øvelse vil ikke kun pumpe op hans skuldre, men også til at pumpe op triceps. Tage stillingen, hvor armene skal være en afstand på 10 centimeter fra hinanden. Brat hæve projektil til niveauet for hagen og vende tilbage. Alt hvad du behøver for at udføre tre sæt af ti gange i hver.
  • Denne øvelse er ganske tung, så dets gennemførelse bør starte med vægte lavere vægt, gradvist at øge vægten og dermed belastningen. I begge hænder tage håndvægte og løfte dem skiftevis fremad og op over hovedet. Gør tre sæt af otte gentagelser.

Gør motion, så husk at den skade, skulder muskler er meget farligt for sundheden. Derfor bør du udføre en belastning præcist, omhyggeligt og intelligent. Før klasse, skal du sørge for at udføre en varm-up, der vil varme op musklerne, forberede dem til at udøve. Agt på valget af vægten af skaller, i de indledende faser anbefales det at foretage klasser med en fast stang. Under øvelserne, være opmærksom på placeringen af ryggen, bør det være strengt lodret. Det er vigtigt, med hovedet vendt fremad og albuer er ikke klemt. Håndled under visse belastninger skal placeres parallelt med underarmen. Og husk, at baren ikke er ønskeligt at sænke niveauet under halsen. Observation datakravene, kan du undgå de atletiske skulderskader.

Nu hvor du ved en masse om , hvordan man kan pumpe op musklerne i skuldrene, kan du nemt arbejde på at forbedre deres figur.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 atomiyme.com. Theme powered by WordPress.