Hvad skal være den rigtige kost for vægttab

I dagens verden er der mange måder at tabe sig. Dette fysisk aktivitet i alle aldre og vægt (vand aerobic, fitness, pilates, gym), salon behandlinger (massage, ombrudt), medicin (tabletter, geler, te), traditionel medicin (græs, ler, honning og så videre.) . Men nogle mennesker tror, det er nok til at genoverveje din kost, og det vil være halvvejs til den elegance og lethed.

Lidt historie: begrebet kost

Bogstaveligt, det græske ord "kost" (díaita) oversættes som "livsstil" eller "tilstand". Dette antyder, at diætmad skal være så afbalanceret og nyttige for folk uden skade kunne spise på dette princip hele sit liv for den fysiske og mentale sundhed. Derfor fri kost for hurtigt vægttab, hentet fra internettet eller kopieres fra venner - er ikke en vej ud. Dropper så mange kilo på kort tid, risikerer du at miste et stort udbud af vitaminer og mineraler (som utilpashed, svage negle og hår, løs hud), for at gøre et mavesår, forstyrre skjoldbruskkirtlen, og med den de hormoner og stofskifte. Bedre stadig rådføre sig med en ernæringsekspert, der vil forklare dig, hvad en ordentlig kost. For at reducere vægten, vil være tilstrækkelig til at holde sig til lægens anbefalinger.

Grundlæggende om en afbalanceret kost

Hvad er pointen bærer udtrykket "afbalanceret kost"? Den første er de mest nyttige, ordentligt mix og godt kogte fødevarer. Et lige så vigtigt aspekt er den korrekte varmebehandling, fordelingen af måltider i løbet af dagen, er andelen af protein, kulhydrater og fedt. Dette er den korrekte kost for vægttab.

1. Den vigtigste måltid - det er morgenmad. Folk, der passerer det, lave en stor fejl. Faktum er, at denne morgen måltid udløser metaboliske processer, øger stofskiftet, således forberede kroppen til efterfølgende måltider. Morgenmad bør indeholde proteiner (de er langsomt fordøjet og efterlader en følelse af mæthed i lang tid) og komplekse kulhydrater (under sammenbruddet de er konverteret til energi, der giver vitalitet).
2. Folk, der ofte er involveret i fraktioneret magt, i stand til at styre deres vægt uden restriktioner i fødevarer og sult angreb. Det optimale antal af snacks - det er 5-6 gange. Selvfølgelig, flere reduceret, men følelsen af sult, når et sådant system er helt fraværende i en sådan hyppig brug af fødevarer portioner mængder. Endvidere er proteiner og kulhydrater ikke deponeres i kroppen og omdannet til energi.
3. Det er vigtigt at huske, at protein fødevarer til vægttab og muskeltræning er et uundværligt materiale. Proteiner bidrage til fjernelsen af stillestående væske, og dermed vægt og volumen er reduceret betydeligt. Den vigtigste kilde til protein er kød (oksekød, kalkun, kylling), fisk og skaldyr, æg og ost.
4. Korrekt ernæring til vægttab involverer mere forberedelse og ordentlige produkter. Det anbefales at bage dem, koge, gryderet, lave mad i en dobbelt kedel eller multivarka. I denne behandling, behøver produkterne ikke mister deres nyttige egenskaber, og ikke bære skade af overskydende kalorier.
5. Og, selvfølgelig, er det umuligt at knytte en ordentlig kost for vægttab med en snack i de hurtige fødder, sandwich, chips og nødder, sodavand og alkohol. Til dato, den stereotype, at sund mad er ikke velsmagende og ikke bringer glæde, ødelagt for altid. Vis fantasi og udholdenhed, kan du ikke kun tabe sig, men også forbedre kroppen. Det er ikke sulter eller nægte dig selv mad.