Sport og FitnessFitness

Hvad er en isometrisk øvelse for pressen

Øvelser for musklerne i pressen er altid i fokusområdet af dem, der arbejder konstant på hans krop. I alle systemer af uddannelse mavemusklerne og pressen arbejdede med den nøjagtige grundighed. De betaler en masse opmærksomhed. Hver person har brug for at holde styr på dine muskler og holde dem i "arbejder" tilstand. Efter alt, er de involveret i stort set alle kroppens bevægelser. For eksempel, bidrage til at hæve dine ben, bøjede sig frem og til siden understøtte opretstående mand. Abdominal muskler beskytter de indre organer fra eventuelle tilfældige farerne ved omverdenen.

Muskel Betydningen af Presse

Allerede som barn, så tjek pressen fra hinanden, viser vi respekt for dem, der har musklen til at modstå stød. Og det er meget vigtigt for alle atlet, fitness-entusiaster til hans presse var Terningskårne. Og for at få dem folk sidde på kosten, gå til fitnesscentre, gå på løbebåndet. Men pressen har, en mere acceptabel belastning og motion. Alle former for elevatorer torso og ben, vride perfekt egnet til at arbejde på sig selv. Hertil kommer, at det ikke tager for meget tid. De kræver kun en konsistens i ydeevne. Den mest succesfulde måde at få kuber tro isometriske øvelser for pressen. Daglige isometrisk øvelser vil støtte kroppen i stand til at trække op, selv hvis du fører en stillesiddende livsstil. Øvelser for mavemusklerne på baggrund af den manglende amplituden vil hjælpe med at udvikle din styrke og nå perfektion presse. Så er det nødvendigt at tale om, hvad den isometriske øvelser, som udøver vil blive beskrevet nedenfor.

Teknik øvelser for mavemusklerne

  1. Det er nødvendigt at stå op eller sidde ned, hænderne hvilende på hans bælte. Så gør et twist. Maksimal opmærksom på de mavemuskler.
  2. Det er nødvendigt at tage stilling ligger ned. Benene på samme tid skal være bøjet og fødderne - at bygge på overfladen. Hænderne skal trækkes frem. Denne isometrisk øvelse er behovet for at strække armene fremad, dræning med de tilsvarende muskler.
  3. Tag den ovennævnte naturlige position. Forandring er kun nødvendigt at placere de nedre ekstremiteter: ben glatte og sætte det på gulvet. Isometrisk øvelse er den samme som i det foregående afsnit.
  4. Liggende på gulvet, bøj knæene og placere den på gulvet og hænderne bag hovedet ren, albuer opløses i hånden. Lav et twist.
  5. At gøre det samme i fjerde afsnit. Kun benene på samme tid skal rettes ud. Lav et twist.
  6. Med vedtagelsen af liggende stilling, bøje benene på knæ og hænderne bag hovedet sikker. Denne isometrisk øvelse er at udføre de inverse drejninger. I modsætning til direkte at på grund af spændingen stiger ikke trykke på overkrop og bækken.
  7. Gør det modsatte krølle. Kun startpositionen vil være forskellig fra den foregående, skal benene være lige.
  8. Sæt dig ned ved bordet, hænder position på kanten af bordpladen. Det er nødvendigt at lægge pres på bordet, dræning med mavemusklerne.
  9. Knæl foran en sofa, hviler mod kanten af panden. Spænd dine mavemuskler og skubbe dit hoved på sofaen.
  10. Sid på gulvet, med vægt på hænderne på ryggen. Løft dine fødder på det højest mulige niveau, og holde dem let bøjet i knæene.

Et par ord konklusion

Ved at gøre isometriske øvelser for mavemusklerne, se for ikke at overbelaste ryggen. Især hvis et problem med det. Hvis du jævnligt udføre ovenstående øvelser, derefter problemerne med mavemusklerne, vil du ikke. Held og lykke med din selvstændige forbedringer!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 atomiyme.com. Theme powered by WordPress.